Når vi taler om træning, lyder ordet smerte næsten som sit eget direkte konsekvens. Faktisk er ideen om, at sportsøvelse er funktionel, men frem for alt effektiv, kun rodfæstet i den fælles fantasi, hvis vi føler de ømme muskler.
Det er i det øjeblik, vi er tilfredse, tror vi har gjort et stort stykke arbejde, og at vi snart på vores krop kunne se de første resultater af så meget træthed. Men hvad hvis det ikke er det? Lad os finde ud af det sammen hvornår og hvordan man forstår hvis vi laver øvelserne korrekt.
Fysisk aktivitet: hvordan man træner
Sportsaktiviteter, selv i en mild form, er i stigende grad til stede i vores daglige liv. I de senere år er gymnastiksalen, stedet for sportsmandskab excellens, imidlertid blevet fortrængt af en hjemmetræning, men lige så effektiv: træning.
Det er en metode til at gøre gymnastik ekstremt komplet og især elsket af dem, der ønsker at holde sig i form selv uden at gå i gymnastiksalen. Ved udtrykket træning henviser vi især til en kropsvægt træning som kan gøres indendørs eller udendørs ved hjælp af en video optaget af en ekspert.
Det er netop i anledning af disse sessioner, at uden tilstedeværelse af en personlig træner eller en ekspert, vi risikerer at komme til skade. Hvordan ved vi, om vi laver noget forkert? Det smerte det kan bare være første alarmklokke.
Sports træning: hvorfor træning og smerte ikke skal gå hånd i hånd
I modsætning til hvad mange af os synes, behøver du ikke altid at føle smerte, når du spiller sport. Denne form for ømhed, som vi oplever under træningen, er intet andet end en forsvarsmekanisme af muskler.
Vores krop taler til os og fortæller os, at vi prøver for hårdt. Denne overdreven belastning af aktivitet kan generere betydelig fysisk stress, som over tid kan forårsage skade på krop og lemmer.
Muskelsår efter træning: alt dette er normalt
Tværtimod bør den slags muskelsår, som vi føler i timerne efter fysisk aktivitet, ikke give anledning til bekymring. Det er faktisk en naturligt fænomen af muskler, hans tilpasningsdygtige svar på den indsats, der lige er gjort.
Videnskabeligt set er det en reel inflammatorisk tilstand, mild og velvillig, der opstår naturligt som et resultat af sportsaktivitet afsluttet 24 eller 48 timer tidligere. Musklen styrker i denne tid, og konsekvensen er, at vi på kort tid kunne se vores præstationer forbedret.
Situationen bliver bekymrende når i stedet smerten opstår i begyndelsen af træningen. I disse tilfælde er rådet at konsultere en ortopædisk specialist for at forstå oprindelsen til det fysiske ubehag.
Smerter under træningen: hvornår man skal bekymre sig
Erfarne atleter og sportsfolk er meget opmærksomme på den smerte, der føltes efter en træning, især efter intensive sessioner, hvor mælkesyre bliver den absolutte hovedperson. Modstand er i dette tilfælde nødvendigt for at få succes og opnå maksimale resultater.
Smerter for en sportsmand er ret vigtig, fordi det hjælper med at blive opmærksom og opmærksom på hans fysiske grænser. Denne følelse må dog aldrig ignoreres, tværtimod skal den løses: atleten skal forstå hvor smerten kommer fra og hvorfor.
Dette er hvad vi skal gøre under træningssessionerne. At skubbe grænserne er fint, så længe denne indsats sker naturligt trin for trin. Lad os huske, at kroppen altid skal lyttes til, og at risikoen, absolut ikke at undervurderes, er risikoen for at beskadige sener eller lemmer.
Smerter som et advarselsskilt
Som forventet kan atleter derfor være en stor inspirationskilde. Vi bør lære af dem annonce lyt til vores krop og den smerte, der blev mærket under træningen. I mange tilfælde kunne den oplevede oplevelse faktisk kun være én signal om en muskelopvækst.
Og dette gælder især for dovne mennesker og for dem, der længe har forsømt fysisk aktivitet. Den akutte smerte under træningen er derimod et tydeligt tegn på en funktionsfejl i vores krop.
Strækøvelser, moderat tæthed og træningstid: tricks til den perfekte træning
Uanset graden af modstand hos hver af os er der nogle tips og tricks at gøre usikkerhed en effektiv og effektiv træningssession, der involverer strækning, tæthed og varighed af træningen.
Lad os starte med at strække. Det handler om strækøvelser i slutningen af træningen, der aldrig må mangle under træningen. Kombineret med opvarmningsøvelser hjælper stretching dem forhindre smerter og kramper der kan opstå under sportsaktiviteter.
To andre tip til at udføre en virkelig fejlfri træning vedrører træningens varighed og intensitet. At håndtere en lang sportssession, hvis vi er ude af praksis, vil ikke hjælpe os med at nå de resultater, vi ønsker først, og faktisk kunne slå os ud.
Det samme gælder intensiteten af den valgte træning: vi organiserer en reel træningsplan på mellemlang sigt med stadig vigtigere mål og mål. På denne måde kunne vi gradvist øge intensitet og varighed for et virkelig tilfredsstillende resultat.
