4 øvelser til at forbrænde fedtmasse
Til forbrænde fedtmasse, er det nødvendigt at engagere sig på flere niveauer. Det er rigtigt, atfysisk aktivitet det er vigtigt at tabe sig og tabe sig, men sport alene kan ikke være nok.
Så først og fremmest er det vigtigt at lære at følge en Sund diæt, afbalanceret og let kalorieindhold. L 'højre træning fuldførefedtforbrænding.
I lang tid en 'aerob fysisk aktivitet konstant til medium intensitet for dforestille (for eksempel løb eller cykling). I stedet er den bedste strategi til forbrænding af fedtmasse en højt intensivt kombineret arbejde (aerob og toning). For eksempel crossfit det er et af de mest effektive valg, når du har brug for at miste for mange centimeter. Muskelen faktisk hvis den er tonet forbrænder fedt selv i hvile. Så gå forbedret muskeltonus og følgelig reduceres fedtmassen (som ikke forbruges) gradvist.
Når du indstiller en slankeprogram, målet er netop at forbrænde fedtmasse. Sidstnævnte er faktisk skadeligt både for figuren og for helbredet. Fedtmassen, der vejer som muskler, forbrænder ikke kalorier og forbliver simpelthen der for at påvirke silhuetten og udsættes for fare Velfærd.
Til forbrænde fedtmasse, er det vigtigt at kombinere diæt og ad hoc fysisk aktivitet. Uden en sund kost ordning og lavt kalorieindhold, faktisk kan du ikke tabe dig. Ikke engang, hvis du spiller sport. På den anden side, hvis du kun følger en diæt uden at træne, vil du tabe (på skalaen), men også muskeltonus med den konsekvens, at du straks genvinder de tabte kilo. Muskelen brænder faktisk og giver dig mulighed for at tabe sig, selv når du er i ro. Målet er derfor styrke muskeltonus og således reducere volumenet af fedtmasse.
Her er de bedste øvelser til at forbrænde fedtmasse
Løbet
I lang tid rådede han sig til dem, der ønskede det tabe sig, en stabil, men lav til medium intensitetstræning. For eksempel klassisk "corsetta" eller motionscyklen. I stedet for at forbrænde fedtmasse er det mere nyttigt at fokusere på en anden type fitness-program. Det er en træning til høj intensitet.
Hvis du løber, er det derfor vigtigt at variere tempoet i dit løb og huske, at den bedste aerobe aktivitet til vægttab er den, der udføres i en hjertefrekvens over 75% af maksimal puls. En vindende idé er at forudse en træningsrute som inkluderer løb, sprint og øvelser muskelstyrkning igangværende.
Hvis du træner på Tapis Roulant, anbefales det at variere både hastigheden og hældningen på redskabet.
Kettlebell squat
Et eksempel på en ideel træning til forbrænding af fedtmasse er crossfit. Dette kredsløb giver faktisk en effektiv veksling mellem aerob aktivitet og øvelser af altid anderledes forbedring. Alt gjort med mellemhøj hastighed, i rækkefølge.
Og det er netop fra crossfit, som man låner kettlebell. Dette værktøj giver dig mulighed for at udføre løfteøvelser, der kan brænde dine egne fedtaflejringerforbedrer muskeltonen.
En meget effektiv øvelse til forbrænding af fedtmasse er det squat med kettlebell. Løftningen af apparatet fra jorden føjes til den klassiske bevægelse af squat. Mens du udfører øvelsen, er det vigtigt hold ryggen lige, maven trak sig sammen og skuldrene er lave.
SE OGSÅ
Squats derhjemme: ved du, hvordan du gør dem korrekt? Alle tip og fejl
Push-ups på armene
Hvad der fejlagtigt kaldes "pushups" er faktisk armbøjninger. Denne type øvelse er nyttig til forbrænding af fedtmasse. Som enhver anden type funktionel træning, foldningen på jorden giver dig mulighed for at styrke muskeltonus af hele kroppen.
Læs også Ikke bare tabe sig: det er derfor, funktionel træning er god for dig
På denne måde forbrændes også kalorier muskelmasse øges reducerer i stedet volumenet af fedtmassen. Pushups kræver en rimelig grad af træning Det er en perfekt kropsholdning. Faktisk skal kroppen holdes i akse med ryggen og nakken justeret og maven godt sammentrukket.
Elliptisk eller tag trappen
Hvis du træner fitnesscenter, det er godt at få en fitness-program som inkluderer en blanding af aerob træning og muskelstyrkende øvelser med vægte (hvis belastning gradvist øges).
Når du dedikerer dig til den aerobe del, er det bedre at skifte den klassiske løbebånd medelliptisk. Dette værktøj, hvis det bruges korrekt og med den rigtige intensitet, er en fremragende fedtforbrænder, og desuden er det velegnet til alle. Selv for de mindre uddannede.
Et hjemmealternativ til denne type træning er … tager trappen! Faktisk er at gå op og ned ad trappen i et hurtigt tempo en aktivitet, der giver dig mulighed for at forbrænde fedtmasse, og det har ingen omkostninger, hvis ikke sejren for bevægelsen over dovenskab.
