Stress, tusind arbejdsforpligtelser og mange ting at gøre derhjemme og med familien. Hvis du også genkender dig selv i denne situation og er bange for at blive overvældet af den mentale belastning, er det tid til at forstå hans grunde og vedtage en strategi til at styre den.
Hvad er den mentale belastning?
Vi taler ofte om mental belastning i forhold til arbejdende mødre, der skal kombinere flere ansvarsområder. Når vi har så mange ting at gøre, at vi er tvunget til at ty til lister, kalendere og vækkeure, gør vi faktisk intet andet end at belaste vores mental belastning.
Vi har alle forskellige roller i samfundet: forælder, arbejdstager, partner osv. I hver af disse roller forsøger vi at give vores bedste og påtage os personlige og kollektive ansvar og forpligtelser. Nogle gange tilføjes disse forpligtelser imidlertid, og vi når et virkelig skadeligt niveau af stress. Når vi fylder vores sind med ting at huske på, forpligtelser, kommissioner og deadlines, risikerer vi faktisk at nå det, der i dag også kaldes udbrændthed, det er en følelse af fysisk og mental udmattelse ledsaget af en stærk demotivation.
Fordi det får os til at føle sig dårlige
Den mentale belastning i sig selv kan styres, men når den bliver overdreven, resulterer den i stress pigge. Stress er en komponent i vores liv, der kan forårsage psykologiske problemer og fysiske reaktioner i vores organisme. Det kan således ske at komme ind i en ond cirkel, hvor bekymringer øges mere og mere (og hvis vi er klar over, at vi er stressede, tilføjer vi en anden!) Og vi begynder at opfatte angst mere eller mindre ukontrolleret.
I mellemtiden begynder vores krop at reagere ved at øge beats og tryk og forberede sig på at modstå det, den opfatter som en reel trussel, for eksempel ved at mindske fordøjelsessystemets aktiviteter og nedsætte immunsystemets reaktivitet. Det er virkelig rigtigt, at vores fysiske velbefindende starter fra mental velvære!
Sådan håndteres den mentale belastning
Nøgleordet er at lyse op. Dette betyder ikke, at man ikke respekterer de forpligtelser, der er indgået, og at alle forpligtelser udføres, men blot at organisere sig på den bedst mulige måde. På den ene side planlægning af ting at gøre ved at tilføje en margen mellem en aktivitet og en anden (så du ikke behøver at løbe) og på den anden side lægge rustningen ned fra supererore og at delegere. Når det er muligt, skal vi faktisk lære at få hjælp fra andre, bed om favoriserer og arbejde som et team.
Hvis det er muligt, forsøger vi også at inkludere øjeblikke med kvalitetshvile inden for vores dage, selvom det kun er i 10 minutter, hvor vi kan dedikere en kæle eller meditere. Dette giver os mulighed for at sænke den mentale belastning og starte bedre ved at klare forpligtelser.
Sidst men ikke mindst er et nyttigt og uundgåeligt middel at give dig selv et øjeblik for befrielse og frigivelse. Brug et par timer på at genvinde kontrollen over dig selv og gør en af de ting, du er mest lidenskabelig for. Vi har alle brug for at nulstille fra tid til anden, hvad enten det er at tage en weekendtur eller dedikere en aften til din ældste. hobby.
SE OGSÅ
Angst Jeg er ikke bange for dig! 3 meditationsøvelser for at bekæmpe stress
