Psykologi og betydningen af at udsætte ting
Vi har alle været ofre for Overspringshandling, det er den irriterende tendens til at udsætte noget vi havde planlagt ved at undskylde for ikke at starte og blive fanget i panikken for ikke at have mere tid til at gøre noget.
Hvorfor gør vi noget, der er så åbenlyst imod os? Hvorfor udsætter vi løbende ikke kun komplekse projekter, som at lede efter et job, der passer os, men også enklere ting som at skrive en besked?
Et første svar er, at vi bedrager os selv styre det arbejde, der skal udføres simpelthen programmering af det til en anden dato: så vi har en fornemmelse af, at vi har taget os af det, selvom vi i virkeligheden kun har flyttet det, indtil det øjeblik ankommer, hvor det ikke længere udsættes. Det svar at give eller den e-mail til at skrive, måske planlagt til i dag, vil blive flyttet længere og længere frem, og vi vil finde os nødt til at håndtere dem i en fart og afsløre illusionen.
Et andet svar vedrører de opgaver, der virker byrdefulde for os, og som vi forårsage angst: det virker mere end naturligt at udsætte dem e udskift dem med en mere behagelig aktivitet, hvilket giver os øjeblikkelig tilfredsstillelse. Et klassisk eksempel er gratis fysisk aktivitet: vi bestiller alle en sæsonbillet i september eller januar, og derefter, på den skæbnesvangre aften, da vi besluttede at starte, befinder vi os i sofaen og tænker, at vi i næste uge helt sikkert vil have det bedre, og vi vil endelig være stand til at gå der.
Uanset hvad vi foretrak noget glædeligt og øjeblikkeligt sammenlignet med noget mere fjernt i tid og ubehageligt. Det ser ud til at være rimeligt, men det giver os ingen fordel, fordi vi er for fokuserede på nutiden snarere end på, hvad der venter os i fremtiden.
Vi identificerer lidt med, hvad der vil ske næste gang, som om det skulle ske for en anden og ikke for os. Vi har en'idé om fremtiden, men det er som om det ikke vedrører os tæt, som om den person, der bliver nødt til at skrive den trættende e-mail eller gå i gymnastiksalen, ikke rigtig var os. Vi bryr os meget mere om, hvordan vi har det i nutiden, i dag.
Sådan stopper du med at udskyde: strategier og løsninger
Kort sagt ser det ud til, at udsættelse har mere at gøre med tidsadministration, hvilket bestemt er vigtigt, men også med følelser og med hensyn og medfølelse, vi føler over for os selv. Til stop med at udskyde, kan vi prøve at:
1. Prøv at identificere dig med fremtidige situationer
Lad os prøve at visualisere, hvordan vi bliver, eller hvilke følelser vi vil føle. Vi kan forestille os, at vi vender trætte, men glade hjem fra gymnastiksalen: Dette hjælper os med ikke at se det som noget for byrdefuldt for os. Eller vi kan tænke over det, mens vi er tvunget til det gendanne tabt tid i problemer, stresset og utilfredse: det er en situation, hvor vi bestemt ikke vil finde os selv. Hvis vi følte mere medfølelse med os selv, ville vi prøve at undgå denne stress, ikke udskyde i morgen, hvad vi skal gøre i dag.
2. Vær venlig mod dig selv og tilgiv dig selv
Hvis vi ikke har sendt den besked eller udsat mødet, vi behøver ikke at føle os så skyldige. Vi vil gøre dette uden at føle angst eller skam. Det her bryder den onde cirkel af kontinuerlige udsættelser og følelser af skyld og måske tillader os at møde de situationer, der skræmmer os med større sindsro.
3. Se ikke efter det rigtige tidspunkt for alt
Alt for ofte udsætter vi, fordi situationen ikke synes passende, eller fordi vi håber, at den opgave i morgen virker mindre kedelig, eller vi får mere tid. Vi skal acceptere vores negative følelser og fortsæt.
4. Tag handling med meget enkle trin
Det vigtige er at starte. Hvis vi skal skrive en e-mail, starter vi med at sætte modtageren, hvis vi vil løbe ud, starter vi med at binde vores sko. Lidt fremskridt hjælper selvværd, hvilket får os til at føle os bedre og derfor reducerer ønsket om at udsætte.
5. Vær ikke bange for fiasko
Vi udsætter ofte aktiviteter, for hvilke vi føler os ikke op til det og derfor ikke i stand til at gøre. Hvis vi på den anden side accepterer det faktum, at fiasko aldrig definerer, hvem vi er som mennesker, vil vi være mere klar til at tage det første skridt i stedet for at stå stille.
