Hvert år på de kolde, grå dage i november, december, januar og februar har mange mennesker ikke lyst til sig selv. Deres humør og deres energiniveauer er lavere, føler mig mere træt, lettere overvældet, mindre produktiv og mere ængstelig over ting, de normalt ville tage roligt. Af hvilken grund? Al skyld i en lille sæsonbetinget affektiv lidelse (eller SAD, fra sæsonbetinget affektiv lidelse), også kendt som "vinterblues".
Pandemien øger risikoen for SAD
Sæsonbetinget affektiv lidelse er forskellig fra vinterblues. Faktisk identificerer sidstnævnte udtryk et syndrom karakteriseret ved humørsvingninger, der ikke er alvorlige nok til at blive diagnosticeret som depression. SAD er derimod en form for klinisk depression, der følger et sæsonbestemt mønster. Det er en almindelig sygdom i denne periode. Desto mere grund i år: stressfaktorer relateret til Covid-19-pandemienfaktisk sandsynligvis gøre tingene værre.
Deanne Simms, klinisk direktør for Canadian Mental Health Association (CMHA) York og South Simcoe, ser allerede øget patient bekymring over SAD. "Det anslås, at SAD udgør 10% af de rapporterede tilfælde af depression, og at ca. 15% af canadierne vil have mindst et mildt tilfælde af SAD i deres levetid. Til disse skal tilføjes ca. 2-3% af patienterne, der vil rapportere en alvorlig sag, "siger Simms. "Men dette er et andet år end alle de andre". Derfor er det vigtigt at vide, hvad Seasonal Affective Disorder er.
Hvad er sæsonbetinget affektiv lidelse?
Forskning viser, at SAD er forbundet til nedsat eksponering for sollys som forekommer om efteråret og vinteren. Det skal faktisk være kendt, at den menneskelige organisme ikke fungerer nøjagtigt på samme måde dag og nat. I tilstedeværelse af lys øger produktionen af serotonin, en neurotransmitter, som blandt andetforbedrer humør, regulerer appetit og glæde. I mørketimernei stedet producerer det større mængder melatonin, et stof, der virker fremhæver behovet for hvile og sænker stemningen.
I den kolde årstid, lysets timer falder og mørketimerne øges: kroppen udskiller derfor en lavere mængde serotonin end i sommermånederne og øger på den anden side produktionen af melatonin. Hvis de centre, der regulerer produktionen af melatonin og serotonin og mekanismerne for tilpasning til eksterne og interne ændringer (det biologiske ur og pinealkirtlen) fungerer korrekt, tager det et par dage, og organismen tilpasser sig perfekt til de nye rytmer. Hvis det biologiske ur og pinealkirtlen på den anden side ikke har maksimal effektivitet, kan patienten udvikle sæsonbetinget affektiv lidelse.
Omkring november, når dagene bliver kortere, og du begynder at bruge mere tid indendørs, kan folk blive irritabel, sløv, træt og umotiveret og oplever øget appetit, især et trang til kulhydrater, som nogle undersøgelser forbinder med en stigning i serotonin (med andre ord, at spise kulhydrater ville få os til at føle os godt) og også i vægt. Disse symptomer kan vedvare i flere måneder og kan toppe omkring januar eller februar og forbedres typisk omkring ankomsten af foråret.
Hvad er de potentielle tegn på SAD?
Det er let i disse dage at føle sig mere doven og mere deprimeret end normalt. Når alt kommer til alt sidder vi fast i huset, vi binger på tv og ser kun vores venner og familie gennem zoom. Så hvordan ved du, om det bare er melankolsk eller SAD? Det er sandsynligvis SAD, hvis det sker en ændring fra de sædvanlige måder at tænke og opføre sig på. For eksempel, hvis en person, der normalt sover 7 timer om natten, pludselig sover 10 timer, sovende selv om dagen og stadig føler sig træt, er det værd at undersøge det. Det kan være nyttigt at bruge en stemningstracker - der er apps og tidsskrifter, der hjælper med at registrere dine følelser over tid, men det er også angivet blot evaluere dit daglige humør på en 10-punkts skala. Ikke kun kan disse data hjælpe med at afsløre problematiske mønstre, det er også god information at dele med din læge.
Sådan bekæmpes sæsonbetinget affektiv lidelse
Behold en sund livsstil, med regelmæssig motion, korrekte spisevaner og sociale interaktioner er alle gode måder at bekæmpe starten på SAD på. På trods af pandemisk wellness-boom er alt nu sværere. Det tilrådes dog at kontrollere, hvad der kan kontrolleres, og at gøre hvad du kan for at blive bedre. For eksempel, hvis fitnesscentre er lukket, kan du træne derhjemme. Ja også en ofte ringe til venner i telefonen eller at skrive breve for at holde kontakten, selvom det er fysisk langt væk. Også holde sig til en regelmæssig rutineat sove og vågne op på samme tid kan hjælpe.
Fungerer lamperne virkelig?
Lysterapi, dvs. brug af en intens kunstigt lys, er referencebehandlingen for SAD. Forskning har vist, at pærer eller kasser, der efterligner sollys, kan hjælpe med at aktivere de dele af hjernen, der reagerer på sollys og dermed bekæmpe virkningerne af SAD. Det er vigtigt at bemærke, at SAD-lamper er specielle enheder, der adskiller sig fra daglig belysning i hjemmet. Standardanbefalingen er at kigge efter en SAD-lampe, der skinner ved 10.000 lux og bruger den i 30 minutter hver dag (alternativt kan en 5.000 lux lampe bruges i en time hver dag), helst tidligt om morgenen. Selvom disse enheder kan købes online, advarer eksperter om, at det ville være ideelt at få hjælp fra en sundhedsperson.
En af de andre måder at gribe ind på er gennem psykoterapi. Især kan kognitiv adfærdsterapi hjælpe folk med at styre deres tanker, humør og følelser og kan også hjælpe med at ændre deres livsstil. Bedre psykoterapi i dag end dyb depression i morgen.
