Det siger specialisterne. For at besejre den tavse morder er den første kur at ændre din livsstil. Her er et let program at gennemføre
Det kaldes "dobbelt A", og det er det superterapi mod hyperkolesterolæmi. Nej, vi taler ikke om et nyt lægemiddel. Men af en kur inden for alles rækkevidde og uden bivirkninger. Specialister har fundet ud af, at i to ud af tre tilfælde kan kolesterol sænkes ved blot at fokusere på fysisk aktivitet og ernæring.
Forbudt indtil for et par år siden for dem med højt kolesteroltal nu æggene er blevet endeligt frikendt fra en australsk forskning. Overdriv det bare ikke: to om ugen, det er mere end nok.
Kodeordet er at bevæge sig i et konstant tempo. Kun på denne måde kan hele organismen genstartes, og dårligt kolesterol (LDL) sænkes, som aflejres på venerne og forhindrer blodcirkulationen. Her er et fysisk aktivitetsprogram.
50 MINUTTER TRE GANGER UGE Spil en aerob sport. For eksempel cykling eller stationære cykler, gåture, svømning, langrend, stavgang. Så du holder din hjertemuskel trænet, som forskere fra Montreal hjerteinstitut har vist, og blodet cirkulerer mere flydende.
20 MINUTTER HVER MORGEN En undersøgelse, der blev præsenteret ved den sidste kardiologikongres, viste, at fysisk aktivitet øger den del af HDL-kolesterol, der kaldes "god", fordi det fremskynder eliminering af den dårlige fra blodet. I de 20 minutter, du afsætter til gymnastik hver morgen, kan du indsætte disse to øvelser, der anbefales af kardiologer.
For abs Liggende, benene bøjede, hænderne klemt bag halsen, klemte bagdel og mave. Løft op til skulderbladene, og vend tilbage til jorden. Lav to sekvenser på ti.
Til benene Med dine fødder sammen, spring rundt som om du var på rebet i en optælling på ti. Gentag to gange.
For at få resultater ved bordet foreslår EAS at forbruge syv portioner en dag mellem frugt og grøntsager: fibrene fungerer som affaldere og transporterer overskydende kolesterol ud af kroppen. Svært? Kun i udseende. For at gøre det lettere for dig har vi lavet matematikken og studeret kombinationer, der tilføjer flere portioner for at nå de syv anbefalede.
DET ER VÆRDT TO SERVERINGER Skær et æble i små stykker og kog dem med vand og en teskefuld honning. Tilsæt seks hakkede mandler, når de er kogte.
DET ER VÆRDT Tre dele Bland en agurk, et æble, en fennikel, en citronsaft, et par mynteblade, en knivspids ingefær, et glas vand. Et alternativ? Damp 250 gram blomkål eller rosenkål og broccoli. Sæt dem i ovnen i ti minutter i en gryde med en blanding af karry og brødkrummer.
VÆRD FYR SERVERING Skær tyndt en courgette, to gulerødder, 50 gram rå radiser. Sæt med en spiseskefuld olivenolie, basilikum, to hakkede valnødder, citronsaft.
Fra havet eller søen er fisk afgørende for en sund kost. Men nu er der noget nyt. Nogle sorter har vist sig at indeholde større mængder Omega tre, de gode fedtstoffer, der hjælper med at rense arterierne for overskydende kolesterol. Udover laks er der sild, makrel, gulfin tun og søørreder. For at bevare næringsindholdet i disse fisk så meget som muligt skal du koge dem sådan.
ØREDEN OG TUNEN Du kan også finde dem pakket allerede fileteret. Bare kast dem i en gryde i to minutter med citronsaft og en hakket timian.
Det klare Kog det i ovnen i folie, dækket med skivede tomater, sorte oliven og kapers. Når den er klar, kan du hugge den op, tilføje en kogt kartoffel og lave kødboller.
Silden Skær dem i små stykker og tilsæt dem til en salat tilberedt med skiver selleri og radiser. Sæt med vild fennikel og en spiseskefuld olie.
