Ikke kun silhuet og vægt, men også kreativitet og god humor: disse er fordelene ved hurtig gang
At gå det er en af de mest naturlige bevægelser, som vores krop udfører fra en tidlig alder. Det kan praktiseres af alle uden omkostninger, fordi det næsten altid udføres udendørs, ikke har nogen specielle protokoller eller ordninger at følge og falder inden for aktiviteter med lav risiko. Derudover kan du øve dig selv uden at forlade hjemmet ved hjælp af løbebåndet.
Den eneste virkelige hemmelighed at tabe sig er bevægelse: og du kan meget godt tabe dig ved at gå. "Træning, der er for lang, kan være stressende, mens man udfører moderate øvelser tilskynder vægttab og konsistens i træningen. At gå, gå op ad trappen og gå en tur med hunden er altid fremragende udgangspunkt for ikke at miste formen - antyder diætist Fabrizio Malipiero.
Så hvorfor ikke begynde at gå med det samme? Der er ingen specifik regel, solopgang, eftermiddag eller solnedgang: hvert øjeblik er det rigtige tidspunkt at begynde at bevæge sig og føle sig godt.
Hurtig gang: anbefalet gennemsnitshastighed
For bedre at optimere hurtig gåtur en afstand af 1 km på 8-9 minutter. I gennemsnit i 40 minutter i et hurtigt tempo du kan komme til at gå en afstand 4,5-5 km. Ganghastigheden kan tilpasses din fysiske tilstand, hvilket øger dit tempo hver gang, når dit træningsniveau skrider frem.
I hvor mange minutter og hvor ofte om ugen
For at opnå de forventede fordele og forbedre den fysiske motoriske tilstand er det tilstrækkeligt at gå i et hurtigt tempo 40-45 minutter 4-5 gange om ugen.
Begyndere kan løbe de første to uger en 20-30 minutters gang med et mindre vedvarende tempo, der skal udføres 2-3 gange om ugen.
En anden parameter, der skal vedtages, kan være det mål, der er oprettet af WHO med henvisning til 10 tusind trin at gå om dagen.
Hvor mange kalorier forbrænder du?
I gennemsnit brænder de under en rask gåtur fra 45 til 55 Kcal i 1 km tilbagelagt. I 5 km, rejste i 40 minutter i et hurtigt tempo, brænder du fra 230 til 300 Kcal.
En anden variabel ud over ganghastighed og tilbagelagt km er kropsvægt. En tungere person har normalt en tendens til at brænde mere Kcal end en person, der vejer mindre.
Hurtig gang: teknik og rådgivning
Turen har ingen særlige protokoller eller motoriske mønstre at følge: det er en aktivitet uden kontraindikationer er lav risiko for personskade. Et par små tricks kan dog være nyttige til at få mest muligt ud af fordele fra denne aktivitet.
Behold abdominal "kerne" og balder trukket sammen, hjælper med at aktivere forskellige muskelgrupper og reducere risikoen for rygsmerter. Går med underarme parallelt med jorden (albuer bøjede), og ved at svinge armene let synergistisk med gangen, giver det mulighed for en korrekt kropsholdning og øge energiforbruget.
Under turen anbefales det at være opmærksom på vejrtrækning som skal være roligt og naturligt, tøj, der skal være behageligt og passende fodtøj, der kan dæmpe fodens støtte på jorden: kropsvægt det skal fordeles synergistisk og sekventielt på hælen, sålen og tæerne.
Vælg stejle ruter og op ad bakke giver det dig mulighed for at forbrænde flere kalorier samt tilføje ankler og armbånd, der hjælper dig med at arbejde mere intenst på muskeltonus.
Fordelene ved hurtig gang
Den hurtige gåtur ud over at hjælpe tabe sig, stimulerer stofskiftet er styrker det kardiovaskulære systemreducerer risikoen for hjertesygdomme: det er faktisk en fremragende øvelse for hjertet og arterierne og hjælper med at reducere niveauet af "dårligt" kolesterol (eller LDL, lipoproteiner med lav densitet, der transporterer kolesterol fra leveren til cellerne i det hele organisme) og hæve den "gode" (eller HDL, lipoproteiner med høj densitet, som bærer overskydende kolesterol fra kropsvævet til leveren, som har til opgave at bortskaffe det). Walking hjælper med at sænke blodtrykket, kontrollere risikoen for type 2-diabetes og i sidste ende holde vægten inden for ønskelige grænser.
Hvis det praktiseres konsekvent, styrker hurtig gang knogler, led og muskler, forbedrer balance er gør kroppen mere aktiv og dynamisk. Regelmæssig bevægelse bringer mere ilt til vævene e forbedrer lymfecirkulationen, hjælper med at imødegå vandretention problem.
De vigtigste årsager til dannelse af cellulite de er faktisk dårlig cirkulation, lokaliseret fedt, lav muskeltonus, ubalanceret kost og stress. Hurtig gang, hvis det gøres konsekvent, giver dig mulighed for at genaktivere mikrocirkulationen og bekæmpe de fleste af årsagerne til udseendet af cellulite og vandretention, hvilket hjælper med at tabe sig, forbedre cirkulationen, reducere stress og tonemuskler.
Walking hjælper med at reducere stress og øge kreativiteten
Turen hjælper med at åbne og slappe af i sindet: det øger toppe af lykkehormonetendorfinog reducerer kortisol, stresshormonet. Til dette er det også nyttigt at reducere følelsesmæssige tilstande som angst, stress, spænding og tristhed. Det giver også generel trivsel og god humor og giver os mulighed for at komme i tæt kontakt med os selv, glemme negative tanker og bringe tanker om vindende løsninger og positive holdninger.
Når du går omgivet af natur, kreativitet øges med 50%. At gå i det grønne er virkelig gavnligt for hjernen, ligesom at slukke for de daglige aktiviteter og blive aktiv. Ifølge eksperter spiller det naturlige miljø en grundlæggende rolle i vores måde at tænke og opføre os på. Hjernen hviler og forbereder sig på at starte nye kreative tænkningsprocesser.
