Hvis du lider af søvnløshed eller ofte har svært ved at falde i søvn, så prøv disse enkle yoga- og strækøvelser - de hjælper dig med at falde i søvn lettere og sove bedre. At vågne op fuld af energi
Strækker sig for at gøre inden sengetid
Det virker mærkeligt for dig at sætte dig selv ind stræk om aftenen prjeg sover? Måske ved du ikke, at bare et par øvelser inden for alles rækkevidde er nok til at forbedre søvn og mere.
Hvis du leder efter bedre søvnkvalitet, så prøv i aften disse enkle øvelser, som vil hjælpe dig sov godt og at genvinde mistet energi, men også at øge fleksibiliteten.
En kort session af muskelstrækning ledsag krop og sind mod en delikat, inden du går i seng afslapningstilstand og giver dig mulighed for at falde i søvn hurtigere og sove godt i hele natten.
SE OGSÅ
Yoga til søvn: positionerne til at øve om aftenen for at fremme søvn
Aftenstrækning: alle fordelene
Det strækker sig hjælper dig med at sove godt af en række meget gyldige grunde:
- lindrer spændinger i muskler og led
- forhindrer eller reducerer kramper og smerter, der afbryder og forstyrrer søvn
- fører til at fokusere påfokus på ånde er på kroppen, distraherende hende fra de stressende faktorer, der opleves i løbet af dagen
- hjælper dig med at slappe helt af
- hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre
Forlængelsen har en beroligende virkning og sove forsigtigtforbedrer og renser funktionaliteten af kroppens organer og celler.
Så hvorfor ikke starte i dag med din sengetidsrutine?
Forbered din krop til god søvn med denne serie af strækøvelser langsom og delikat: et program designet til afslapning, der forener nemme yogaøvelser og strækker sig ind i en enkel og afslappende aftenrutine.
Aftenstrækning: hvilke øvelser der skal gøres
Bliv komfortabel og begynd at slappe af fra vejret: den ledsager strækningen med en langsom og dyb vejrtrækning, der starter fra mellemgulv.
Bliv i enhver position i 1 eller 2 minutter, hvile 20 sekunder mellem en position og en anden. Gentag sekvensen af 5 øvelser om aftenen en eller to gange, efter behov. Du kan udføre positionerne på gulvet eller direkte i sengen. Udfør bevægelserne og tænk på den dag, der lige er gået, og prøv at komme væk fra de negative følelser, du føler, og forestil dig selv at se dem flyde væk fra dig. Prøv at føle taknemmelighed for den brugte tid og opmærksomhed over for din krop, som slapper af og bevæger sig langsomt, indtil den glider ind i drømmeverdenen.
Øv disse positioner inden du falder i søvn, vil have beroligende virkninger på dit sind, og du får en mere afslappet søvn. God søvn gør kroppen mere produktiv og glad og forbedrer muskelgendannelsen. Prøv og din krop vil takke dig.
Spinal Twist
Denne position er nyttig til at frigøre akkumuleret spænding i lænden.
Lig på ryggen og træk det ene knæ mod brystet.
Træk vejret dybt, og udånd forsigtigt knæet med den modsatte hånd mod jorden. Sørg for, at din ryg er i en lige linje, åbn brystet og armene, og drej hovedet mod den modsatte arm fra dit bøjede ben.
Hvis du ikke har det godt i denne dybe vridningsposition, skal du tilføje en pude under det bøjede knæ for at holde den hævet og understøttet. Gentag på den anden side.
Skrå vinkel
Denne afslappende strækposition kan hjælpe lindre muskelspændinger i hofter og lyske, fremragende til dem, der sidder i mange timer.
Læg på ryggen og bøj knæene. Deltag i fodsålerne og åbn langsomt knæene til siderne, så vidt du kan; læg armene over hovedet med albuerne på jorden.
Du kan bruge puder under dine knæ, arme eller under ryggen for at være mere behagelige. Fokuser på at slappe af i lænden, hofterne og lårene, mens du trækker vejret dybt.
Ben op mod væggen
At løfte dine ben inden du går i seng efter at have brugt mange timer på dine fødder i løbet af dagen er gavnligt og sundt. Med denne enkle position kan du sænke din puls, forbedre blodgennemstrømningen, stræk forsigtigt musklerne og led.
Læg på ryggen, bring dine ben op på væggen eller sengegavlen: hold dine ben strakt højt, men i en behagelig stilling, træk vejret langsomt og dybt. Du kan holde en pude bag hovedet, når du slapper af med benene op.
Knæ til brystet
Denne stilling ledsager din søvn mod en dyb ro og hjælper slappe af din ryg og tanker.
Læg på ryggen, bøj dine ben og læg dine arme rundt om knæene, før dem til brystet. Giv dig selv en dyb kram, når du trækker vejret langsomt.
Bliv med din ryg og hoved i støtte.
Ligets position
Denne position tager dig mod en dyb afslapning.
Lig på ryggen med dine ben udstrakte. Bring dine arme til dine sider med håndfladerne opad. Luk øjnene, træk vejret med din membran, slapp af dine muskler og frigør dagens vægt fra din krop og sind.
For at være mere behagelig kan du lægge puder eller håndklæder under dine ben.
