Find tip til at sove godt og tip at vide for at ændre dit forhold til søvn
Sådan sover du godt: tip til forbedring af søvn
Hvorfor sov godt er det vigtigt? Og hvorfor tværtimod sover dårligt eller lider af søvnløshed forværrer de vores livskvalitet eksponentielt?
Det søvn det er et grundlæggende element for, at vores organisme fungerer, og især for vores hjerne, som i hviletimerne såvel som at genoplade sig selv, giver liv til et stort antal meget vigtige processer. Sove tjener til at bevare hjernens og hjernens funktion søvnkvalitet det påvirker vores mentale og følelsesmæssige velbefindende. Og faktisk, hvis vi sover lidt og dårligt, kan vi nemt opleve ikke kun træthed ved vågne, men også stress og forværring af kreativitet, årvågenhed og effektivitet.
Jeg plejer at søvnforstyrrelser de kan være små eller forbigående, og af denne grund har vi en tendens til at undervurdere dem, men de er stadig i stand til at underminere livskvaliteten. Men selv i mangel af alvorlige patologier er det vigtigt at tage sig af søvnkvaliteten og forsøge at sove godt. Ofte tager det ikke meget sove bedre.
I denne artikel finder du enkle tip at anvende på hvordan man sover godt og vågner udhvilet, tip til at falde i søvn og hurtigt falde i søvn og generelt til at forbedre søvn.
Naturmedicin eller stoffer til at sove bedre?
Medicin kan være en løsning til at sove bedre, men kun hvis søvnproblemerne virkelig er alvorlige og frem for alt kun og udelukkende på recept fra en læge.
Hvis søvnproblemer ikke skal undervurderes, er det også rigtigt, at inden du henvender dig til en specialist, kan du prøve mange naturlige midler til søvn. Fra afslappende urtete eller urtete til at sove til tilstrækkelig ernæring, kan søde midler være særligt effektive. Her er for eksempel en række urtete, der er perfekte til at sove og sove bedre:
- Kamille
- Valerian
- Passionsblomst
- Mauve
- Linden
- Melissa
- Hagtorn
- Orange blomster
Indendørs planter
NASA - forskere har klassificeretvedbend som den bedste plante til at rense luften i huset. Ifølge undersøgelser har selv synet og lugten af nogle planter alene en beroligende virkning. Et eksempel? Det jasmin. Som rapporteret af en undersøgelse foretaget af Wheeling Jesuit University i West Virginia, er dette vin i stand til at reducere angst, forbedre søvn oghumør ved opvågnen. Prøv den æteriske olie: bare en dråbe på et hjørne af puden.
At være udendørs forbedrer søvn
Vi siger ikke sove på altanen, lad os tale om dine dage. Faktisk undervurderer vi ofte det faktum, at vores daglige aktiviteter også kan påvirke søvn. "En afslappende aften starter om morgenen," forklarer Stevenson i bogen Easy Sleep. L 'eksponering for naturligt lys i løbet af dagen hjælper det dig med at sove bedre, fordi det stimulerer kroppen til at producere de optimale mængder hormoner og neurotransmittere, der regulererbiologisk ur. Så prøv at afsætte tid hver dag til at gå en tur og være udendørs.
Spis godt for at sove godt
Ernæring kan også påvirke søvn. Den første regel er at være omhyggelig med at spise let om aftenen: fødevarer, der er for detaljerede og vanskelige at fordøje, kan gøre det svært for dig at falde i søvn eller forstyrre søvn. Men det stopper ikke der: nogle ernæringsmæssige egenskaber kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Fyld op selen, tryptophan og vitamin C. Et værdifuldt mineral til organismenes velvære er magnesium, der er i stand til at bekæmpe nakkesmerter, søvnforstyrrelser og humørsvingninger. Blandt kilderne til magnesium finder vi grønne bladgrøntsager, især spinat, ris, bælgfrugter, nødder, paranødder, græskar og frø sesam, bønnespirer, artiskokker.
Sociale netværk, skærme og blåt lys
Stones ved sandsynligvis dette nu: at bruge timer før de sover foran en skærm, hvad enten det er en pc, tablet eller smartphone, kan gøre det vanskeligere at falde i søvn, især på grund af det berygtede blå lys. Derfor er det vigtigt at optimere tiden brugt foran disse enheder, især om aftenen.
Lær især at styre brugen af sociale medier, som skaber en ond cirkel af likes, der har effekten af øjeblikkelig tilfredshed: dette er ofte grunden til, at vi føler, at vi ikke er i stand til at bryde væk fra smartphones og tablets. Deaktiver underretninger og i løbet af aftenen… vælg at gøre noget andet.
Gør soveværelset hyggeligt
Fra en undersøgelse foretaget af Brigham and Women's Hospital i Boston det viser sig, at brugen af lysende elektroniske enheder, inden de går i seng negativt påvirker opmærksomheden ogcirkadiske ur. Forbered miljøet, hvor du hviler ordentligt. Undgå at tage din smartphone og computeren med dig i sengen, gør rummet mørkere og kontroller miljøet: temperatur ideel til en god søvn er mellem 15 ° og 20 °. Vær mere generelt opmærksom på indretningen af soveværelset, gør det hyggeligt og hyggeligt, vælg bløde og afslappende farver, svagt lys, og prøv kun at bruge sengen til at sove: undgå at arbejde på pc'en eller se film og serier i seng.
SE OGSÅ
Sådan gør du soveværelset varmere, mere imødekommende og hyggeligt
Åndedrætsøvelser for bedre søvn
Lære at at observere din ånde. Det sker ofte, at vi trækker vejret ordentligt overfladisk, arytmisk og krampagtig. Koncentrering og opmærksomhed på åndedrættet er det første skridt til at begynde at meditere: visualiser luften, der kommer ind gennem næseborene og forestille at sende ilt til tæernes spidser. Effekten er beroligende og har magten til at rense sindet.
Overdriv ikke kaffe
Sandheden problem det er ikke forbruget af kaffe, men overdreven brug, især hvis det drejer sig om længere perioder. På arbejde eller til fornøjelse er kaffe et ritual og en mulighed for en pause: lær at udskifte det med te eller en urtete af blomster. Mist ikke antallet af kaffe, der tages i løbet af dagen, men vær meget forsigtig, prøv at reducere antallet og
Tag et afslappende bad inden sengetid
Gør en badeværelse varm en og en halv time eller to timer før sengetid hjælper dig med at sove bedre. Takket være nedsænkning i varmt vand temperatur kroppen stiger og falder derefter, så ved sengetid vil den være lidt lavere end normalt: et godnat-trick, som forældre kender godt.
Vær ikke doven med at håndtere ændringer
Når vi er trætte, har vi en tendens til … at gå på jagt efter sukker! Derfor er det lettere at give efter for søde fristelser. Skift din vaner startende med hvordan du lever dagen. TIL Morgenmad fokus på en morgenmad baseret på salte opskrifter, fra krutoner med laks til sort brød med tomater og oliven. Så snart du kan gå en tur, og når du er på arbejde, skal du drage fordel af pauserne for at være udendørs.
Ændring kan være vanskelig i starten, men det er ikke umuligt. Som Stevenson minder om, “ hjerne det gør ikke nødvendigvis, hvad det gør vi vil have, men hvad han er vant til at gøre ».
Positioner for bedre søvn
Et andet ofte undervurderet element: den position, hvor vi sover. Hvis det er vigtigt at vælge en god madras, kan de stillinger, der indtages under søvn, også påvirke dens kvalitet. Generelt er den mest behagelige stilling til at sove subjektiv, men vær opmærksom på, at den eneste, der ikke anbefales, er den på din mave: dette er fordi det er en stilling, der kræver, at du sover med hovedet drejet til siden på puden, som kan medføre stivhed i kæberne, følelsesløshed og prikken. Bedre end søvn vendt sidelæns eller på din mave.
Hvis dette emne interesserer dig, kan vores guide til, hvordan du vælger den rigtige madras, også være nyttig.
SE OGSÅ
At sove godt er også et spørgsmål om madras: vælg det sådan!
Fra DMNow Instagram-profilen:
