Tone, tabe sig eller have det sjovt. Afhængigt af målet er der en fysisk aktivitet for dig. Guide til "skræddersyet" valg af det perfekte fitnesskursus
Træning i gymnastiksalen: hvilket kursus du skal vælge
De gode intentioner er alle der: tilmeldt fitnesscenter, du lover dig selv konstant og engagement i flere måneder. Ja, men hvilket kursus der skal deltage? På den ene side er tilbuddet stort, på den anden side er det ikke altid klart, hvilken form for fysisk aktivitet fitnesscenteret tilbyder.
Et forkert valg kan føre direkte til afkald og få dig til at føle digtræning som en kedelig indsats, når det i stedet skal tages som sjovt. Den bedste måde at holde sig i form med fasthed.
Socialisere, tabe sig og tone op
Et gættet valg af dig selv fitness kursus det skal starte med et spørgsmål: "hvorfor går du i gymnastiksalen". At tabe sig, at tone musklerne eller blot at være i form. Ud over de strengt æstetiske og sundhedsmæssige grunde kan gymnastiksalen også opleves som et øjeblik med fritid eller socialisering, derfor et øjeblik med ren sjov, hvilket er absolut positivt.
- Vælg det rigtige kursus at nyde
For mange mennesker er gymnastiksalen kedeligt, men i den dårlige sæson er det måske en af de få måder at gøre det på fysisk aktivitet med sikkerhed.
Er vi sikre på, at vi alle kan tage den stærkt anbefalede halv times gåtur om dagen? For ikke at nævne øvelser derhjemme: hvor mange er konstante med vægte og måtter?
Nogle gange kan en gruppetime, som en fitness kursus, kan gøre en forskel ved at motivere konsistens. Undskyldningen for at vende tilbage kan være en chat med en person, der for nylig har mødt, eller endda den sunde konkurrence, der skabes for at nå andres rytme.
- Vælg det rigtige kurs for at definere muskler eller tabe sig
- At tabe vægt vælg typeaktiviteter aerob, som består af bevægelser koordineret med åndedrætsrytmen, og som hjælper med at tabe sig.
Vælg denne type aktivitet, når du planlægger at tabe dig og fjerne de puder, der fokuserer på mave, hofter, bagdel og lår.
- At definere musklerne, vælg en sport anaerob, det vil sige en muskuløs aktivitet, der kræver en høj indsats, men af kort varighed.
Hvis der ikke er nogen lejer, men strukturen muskuløs kommer til syne afslappet, er det tilfældet at tone op.
Uanset hvad vil dine muskler blive tonet op, hvilket får dig til at se slankere ud.
De vigtigste fitnesskurser at vælge imellem gymnastiksalen
Her er en guide til valg af traditionelle gymkurser med en opdeling af, hvad de laver, hvordan de afholdes, og for hvem de er angivet. Uden at glemme de forbrændte kalorier.
- Boksning
- En aerobic-klasse
- Et træningskursus
- Et spinning kursus
- Et kursus med orientalske discipliner
- Et kursus af yoga eller pilates
Blød boksning
Hvad er det
Det er en'fysisk aktivitet sjovt, praktiseret i tide med musik, der blander egenskaberne vedaerobic med bevægelser, der stammer fra boksning.
Hvad laver han
Forbedre fitness gennem aerob træning. Det giver dig mulighed for at downloade aggression og akkumulerede spændinger.
Hvordan virker det
I løbet af timen sparker de slag på boksesækken.
For hvem det er angivet eller ikke anbefales
For dem der har brug for frigør spændinger og han er meget nervøs. Det er dog ikke egnet til dem med ledproblemer, især knæ.
Hvor meget det brænder
190 kalorier i 50 minutters træning.
En aerobic-klasse
Hvad er det
Det er udviklingen af traditionel aerobic: den kombinerer flere discipliner inspireret af forskellige typer dans, fra jazz til funky, fra latinamerikanske danser til hip hop. Også det trin det er en aerob praksis. Alle disse elementer kan kombineres forskelligt i smukke forskellige fitnesscentre.
Hvad laver han
Forbrænd kalorier mens du har det sjovt
Hvordan virker det
Lektionen består af forskellige gratis kropsgymnastikøvelser, planlagt af en koreografi som har en begyndelse og en slutning. Efter den aerobe del går vi videre til øvelser, der skal udføres på gulvet med måtten, til ben, balder og mave.
For hvem det er angivet eller ikke anbefalet
For dem der elsker at træne en musikens rytme, involverer sig i en meningsfuld koreografi. Eller for dem med god bevægelseskoordinering. Af samme grunde kan det være frustrerende at øve af en person, der er meget stresset og ikke kan følge op typiske dansetrin, selv hvis det bliver revideret og rettet på en enkel måde.
Hvor meget det brænder
145 kalorier i en time eller så selvfølgelig
Kredittræning eller træning
Hvad er det
Navnene varierer alt efter fitnesstrends (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body tone …), men i praksis er det en uddannelseeller træning, bedre kendt som "kredsløb"som inkluderer øvelser af toning muskler understøttet af typiske træningsredskaber.
Hvad laver han
Toner op musklerne i bagdel, ben, arme, ryg og mave takket være en række bevægelser vist af instruktøren.
Hvordan virker det
Lektionen er opdelt i 3 faser:
- Kardiovaskulær: aerobe øvelser skiftes mellem trin (på trin) og den frie krop, stående eller på jorden.
- Toning: de enkelte muskelgrupper trænes med brug af vægte, elastikker, trin eller fitnessbolden.
- Strækker sig: nedkøling og øvelser for at strække musklerne
For hvem det er angivet
For dem der har brug for at tone op, men frygter kedsomheden af ensom træning i fitnessrummet. For dem der ønsker enkle og tekniske øvelser.
Hvor meget det brænder
125-130 kalorier i en times træning
Spinning
Hvad er det
En gruppetur på en bestemt motionscykel (kaldet indendørs cykel) og under omhyggelig vejledning af en instruktør, der bruger et backing-spor til at oprette arbejdet
Hvad laver han
Hjælper tabe sig, da det består af aerobt arbejde, der forbrænder en masse kalorier. Mere toner musklerne i ben er balder.
Hvordan virker det
På cyklen kører du langs en imaginær sti, der inkluderer sletter, bakker og stigninger, komplet med klatring. Benenes og armenes positioner varierer afhængigt af typen af hældning simuleret med det relevante hjul. Det slutter med strækning.
For hvem det er angivet
For dem der elsker at cykle og er tiltrukket af den "tekniske" bevægelse af øvelserne uden at engagere sindet i komplekse koreografier.
Hvor meget det brænder
350-380 kalorier i cirka en time spinding
Et kursus med orientalske discipliner
Hvad er det
I det traditionelle motionscenter orientalsk disciplin der giver dig mulighed for at opnå psykofysisk balance er blevet beriget (eller forurenet, du hedder det) af de typiske bevægelser af nogle kampsport, såsom Tai Chi og kung fu.
Hvad laver han
Gennem åndedrætsøvelser og kropsholdningskontrol sigter det mod at forbedre kroppens og lpsykofysisk balance.
Hvordan virker det
Afslapningsøvelser skifter med dem for at forbedre musklernes kropsholdning og fleksibilitet. Nogle bevæger sig typisk for kampsport, såsom kung fu og tai, lavet af en række langsomme og cirkulære bevægelser, der efterligner en imaginær kamp. Der er ingen fysiske strejker eller slagsmål.
For hvem det er angivet
For dem, der har brug for at finde større velvære, men ikke ønsker at bære sig i gymnastiksalen. For dem der fokuserer mere på selvkontrol end muskeltræning.
Når det brænder
100-120 kalorier i cirka en time selvfølgelig
En yoga- eller pilates-klasse
Hvad er det
Disse er to meget forskellige discipliner, og desuden inkluderer de en hel række underdiscipliner. Generelt har yoga og pilates til fælles, at de er baseret på samordning af krop og sind. Formålet er at forbedre flydende bevægelser og muskeltonus, men uden at øge deres masse for meget.
Hvordan virker det
Lektionen begynder og slutter med strækøvelser, så er det beriget med letlærbare kropsvægtøvelser. For eksempel saks, små og store cirkler med lemmer og øvelser, der hviler på det ene ben for at træne og forbedre balancefølelsen.
Hvad laver han
Regelmæssig træning resulterer i en flad mave, korrekt kropsholdning og mere tonede og definerede muskler. Strakt, men ikke "oppustet". Kroppen gøres slankere, og vejrtrækningen og blodcirkulationen forbedres også.
For hvem det er angivet
For dem der ikke har brug for at få muskelmasse og vil have bløde træningsprogrammer, der ikke træt for meget.
Hvor meget det brænder
100 kalorier i en time eller deromkring
Du kan også være interesseret i: Sådan vælger du den rigtige sport
