Tilstrækkelig søvn, en afbalanceret kost red styrkelsesøvelser kan øge din muskelstyrke. Med disciplin ved bordet, tålmodighed og sport udført korrekt kan du være sundere og mere modstandsdygtig. Begyndelsen er selvfølgelig den sværeste del, men over tid, når du ser de første resultater, vil du være stolt af dig selv. Du vil bemærke fremskridt, og hver dag bliver bedre, og at bære tunge indkøbsposer vil være en leg. At udvikle strøm er strøm det er vigtigt ikke kun for dem, der elsker fitness som en hobby, men for at forblive sund, især når vi bliver ældre. Hjælper med at reducere skader og undgå fald. Følg disse, hvis du vil få muskelmasse 5 tip, specifikt for at nå dit mål: styrke musklerne.
Sport
Mange mennesker tror, at den eneste måde at øge muskelmasse begge løfter tunge belastninger. Faktisk er kropsvægtøvelser også en fantastisk måde at styrke musklerne på. Det hemmelige ord for en aktivitet afbalanceret sport det er at differentiere, ikke at vænne kroppen til de samme bevægelser, ellers risikerer du, at den holder op med at arbejde. Uddannelsen skal være omfattende og omfatte: aktivitet cardio, såsom udendørs løb, cykling, stretching og selvfølgelig øvelser muskelstyrkning. For at få styrke, planlæg en forskelligartet tidsplan for at gentage dage fra hinanden.
Balanceret diæt
Man kan ikke mangle i dit muskelstyrkeprogram afbalanceret kost, rig på alle næringsstoffer. Drik mindst to liter vand om dagen, fugt din krop og tag sæsonens frugt og grøntsager på bordet. En uddannet fysik har brug for et energiboost for at fungere korrekt. Blandt dine allierede er de fødevarer, der indeholder den største mængde proteiner som kød. Spis sundt og inkluder vitaminer, mineraler og proteiner. Det anbefales, at du indtager 1 gram protein for hvert kilo af din vægt.
Hvile
Det er meget vigtigt at sove og give din krop tid til at komme sig. DET musklerfaktisk arbejder de hårdere, når de hviler. Når du træner, løber eller løfter vægte, "beskadiger" du dine muskler: For at modvirke disse små skader skal din krop slappe af. Denne proces sker under søvn: i løbet af natten regenererer musklerne faktisk eller skaber mere stof og reparerer muskelfibre eksisterende og bliver større. Resultatet? De gør dig stærkere og stærkere.
Proteiner
Som vi har set uden retten proteinindtag det er ikke muligt hurtigt at øge muskelmasse. Proteiner er byggestenene i musklerne. De består af flere aminosyrer, der repræsenterer byggestenene, som kroppen bygger kroppens væv med, inklusive muskler. Hvis dit mål er styrke musklerne det er vigtigt at følge en sund diæt med den rigtige kombination af forskellige fødevarer, der indeholder proteiner, selv af vegetabilsk oprindelse. Vælg lokalt kød. Du kan prøve at altid konsultere din læge først, endda guder protein ryster som er de ideelle kosttilskud til at imødekomme dit daglige proteinbehov.
Styrke øvelser
Øvelserne er ikke alle de samme. Hvis du vil øge muskelmassen og træne styrke, skal du vælge en fitness træning ad hoc. Et mønster, der nødvendigvis omfatter denne rutine. Her er tre referenceøvelser.
Deadlifts. Det løsner sig de træner ryggen, men også quadriceps, hamstrings, balderne og naturligvis maven. Udgangsposition: Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden og vægte placeret langs begge sider af din krop. Bøj dig fremad, indtil du når taljehøjden, hold vægtene og løft dig selv op for at strække dine ben igen, mens du også får dine bagdele. Sænk vægtene langsomt, indtil de vender tilbage til jorden. Lav 8 til 12 reps i tre sæt og hvile i ca. et minut mellem sæt.
Hagesmæk på bænken. Denne øvelse styrker massen af arme og bryst. Begynd at ligge på en bænk med dine fødder godt på gulvet. Hold to små vægte hvile på brystet. Og skub over hovedet, stræk armene helt ud og hold dine albuer lige. Bring vægtene tilbage til brystet. Lav 6 til 8 reps i tre sæt og hvil i cirka et minut mellem sætene.
Squat. Med squat forskellige muskelgrupper i overkroppen er involveret: ud over at gøre benene tonede og muskuløse styrker denne øvelse også maveområde. Udgangsposition: benene fra hinanden, ryggen lige og tæerne let udad. Tag fat i vægtstangen og bær den over dine skuldre, læn dig let fremad og bøj knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Stig langsomt op til udgangspositionen, og hold dine glutes trukket sammen. Lav 6 til 8 reps i tre sæt, og hvil i cirka et minut mellem sæt.
