Naturmedicin, rådgivning og daglige wellnessstrategier for at genvinde energi i øjeblikke af træthed, som når man vender tilbage fra ferie
Træthed og udmattelse
Advar ofte træthed og udmattelse det kan ske på bestemte tidspunkter af året eller i nogle særligt stressende faser. Sæsonændring, perioder med overanstrengelse eller endda afslutningen på helligdage og hjemkomsten fra helligdage med skift af vaner og daglige rytmer.
Og sådan finder du dig selv siger "Jeg er altid søvnig"uden at vide hvorfor. Det meste af tiden årsagerne fysisk og mental udmattelse er lette at forstå: det er vores krops reaktion på en bestemt stress (derfor taler vi ikke om asteni e korrekt kronisk træthed som kan have mere alvorlige årsager).
Til dette kan det være nok at gennemføre et par enkle strategier som f.eks midler mod træthed. Lad os se, hvordan vi møder dagen med mere energi, og hvordan lyt til vores reelle behov. Her er nogle tip.
Naturlige midler mod træthed
Ginseng og rhodiola, Rhodiola rosea, sammen med eleutherococcus, Eleutherococcus senticosus, er planter af den orientalske tradition i dag kendt overalt i verden takket være de aktive ingredienser, der favoriserer organismenes velbefindende, forbedring af træthedsmodstand og kroppens evne til at tilpasse sig stress. Ifølge en amerikansk undersøgelse præsenteret i Chicago af American Society of Clinical Oncology, ville ginseng bidrage til reducere kronisk træthed selv hos kræftpatienter.
Det parfume påvirker humør. Og stofskiftet! Duftene er i stand til at stimulere nervecentrene og hukommelsen: vælg en parfume, der begejstrer digmåske ved at kombinere forskellige essentielle olier. Du kan opbevare den i din taske og sprøjt det på nakken i de øjeblikke, hvor energien sænkes.
Retsmidler mod søvnighed
For en sprintstart, start med morgenmad. Energiforsikret hos friskpresset appelsinjuice og en kop kaffe, om vinteren, mens en frugtcocktails og smoothies de hjælper dig om sommeren.
Prøv det ingefær, rig på aktive ingredienser som vil hjælpe dig med at bekæmpe træthed. Skær et par skiver frisk ingefær og kog dem i kogende vand; derefter tilsæt honning og en citronblonder: du vil have en fremragende urtete som fordøjelse, i stand til at genaktivere stofskiftet med et udbrud af energi.
Hvordan man vågner op
Det uerstattelige kaffe evne til at vågne op det er kun sandt i udseende. Ifølge en undersøgelse udført af et team ved Duke University Medical Center, der forbruger 500 milligram koffein i løbet af dagen øger blodtrykket og stress. Det er ikke nødvendigt at fjerne kaffen, men det er muligt at reducere den og frem for alt hold op med at betragte det som uundværligt.
I tre uger prøv at erstatte det med te eller frugtsaft, indtager brød og syltetøj i stedet for den sædvanlige croissant, rig på fedt, som du kan efterlade som en lækker fristelse til weekenden. Du vil opdage af have mere energi og være mere aktive. Når du står op, skal du vænne dig til et par minutters strækning og løbe i brusebadet: en regenererende handling, som du kan starte dagen med.
Træning mod træthed: genoplad dig selv med positiv energi
Fysisk aktivitet fremskynder stofskiftet og genoplader dig med energi. Så selvom det kan virke kontraintuitivt, hjælper selv let bevægelse dig mod træthed.
Naturen hjælper os: afsæt 30 minutter til dig selv at gå i en park, trække vejret ind i den friske luft, hvile dine øjne mens træer og grønne områder omgiver dig med den vitale intensitet af naturligt lys.
I løbet af dagen, når det er muligt, skal du huske at tag nogle pauser for dine øjne: luk dine øjenlåg, læg forsigtigt håndfladerne, som om de lukker øjnene. Klem dine øjenlåg og slapp dem derefter af, gentagne gange. Slap af og forestil dig en stærkt tæt landskab med fredmåske hører til de sidste helligdage eller et sted, du elsker. Ifølge nogle undersøgelser se en rolig scene involverer stimuli på hjerneniveau: de samme reaktioner produceret af hjernen under en reel handling. Og du vil føle dig mærkbart bedre.
Retsmidler mod træthed i slutningen af dagen
Pludselig træthed? Sæt din yndlingssang på og bygg måske en playliste, der er i stand til at stimulere et godt humør, skal tændes, når stress angriber dig. Tre minutter er nok, tidspunktet for en sang: den næste pause, i stedet for den sædvanlige kaffe, kan du få den ladning af den energi, der går tilbage i omløb.
Den ekstra strategi? Et stort glas vand og en knivspids tigerbalsam at sprede sig bag nakken. Ofte kan hovedpine og døsighed passere takket værehøjre hydrering, især når vi bor eller arbejder på dårligt ventilerede steder. Derudover er tigerbalsam, der kan købes i urtemedicin takket være tilstedeværelse af mentol og kamfer, det er fremragende mod hovedpine og træthed.
Kvaliteten af søvn
Hvordan sover du? Ikke så meget antal timer, som varierer alt efter person og livsperioder, men kvaliteten af søvn udgør en grundlæggende variabel for vores velbefindende.
Vi er omgivet af konstante stimuli: i slutningen af dagen der er behov for at skabe stilhed. At hvile er at sove. Samt at læse, nyde en time i sofaen uden at gøre noget, eller omvendt gør noget, vi elsker.
Har du nogensinde bemærket det når du gør hvad du kan lide er du aldrig træt? Det er rigtigt: vi lærer at finde stimuli i, hvad vi skal gøre, vi kunne have overraskelsen ved at leve et dagligt liv uendeligt rigere på følelser.
Daglige wellness-strategier
Hvilke strategier kan vi implementere dagligt for at opretholde et godt energiniveau og ikke falde tilbage i flerårig udmattelse? Her er de vigtigste:
- Spis godt. En kost rig på vand, fuldkorn, frugt og grøntsager på bekostning af fede fødevarer og sværere at fordøje madlavning vil fremme en følelse af energi og lethed.
- Arbejder med ro og koncentration (med telefonen slukket!) Uden at være bytte for stress og kronisk tidsmangel udgør det en yderligere betingelse for at holde træthed på afstand.
- Pas på af dig selv med sødme, smage på fornøjelse af en pause eller en lur, selv i et par minutter, og i det du tager dine dybeste følelser i betragtning.
Vi tilpasser os ofte til rytme i en verden, der ikke hører til os alvorligt, men den virkelige strategi for at besejre træthed er at starte lyt til vores rytmer. Træk vejret dybt og bliv opmærksom på din måde at bevæge dig på. Træthed er ofte bare der spion at vi er nødt til at stoppe at transformere noget, vi har lyst til en byrde.
