Vi ved alle, hvad standardløsningen er til tabe sig: Hold øje med kalorierne, gør noget fitness hver dag, fra løb til hurtig gåtur, og sørg for at du ikke spiser mere, end du forbrænder. I årevis, efter diæter på diæter, er der altid blevet sagt at tæl kalorier for at sænke skalaenålen. Men nu, ifølge så mange ernæringseksperter, er det vigtigere beregne næringsstoffer. For et sundt program, der giver afbalancerede og langvarige resultater, skal du fokusere på kvaliteten af det, du spiser. Bliv ikke besat af daglige kaloritællinger og diagrammer, hvor du markerer alt. Du risikerer at sidde fast i mængden af mad, du spiser, og det er den forkerte måde at tabe sig på. For bedre at styre din vægt er det vigtigere at tælle næringsstofferne og ikke kalorierne.
Brug for
Fokuser opmærksomheden på ernæringsprincipper, der er vigtige for dit fysiske velbefindende. Tænk først og fremmest på, hvad du bringer til bordet, og ikke kun hvis du "bliver fed". Ud over at være psykologisk befriende kan det gøre din diætregime mere behageligt. Det er vigtigt at have et positivt forhold til mad: ikke at se det som en fjende at kæmpe eller som en kilde til smerte, men som næring. Det kalorieværdi af en mad skal være en konsekvens af evalueringen af fødevaren næringsstofbehov og aldrig førstevalget.
Fødevarekombinationer
En diæt skal laves ved at estimere det daglige behov for fedt, proteiner og kulhydrater og indtaste dem madkombinationer der tilfredsstiller ham. Den mest almindelige fejl for dem, der følger en diæt, er for eksempel at fjerne fedt, fordi det er "for kalorisk". At spise 100 kalorier af et æble adskiller sig fra at forbruge 100 kalorier cookies. En person, der kun tæller kalorier, vælger et produkt baseret på sit eget kalorieindhold og ikke baseret på de næringsstoffer, der er gode for kroppen. De næringsstoffer, som vores krop absorberer gennem mad, er meget vigtige for at holde sig i form og sund så længe som muligt.
Intuitiv fodring
At tælle kalorier forstyrrer intuitiv ernæring. Denne selvregulerende mekanisme er iboende for mennesket, som af natur er a intuitiv spiser. I stand til derfor at selvregulere, når den er fyldt, og føde på de fødevarer, der opfylder dens behov. Spis efter, hvad din fysik kræver af dig, ikke baseret på de matematiske beregninger alene kalorier indeholdt i de fødevarer, du spiser.
Kost rig på næringsstoffer og fibre
At tabe sig sundt betyder at tælle hver bid ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt uden at være besat af de kalorier, den indeholder. Følg en afbalanceret kost hvilket får dig til et proportionalt indtag af kulhydrater, frugt og grøntsager, proteiner og essentielle fedtsyrer. På denne måde sikrer du, at du har den energi, du har brug for til at klare alle de daglige aktiviteter. Og glem ikke at forkæle dig med fitness mindst tre gange om ugen, skifte mellem cardio og toning øvelser. Dit træningsprogram skal altid være afbalanceret. Sæt på pladen hele fødevarer, rig på næringsstoffer og fibre, som er sundere og mere fyldende. Du vil føle dig mæt længe før du overdriver kalorierne. Lad os se på nogle naturlige og sunde fødevarer, som alle fremstiller næringsstoffer nødvendigt og få dig til at tabe sig, fordi de kalorier, som kroppen brænder for at fordøje dem, er højere end de kalorier, de indeholder.
Mad at vælge imellem
Vigtige fødevarer til vægttab. Kendt som negative kalorieindhold er de primært frugt er grøntsager. Et par eksempler? Kål, løg, spinat, broccoli, gulerødder og frugter som æble, grapefrugt, melon, ananas. De har et højt vand- og fiberindhold og fylder dig op. Disse fødevarer forbrænder flere kalorier, end de indeholder.
Hele stivelsesholdige kulhydrater. DET Hele korn, såsom pasta, fuldkorns- og rugbrød, bælgfrugter, nødder og fuldkorn til morgenmad giver energi med langsom frigivelse, fiber, der hjælper med at bekæmpe sult. De har mætningsegenskaber, så du behøver ikke indtage en stor mængde af dem.
Proteiner. De findes i kylling, fisk, æg, rødt kød, bælgfrugter og giver en følelse af mæthed, hvilket forhindrer dig i at føle sult igen efter at have spist dem. I en afbalanceret diæt proteiner de skal udgøre en procentdel på 12% af kalorierne. Det bør dog ikke misbruges, fordi det kan skade leverens og nyrernes funktion.
Mejeriprodukt. Calcium i mejeriprodukt holder knogler og tænder sunde. Derudover er de rige på jod, der er nødvendigt for, at skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt, og som styrer stofskiftehastigheden, hvilket er det samlede antal kalorier, som kroppen har brug for for at udføre grundlæggende og livsopholdende funktioner.
Sunde fedtstoffer. Vælg naturlige og sunde som olivenolie, vegetabilske olier, æggeblommer, nødder, fedtet fisk og avocado, de giver umættede fedtstoffer sundere såvel som essentielle fedtsyrer, der er nødvendige for hjerte, hud og hjerne. Fedtstoffer tjener kroppen, fordi de også hjælper med at fjerne fedtaflejringer fra kroppen.
