Der rutine før træning det er vigtigt at udføre øvelserne på den bedst mulige måde uden at blive træt og give kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for. Før en træning skal du ændre din rutine: for eksempel spis visse fødevarer, måske rig på proteiner, der er vigtige for muskelgendannelse og for at opnå et bedre anabolsk respons.
Det opvarmning før træning det gør det muligt at opnå vigtige fordele: først og fremmest forbedrer det musklernes bevægelse og sammentrækning samt slapper af. I nogle tilfælde kan du evaluere støtten til kosttilskud før træning baseret på koffein, beta alanin eller kreatin, naturligvis på lægehjælp. Det er altid vigtigt at bede om en mening om integrationen af disse produkter: en specialist vil være i stand til at henvise dig til det mest passende køb for dig.
Rutine før træning: hvad er det?
For hvem vil have komme tilbage i form eller bortskaf et par ekstra pund, den magiske formel består i god ernæring kombineret med sund fysisk aktivitet. Der er ingen undslippe sved eller diæt: at kontakte en ernæringsekspert og få en træningsplan udarbejdet af en personlig træner er derfor den bedste måde at nå dine mål på.
Mange kvinder vælger at træne derhjemme, især når du ikke har for meget fritid. Alle har deres egen træningsstrategi: Når du træner, skal du også forberede kroppen til træthed, ellers vil følelsen af træthed forhindre dig i at afslutte øvelserne. Det er her, rutinen før træning kommer i spil: indtagelse af visse fødevarer eller kosttilskud til forbedre energiniveauet og koncentration.
Før træningsrutine: hvad er det til?
Målet med rutinen før træning er først og fremmest at undgå, at musklerne er trukket sammen eller er anspændte. Du skal finde den rette balance lige før træning: måske fem minutter af din tid til gør strækning og overvej at tage et tillæg. Det generelle råd er at tage tillægget kun en halv time før træning.
DET fordele ved sport de er ikke kun mærkbare på kroppen, men også på stemningen: planlæg din træningsrutine, selv og især når du er stresset. Sport hjælper dig med at bekæmpe muskelspændinger. Der er også nogle øvelser, der kan bruges til at øge smidighed under træningen.
Kosttilskud før træning
Det kosttilskud før træning de består hovedsageligt af stimulerende stoffer mest almindelige: koffein, beta alanin og kreatin. Undertiden taurin, i tillæg til B-vitaminer. Sidstnævnte viser sig at være dyrebare for kroppen: vitamin B1, B2, B5 og B6 er allierede med godt helbred, de giver dig mulighed for at øge energiproduktionen.
Før en træning skal du også integrere nogle makronæringsstoffer: kulhydrater, proteiner og fedtstoffer er essentielle. Frisk og tørret frugt, yoghurt med korn, æg og endda smoothies er fint til en varieret diæt. Sammen med din læge, ernæringsekspert eller personlig træner anbefales det at overveje at tage visse kosttilskud.
Koffein
Der sammensætning af koffein det er faktisk værdifuldt for kroppen og især dem, der driver sport. Dette stof hjælper med at forbedre koncentrationen og øger træningens udholdenhed. Det ergogene virkninger af koffein er længe blevet testet af medicinsk og videnskabelig forskning. Selvom det har sine fordele, menes det stadig, at man ikke bør overdrive det med indtagelsen af koffeintilskud. Under alle omstændigheder forbliver rådgivningen om at spørge din læge om bivirkningerne og overveje moderat tilskud.
Beta alanin
Beta alanin er en beta-aminosyre at menneskekroppen (og specifikt leveren) allerede producerer uafhængigt og omdanner den først senere til carnosine. Beta alanin er udbredt i kosttilskud før træning, netop på grund af dets kvaliteter, som er meget interessante for dem, der træner konstant. Beta-aminosyrens handling er at øge modstanden mod sport og derfor give mulighed for meget mere koncentreret fysisk træning uden at pådrage sig den klassiske træthed. I det væsentlige bremser udmattelse på grund af intens fysisk aktivitet. Normalt ledsages beta alanin i kosttilskud af kreatin, et andet stof, der giver en energisk sprint.
Kreatin
En vigtig ingrediens i kosttilskud før træning, der giver dig mulighed for at træne og samtidig reducere træthed, er kreatin. Der er mange sportsfolk, der stoler på dets egenskaber: kreatin, ligesom beta alanin, produceres faktisk af vores krop. Det findes overvejende i leveren og bugspytkirtlen. Kreatin består af tre aminosyrer: methionin, det glycin er arginin. Samlet set giver det dig mulighed for at forbedre din træning for en afbalanceret og regelmæssig sportspræstation. Det kan være en gyldig allieret for at optimere muskeludviklingen, men det kunne det også forårsage vandretention.
Evaluering af et supplement til træning kan være en god løsning, men du må ikke "improvisere": det er rigtigt, at mange sportsfolk regelmæssigt tager kosttilskud, men støtter og godkendelse af en specialiseret læge, som vil kontrollere dit helbred. Vær altid meget forsigtig: et godt helbred kommer hovedsageligt fra de valg, vi træffer hver dag.
