Hvordan manifesterer de sig?
Benkramper, der opstår om natten er muskelsammentrækninger ufrivillig og pludselig, der generelt forekommer i læg, fod og lår. Smerterne er meget intense og smertefulde: der er en meget stærk fornemmelse af krampe, der immobiliserer den berørte del, som også synes stiv at røre ved.
Natlig kramper er forbigående i den forstand, at de varer et par minutter, men er så intense, at de forårsager hyppige vækkelser hos den person, der lider af dem, som derfor vil være trætte om morgenen.
Årsager og "typer" af kramper
Krampe i benene på natten de er ikke farlige, det er dog rigtigt ikke at ignorere dem.
Generelt er de mest almindelige årsager: mangel på mineralsalte; utilstrækkelig blodforsyning til musklerne lav nervefunktion dehydrering overdreven muskelspænding.
Når årsagerne, der forårsager dem, ikke er sikre, taler vi om idiopatiske kramper. Hvis det i stedet er let at genkende årsagen, kaldes det sekundære kramper. Dette er de mest almindelige årsager.
- Graviditet: på grund af den vægtøgning, der udvikler sig i løbet af de ni måneders svangerskab, udsættes benmusklerne for større belastning, og dette gør dem mere udsatte for kramper og smerter. Babyen bumpede sig selv, især i visse positioner, kunne trykke på blodkarrene, der fører ilt til benene, hvilket forårsager kramper.
- Overdreven sportsaktivitet: efter langvarig indsats akkumuleres mælkesyre i musklerne, et stof der forhindrer musklerne i at modtage den rigtige tilførsel af ilt og mineralsalte, der er nødvendige for at muliggøre forlængelse af muskelfibre. Dette er grunden til kramper om natten og forårsager pludselige sammentrækninger. Hvis du lider af det, så prøv ikke at træne om aftenen.
- Neurologiske patologierog: blandt disse finder vi motorneuronsygdom, perifer neuropati og andre neurologiske lidelser, der også påvirker benmusklerne, såsom restless legs syndrom.
- Leversygdomme: når leveren har problemer, fungerer den ikke godt, så toksiner i blodet stiger, og dette medfører muskelspasmer.
- Infektioner: nogle bakterier, herunder stivkrampe, forårsager muskelkramper og spasmer.
- Giftstoffer: den høje koncentration af stoffer såsom kviksølv eller bly kan forårsage muskelproblemer.
Vær ikke bange for at læse nogle årsager til sekundære kramper. Hvis du lider af natkramper i benene, skal du tale med din praktiserende læge. Han vil beslutte, om du skal gennemgå dybtgående undersøgelser, eller om du bare har brug for at ændre dine spisevaner og træningsvaner.
SE OGSÅ
Tunge ben? Her er strækøvelserne for at strække musklerne
Hvordan kan du forhindre natkramper i benene
Hvis du lider af natkramper i benene og allerede har udelukket med din læge, om det er en større sygdom eller rastløse bensyndrom, kan du vedtage strategier for forebyggelse.
Først og fremmest, hvis årsagen er overskydende mælkesyre efter træning, kan du gøre en varmt bad med tilsætning af en håndfuld kogesalt. Dette hjælper dig med at slappe af dine muskler, absorbere mælkesyren selv og fjerne smerten. Selvfølgelig kan du gøre dette inden du går i seng eller, hvis du ikke kan slippe af med kramper om natten, som et middel mod natten.
Der er mange andre forebyggelsesstrategier natkramper, som du selvfølgelig kan prøve at kombinere med hinanden, indtil du finder den rigtige til dig.
- Drikke nok i løbet af dagen; drik mere, hvis du har trænet eller svedt meget og om sommeren.
- Garanterer en tilstrækkelig indkomst på mineralsalte til kroppen: prøv at spise mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag.
- Leje magnesium- og kaliumtilskud i cyklusser, hvis kosten ikke er tilstrækkelig til at garantere det korrekte indtag, eller hvis du har tendens til at være mangelfuld.
- Reducer i fed i kosten: En afbalanceret diæt kan hjælpe i alle små lidelser.
- Øv en let fysisk aktivitet dagligt eller under alle omstændigheder træne regelmæssigt i dit eget tempo, altid i progression. Du må aldrig overdrive eller overanstrenge dig selv.
- Husk at gøre 10-15 minutter strækker sig inden du går i seng.
- Hvis du kan, skal du sove med dem hævede ben: Du kan lægge en pude under madrassen, så den ikke generer dig i sengen.
Hvad du kan gøre lige nu
Desværre eller heldigvis er der ingen piller eller injektioner, der kan lindre kramper med det samme, når de opstår.
Der er dog guder retsmidler som du kan opleve, når du oplever krampe i benene om natten.
- gør specifik strækning: Hvis du kan, så prøv at strække den muskel, der er ramt af krampen. For eksempel, hvis du har en lægkramper, skal du bøje foden opad. Massér det trange ben, og prøv at gå, hvis du kan.
- Sæt nogle is: Pak det berørte ben i et håndklæde og læg is på det. I mellemtiden strækker du langsomt muskelen ud for at slappe af.
- Brug varme: I modsætning til ismiddel kan du tage et varmt bad (selvom det om natten måske ikke er praktisk, især for naboer) eller bruge en varmekilde (termisk tæppe, varmt vandflaske osv.) til at anvende på muskelkontrakten. Du kan også massere dig selv med en æterisk olie (eukalyptus, timian osv.): Varmen fra dine hænder hjælper dig med at slappe af musklerne.
- Drikke en drink med mineralsalte til at genvinde mistede elektrolytter eller væsker. Du kan også drikke et glas vand, hvor du har opløst en spiseskefuld bagepulver (den til fordøjelse eller madlavning), men kun hvis du ikke har forhøjet blodtryk eller vandretention.
