Se soffri di insonnia or hai spesso difficoltà a prendere sonno, prova questi simple esercizi di yoga e stretching della buonanotte: ti aiuteranno ad døsiness più let e a slummer meglio. For svegliarti carica di energie
Stretching da fare prima di dormire
Ti sembra strano metterti a fare stretching la sera prima di dormire? Forse non sai che ti er tilstrækkeligt pochi esercizi alla portata di tutti per migliorare il sonno e non solo.
Secerci un qualità del sonno migliore, prova da estasera questi semplici esercizi, che ti aiuteranno a slumber bene e a recuperar l'energia persa, ma anche ad aucrease la flexibilità.
En kort session med alt muskelvæv, når jeg går på sengen, ledsager kroppen og sindet i en delikat tilstand af afslapning og samtykke til at sove hurtigt, og jeg vil sove roligt hele natten.
Jeg havde glæde af stretching-serien
Stretching hjælper mig med at sove godt af en række gyldige årsager:
- allevia le tensión muscolari e articulari
- forebygger eller reducerer kramper og smerter, der afbryder og forstyrrer sonno
- porta a focalizzare l’attenzione sul respiro e sul corpo, distogliendola dai fattori stressanti vissuti nel corso della giornata
- du hjælper rilassarti fuldt ud
- du hjælper mig med at tænde sonno più hurtigt og sove bedre
Allungamento har en beroligende effekt og forener søvn med dolcezza, letter og renser kroppens organ- og cellefunktion.
Quindi perchè non iniziare da oggi con la tua rutine della buonanotte?
Forbered din krop på at sove godt med denne serie af langsomme og delikate strækøvelser: et program designet til afslapning, der gør det nemt for yoga og strækøvelser i en enkel og afslappende rutine.
Stretching serale: quali esercizi fare
Mettiti gør Rilassarti behagelig og ubehagelig fra vejrtrækningen: ledsage udstrækningen med en langsom og dyb vejrtrækning, der starter fra mellemgulvet.
Bliv i ogni-position i 1 eller 2 minutter, hvil 20 sekunder mellem den ene position og den anden. Gentag rækkefølgen af de 5 øvelser vil være, en eller to volte, anden nødvendighed. Du kan følge positionen på fortovet eller direkte på sengen. Esegui i movimenti pensando alla giornata appena transcorsa, sforzandoti di allontanarti dalle emozioni negative bevise, immaginandoti di vederle scorrere fartano da te. Næsten jeg opfatter taknemmelighed for den tilbagelagte tid og consapevolezza verso il tuo corpo, che si rilassa e si muove langsomt fino a scivolare verso il mondo dei sogni.
Practica esta posizioni prima di addormentarti, avranno effetti calmanti sulla tua mente e otterrai un sonno più riposante. En god søn bærer kroppen ad essere più produktiv og glad og migliora il recupero muscolare. Prova e il tuo corpo di ringrazierà.
Spinal Twist
Denne position er nyttig til at reducere spændingen, der er akkumuleret i lænden.
Sdraiati sulla schiena e throw a ginocchio verso il petto.
Få en dyb indånding og udånding, rul blidt ginocchioen med hånden modsat jorden. Assicurati che la colonna vertebrale sia in linea retta, apri il torace e le braccia e ruota la testa verso il braccio opposto rispetto la tua gamba piegata.
Hvis jeg ikke er komfortabel i denne stilling med dybe vridninger, tilføjede jeg en cuscino under den fodede ginocchio for at få den støttet og støttet. Ripeti sull' altro lato.
Angolo Inclinato
Denne afslappede udstrækningsposition kan hjælpe med at lindre muskelspændinger i fianchi og nell'inguine, optimal for resten af sedutaen i mange timer.
Stenditi sulla schiena e piega le ginocchia. Unisci piante dei piedi e apri langsomt ai lati le ginocchia, fin due riesci; sæt bracciaen på hovedet med i gomiti poggiati a terra.
Puoi vil bruge cuscini under ginocchia, braccia eller under schiena for at være mere behagelig. Koncentrer dig om afslapning af lænden, og fianchi og det syr, mens du trækker vejret dybt.
Gambe in alto al muro
Sollevare le gambe prima di andare a letto dopo aver trascorso molte ore en piedi durante il giorno è vantaggioso e salutare. Med denne enkle stilling er det muligt at bremse pulsen, blødgøre blodgennemstrømningen, forsigtigt strække muskler og led.
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al muro eller sulla spalliera del letto: tieni le gambe stese højt op, men i en behagelig stilling, træk vejret langsomt og dybt. Jeg vil have en højrehåndet kusse med hovedet mellem jer rilassi med spillet i høj.
Ginocchia al petto
Denne stilling ledsager din søn til en dyb ro og hjælper med at slappe af skiena og i pensieri.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e avvolgi le braccia attorno alle ginocchia, portandole al petto. Giv mig et dybt kram, mens jeg trak vejret langsomt.
Resta con la schiena e la testa in appoggio.
Ligets position
Denne position fører dig til en dyb refleksion.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso l' alto. Chiudi gli occhi trække vejret med mellemgulvet, slap af og muskler og frigør dagens vægt fra din krop og fra dit sind.
Per essere più comoda puoi mettere dei cuscini o asciugamani sotto le gambe.
Stretching serale per dimagrire
Lo stretching, come abbiamo visto, tilbyder så mange fordele. Allunga i muscoli ed è nyttig til at forhindre hændelser ved at dyrke andre sportsgrene, og hvis du dyrker havet, forener det afslapning ved at mindske søvnkvaliteten. Denne aktivitet, men har ikke et stort spild af energi, som løb, og hvis dit mål er dimagrimento, skal du helt sikkert implementere enhver aerob aktivitet.
