Tab pund, tøm kritiske punkter og ton op trin for trin: dette er blot nogle af virkningerne af at gå på fysisk velvære. Men der er mange fordele også på et mentalt niveau: reducer stress og find et godt humør
Fordelene ved at gå for krop og sind
For at opretholde vægten og føle sig godt er det ikke obligatorisk at tilmelde sig dyre fitnesscentre og bære dig ud med endeløse fitness-sessioner. Den ideelle kombination forbliver faktisk altid blandingen imellem afbalanceret kost er bevægelse dagligt, hvilket skal være det, der er mest behageligt for dig, og som passer med dine livsrytmer: det er absolut muligt at tabe sig ved at gå.
Det eneste, der absolut er forbudt, er at føre en stillesiddende livsstil: at føle sig godt, bevægelse er afgørende, selvom det er i en blød version. Der er en "naturlig" metode, der giver dig mulighed for at få en tonet og slank krop i det lange løb: at gå, som du kan gøre næsten overalt, inklusive dit hjem, hvis du får en god løbebånd.
Gør det hver dag i et hurtigt tempo og med den rigtige kropsholdning, spis godt og sundt og endelig reducere det stress afslappende krop og sind, det er enkle aktiviteter, der får dig til at nå varige mål med hensyn til vægt.
Hvad går efter
DET fordelene ved at gå konstant på et fysisk niveau er så mange. Lad os lave et hurtigt overblik:
- tone kroppens muskler
- garanterer sener og ledbånds elasticitet
- beskytte knoglevæv
- gøre hjertet mere effektivt
- reducerer kolesterol og blodtryk
- styrker luftvejene
- hjælper cirkulation og modvirker vandretention
- slapper af dit sind og får dig til at sove bedre
- øger mental og følelsesmæssig tilfredshed
- frigiver endorfiner og serotonin og forbedrer stemningen
Hvordan skal du gå?
At gå det er den "grundlæggende" fysiske aktivitet, der anbefales af alle læger, for at holde sig i form og ved godt helbred. Selvom det synes en triviel ting for os, er den barske virkelighed, at vi nu går meget lidt, mellem lange dage sidder på kontoret og rejser i bil.
En halv times daglig gåtur er den hurtigste og nemmeste måde at holde sig sund i lang tid. Men hvis vi ønsker at bortskaffe de ekstra pund, udrydde cellulite og tonekritiske punkter, så skal gå foregå metodisk.
Det kan være vigtigt at udarbejde en reel program daglig træning, der skal respekteres med dedikation og konstantitet: om morgenen, ved frokosttid eller om aftenen for at tabe sig skal du gå en vis mængde hver dag. Og lad os nu se hvordan.
Gang
I hvilket tempo skal man gå for at tabe sig? Til en hurtigt tempo men det giver dig mulighed for at tale (uden at se på udstillingsvinduerne!), med din ryg lige, men afslappet, med skuldrene nede og dine arme bevæger sig med bøjede albuer (under smerte af irriterende hævelse i fingrene).
Tid
Den perfekte tid svæver rundt om 40 minutter, bedre endnu skiftevis klatrer til flade ruter for at "narre" musklerne og derfor stofskifte. Alt dette kan praktiseres både indendørs (ved hjælp af Tapis Roulant) og udendørs, hvis vejret tillader det.
Fordelene ved at gå for kroppen
Den hurtige gåtur hver dag er en sport praktisk af alle og selv dem, der ikke kan løbe på grund af svage led, rygsmerter eller betydelig overvægt.
At gå, stimulerer faktisk tilstrækkeligt alle muskler i legeme og gør det muligt at holde sig i form selv til dem, der langt har overskredet "døren".
Blandt de problemer, der opstår med tiden, erosteoporose. At helbrede det, når det først er opstået, er næsten umuligt, fordi det er et fysiologisk fænomen helt naturligt, men det er i stedet passende forhindre det siden udseendet af de første rynker.
Forebyggelsesstrategien for osteoporose (en sygdom, der primært rammer den kvindelige befolkning) er baseret på et passende indtag af fodbold, en diæt, der letter optagelsen af dette mineral og frem for alt af konstant bevægelse og dagligt.
Gå hver dag i det mindste 30-40 minutter det betragtes som en fremragende og intelligent form for forebyggelse. Endnu bedre, hvis du går i det fri og "drager fordel" af solens positive virkning på syntesen af D-vitamin
Fordelene for sindet
Søvnløshed, en let tristhed eller angst, der undertrykker brystet: det kan ske for alle at finde sig under disse ubehagelige forhold af forskellige årsager.
Hvis du har lyst til dette, er det nytteløst at lukke dig selv hjemme i tvungen "hvile", tværtimod er det bestemt kontraproduktivt. Faktisk er det i disse tilfælde bedre at gå ud og begynde at gå: at bevæge sig i et hurtigt tempo og være omkring mennesker hjælper med at opløse spændinger, magone og følelsesmæssige blokke svært at få øje på, kan du bekæmp angst ved at gå fordi at gå er som at meditere.
Lad os derfor ikke glemme, at det ofte er ved at gå, at de bedste ideer kommer, og vi selvanalyserer med mere klarhed. Efter en god gåtur krymper alle problemer normalt lidt, og du begynder at skimte det berømte "lys ved enden af tunnelen".
Walking: fordelene efter fødslen
Ny mor er lig med enorm glæde og så meget træthed. Søvnløse nætter, amning, svaghed forårsaget af fødsel, melankoli, der kommer pludselig. Mave nostalgi og træthed tilføje op til en fysik i fasen af lave om, i "stand by".
Præcis dette er faktisk den periode i en kvindes liv, hvor det er for trættende og krævende at gå i gymnastiksalen, men du vil stadig bortskaffe mindst hævelse akkumuleret under graviditet. At gå det er den rigtige løsning, i betragtning af at det ofte også er godt for barnet, der slapper af og ånder frisk luft.
Faktisk gå med klapvognen på slæb er en af de hurtigt voksende kvindelige fitnesstilstande: behagelig, effektiv og økonomisk!
Bare bevæbn dig selv med klapvogn (med baby- og babyartikler), passende sko, åndbart tøj og ønsket om at udforske parker og byer: "babyblues" vil langtfra være så meget positiv.
Fordelene ved at gå i naturen
To ketsjere, hvis du øver på stavgang, ellers er et par passende sko og villige ben nok: trekking, med hensyn til toning, kan det virkelig gøre underværker.
Det er ikke altid muligt at vandre og gå midt i skov og vandløb af indlysende grunde. Men weekenden kan allerede være den rigtige mulighed for at starte en tur i det grønne i godt selskab. Bakker, enge, en lang sø eller en flod er nok til at forkæle sig med denne fedtforbrændingsaktivitet.
Benens bevægelse sikrer en toning perfekt til lår, kalve og balder. Mens armesvingende slanker de ned og antager den tilspidsede og feminine form, som vi kan lide så godt.
Faktoren skal ikke overses vejrtrækning: for at fungere perfekt, skal kroppen ånde godt, og det at være midt i naturen kan kun lette denne naturlige proces.
