Det bånd eller elastiske modstandsbånd de er normalt et af de første værktøjer, der købes af dem, der beslutter at nærme sig fitness. Af hvilke grunde? Fordi de er enkle at bruge, men stadig giver tilfredsstillende resultater med hensyn til muskeltoning.
Hvad de er, og hvem de er egnede til
Disse gear jeg er med gummi eller latex, mere eller mindre tyk og anderledes farver, vælges ud fra din styrke og intensiteten af den træning, du ønsker at opnå. Normalt er de lysere gule eller lyserøde, røde og orange de mellemliggende, grønne, blå og sorte dem med maksimal sværhedsgrad.
De er begge velegnede for dem der er begyndere, som levedygtige erstatninger for håndvægte og vægtstænger, enten for de mere erfarne, hvem kan bruge dem til at gennemføre mere komplekse øvelser.
Hvad der gør dem så alsidige er, at de tilbyder en gradvis træning og modulært, som stiger efter ønske og med tiden. Jo mere de strækkes, jo mere tilbyder de modstand og kræver indsats.
Ideel til tone og strække musklerne i arme, ben, mavemuskler er balder, brug dem bare i cirka tyve minutter tre gange om ugen for at begynde at se betydelige resultater.
Aldrig fordele træning med modstandsbånd er mange flere. Her er et par.
Praktisk og nem at bære
De er meget mere økonomisk af et sæt håndvægte. Derfor, hvis du tager dine første skridt ind i verden af toning og du ved ikke, hvor du skal starte, gør det fra modstandsbånd det er bestemt det rigtige valg. Desuden takket være deres dimensioner, som når de rulles op svarer til en sokkes, du kan tage dem med overalt med lethed: på ferie som i parken.
Ligeledes kræver de ikke stor plads selv i løbetid, og det gør dem ideelle til hjemmeøvelser.
Ideel til strækning
Hvis dit mål er toning, kan arbejdet med båndene være nok. Men hvis du planlægger en mere komplet træning, skal du bruge dem til strækning til opvarmning, især hvis der er fleksibilitet det er ikke din primære gave.
Mens du sidder og med dine ben strakt fremad, skal du binde et bånd rundt om foden og begynde at trække, og pas på ikke at tvinge bevægelserne for meget. Alternativt, stående og bagfra, vikle båndet rundt om toppen af din fod og træk det mod din bagdel.
For at aktivere muskler Til overkroppen eller brystet skal du derimod bruge et slynge til at udføre interne og eksterne skulderrotationsøvelser. De tester musklerne gennem hele øvelsen.
Bare fordi de synes lettere at bruge end vægte, betyder ikke, at det arbejde, de har brug for, er mindre trættende. Det er simpelthen anderledes, fordi ved at øge den tid, som jeg muskler passere i spænding, fokusere mere på konstantitet end på intensitet.
I en kropsvægt squat er musklerne for eksempel stressede, især i push-fasen, når du vender tilbage til en oprejst position fra huk. Hvis du derimod vikler et modstandsbånd under dine fødder og over dine skuldre, dvs. muskler de arbejder hårdere for at imødegå den ekstra modstand og komme på benene igen.
Fantastisk til at diversificere din træning
I modsætning til fitnessudstyr, som næsten altid kun tillader en type bevægelse, det modstandsbånd de kan skubbes og trækkes på næsten enhver måde. Dette giver dig mulighed for at differentiere din træning meget og at lave mange forskellige øvelser.
Du skal også vide, at de tilbyder flere modstandsplan end håndvægte, som baseret på tyngdekraften kun giver modstand i et lodret plan.
Endelig er de også ideelle til at føje til træningen for dem, der træner holdsport. Faktisk giver de dig mulighed for at udføre specifikke bevægelsesmønstre, hvilket hjælper med at forbedre ydeevnen og reducere risikoen for skade.
Sikker at bruge
Hvis du gør det den ene faldt på den ene fod du behøver ikke bekymre dig i betragtning af deres ikke-eksisterende vægt, men dette er ikke den eneste fordel med hensyn til sikkerhed.
Vægtløftning kan undertiden vise sig at være meget hård for muskler, sener er ledbånd og risikoen er at miste kontrollen. Med modstandsbånd sker dette dog ikke, fordi deres ledelse er meget enklere.
Hvis du f.eks. Bruger vægtstang du føler, at du ikke kan udføre en anden squat og du beslutter dig for at stoppe, kan dine muskler vige, før du sikkert har aflæst værktøjet, hvilket medfører smerter eller endnu værre skade. Men hvis du ikke kan tage endnu en belastning med modstandsbåndet, skal du bare give slip og lade det falde.
Du kan bruge dem til at intensivere din træning
Seks vægte som du har til din rådighed, synes ikke længere at være tilstrækkelig til at træne på dit bedste, men du har ikke noget tilgængeligt tungere, kan du bruge en på samme tid modstandsbånd. Træd bare på en og bring de frie ender op til de to håndvægte for at øge modstanden. Kort sagt, disse værktøjer er virkelig nyttige.
