Gå rundt i huset uden løbebånd
At gå det er en reel fysisk aktivitet, der er effektiv og gavnlig for vores krop, men hvordan kan man øve det, hvis du ikke har meget tid, eller hvis du ikke har en måde at forlade huset på? Du kan øve fysisk aktivitet og holde dig i form også uden at forlade huset. Det er ikke engang obligatorisk at have forskelligt udstyr og værktøj som f.eks Tapis Roulant, en træningscykel eller et fitnessrum.
Det lyder måske underligt, men det er muligt at øve hurtig gåtur eller endda kører altid uden at forlade huset. Og denne træningsteknik er, når det gøres korrekt, en gyldig metode til forbrænde kalorier og tone dine muskler.
Som at gå rundt i huset for at tabe sig
At tabe sig, mens du går, er også muligt derhjemme: en gå rundt i huset, hvis det praktiseres i et bestemt tempo, giver det dig mulighed for at brænde rundt 50/60 kalorier på 10 minutter. Løbet for samme tid kan få dig til at brænde mellem 70 og 100 kalorier.
Hvor længe har du brug for at træne? For at nå målvægten, hvis du vælger at gå, bliver du nødt til at gøre det kontinuerligt i det mindste 30 minutter. Hvis du beslutter at løbe, 15/20 minutter i stedet er de et fremragende mål.
Træningen skal derefter mindst udføres 4 gange om ugen. For at gøre det mere intens kan du derefter tilføje i slutningen af træning nogle udøvelse af løbe eller gå på plads.
Hvad der kræves for at begynde at gå derhjemme
For at begynde at gå hjem efter vores øvelser har du brug for nogle ting grundlæggende, intet, som du ikke allerede har inden for dine 4 domenstiche vægge, nemlig:
- Sneakers
- Behageligt tøj
- En stol eller et bord
- En tennisbold eller -bold
- Bøger, ubrydelige briller eller andre nyttige genstande til brug som pladsholder til referencer.
Programmet
Inden du begynder at udføre øvelserne, skal du varme op leddene og musklerne godt, lave små dynamiske bevægelser på stedet. Glem ikke at gøre det i slutningen af træningen strækker sig at strække og slappe af muskler og sener. Strækning er en praksis, som vi ofte har tendens til at udelade, men det er meget vigtigt!
Hvis du også vil slappe af og sove bedre, kan du efter strækning også berige dit program med nogle yogapositioner for at bekæmpe søvnløshed.
Øvelser
Lad os se sammen 6 øvelser til at gå hjemme, træne og føle dig energisk og aktiv selv uden at gå udenfor:
- Gå frem og tilbage rundt i lokalet løfte knæene højt. Forkæl dig med arme Bevægelsen. Du kan udføre den samme øvelse ved at løbe.
- Sæt en stol eller anden hindring i rummet, lav guder store drejninger omkring forhindringen: du kan beslutte at løbe eller gå hurtigt. Hver 10. omgang ændre rotationsretningen. Hvis du har plads omkring bordet, kan du gøre denne øvelse rundt om bordet.
- Lav små side humle. Flyt fra den ene side af rummet til den anden
- Placer bunker med bøger, ubrydelige briller eller andre små genstande på gulvet i rummet for at drage fordel af al den plads, du har til rådighed, og placere dem så meget som muligt imellem dem. Gå eller løb frem og tilbage efter slalom kursus at du tegnede. Hvis du vil, kan du øge kompleksiteten af øvelsen ved at hjælpe dig selv med en bold: med dette kan du faktisk udføre nogle driblinger eller små kast, mens du laver zigzag-stien.
- Få en tennisbold eller en ren kugle og kast den i forskellige retninger på Væg på værtshuset eller garagen, følg bevægelsen af objektet med din laterale forskydninger, frem og tilbage. Hvis du har en partner eller børn derhjemme, kan du gøre det som et par eller i en gruppe.
- Flyt fra den ene del af rummet til den anden ved at lave noget sidetrin i squatsafhængigt af dit træningsniveau kan du bøje dine knæ mere eller mindre.
Husk, atudendørs aktivitet vækker naturligvis meget mere intense følelser og fornemmelser, men i tidspunkter, hvor det er umuligt at gå ud for sport, er det gå rundt i huset det kan være en gyldig løsning til at bevare kroppen og slappe af, i det mindste lidt, sindet.
SE OGSÅ
Mål ti tusind trin om dagen: hvordan man gør det, og hvorfor
