DET balder de er muskler meget vigtigt. Træn dem derefter såvel som for et rent spørgsmål æstetik, kan gavne mange funktioner, reducere smerte og forhindre mobilitetsproblemer.
Nogle gange dog på trods af stort engagement og de lange sessioner i squats og lunges, forbedringer af side B de kæmper for at ankomme.
Hvis dette er din sag først ikke modløs: det er et meget almindeligt problem, og der kan være mange grunde, begyndende med genetik.
Det fysisk faktisk er de ikke alle ens og hver træning ville gå tilpassetstartende med viden om form og dimensioner i vores besiddelse.
Kort sagt, hvad der er godt for en person kan være ubrugeligt for en anden, og hvis du ikke er ekspert fejl Jeg er bag hjørnet.
Her er dem, der mere end andre kan forhindre dig i at se reel forandring.
Du lader dine glutes falde i søvn
Hvis du er nybegynder, ved du muligvis ikke, hvordan du aktiverer muskler balder, der i modsætning til almindelig tro ikke er meget stressede i hverdagen, ikke engang når man går i trapper.
Til forhindre dem i at falde i søvn derfor er det helt nødvendigt stimulere dem på den rigtige måde.
Mens du står, inden du starter en øvelse, men også på andre tidspunkter af dagen, skal du klemme en af hænderne fast med dine hænder balder. En manuel undersøgelse hjælper med bedre at forstå dens form og eventuelle ændringer.
Under øvelsen, virkelig tænke på muskler du prøver tonei stedet for bare at udføre bevægelserne. Opret en forbindelse mellem sind og krop øger nervesystemets evne til at trække sig sammen og får dem til at arbejde hårdere.
Gør for mange lette og få tunge gentagelser
At gøre 30 gentagelser med lette vægte det er mindre effektivt end at løfte tungere vægte for færre gentagelser. Dette betyder ikke, at for at få konkrete resultater skal du omdanne dig selv til en bodybuilder, men du kan prøve at udfordre dig selv ved at øge værktøjets tyngde hvad bruger du.
Rådgivningen er at udføre 4 eller 5 serier inklusive fra 8 til 10 gentagelser, gradvist at øge den anvendte vægt, indtil maksimal muskeltræthed er nået ved træningens afslutning.
Du fokuserer kun på squats
Øvelser designet til at tone i hamstrings og jeg balder der er mange, men normalt er den første idé, der kommer til at tænke på, når vi beslutter at arbejde på denne del af kroppen, at begynde at gøre squat.
Trods at være en meget god træning alene er ikke nok, fordi det fungerer udelukkende på nederste bagdeluden i det mindste at påvirke de højere.
For en mere jævn toning skal du også udføre løsner sig eller hurtige og kraftige bevægelser som f.eks spring squat, lunges er boks spring.
Du glemmer at bruge vægtstangen
Men hvis ideen om at skulle gøre så mange øvelser skræmmer dig, er der en, der alene lover fremragende resultater:Hip stød, som består i at skubbe vægtstang med hoften.
Denne bevægelse øger styrken er dimension af baldeforbedrer dets æstetik og reducerer risikoen Total af skader og muskelspændinger i ryg, knæ og ankler.
HVORDAN DU GØR DET
Sid ned på gulvet og hvil dine skuldre og øvre ryg på en bænk, placer bar på benene og rul det op til hoftehøjde.
Hold dine fødder godt på jorden skulderbredde fra hinanden, og bøj dine ben 90 grader. Hæve niveauet kontraherende bagdel og mave. Bring ryggen på linje med resten af din krop, og vend tilbage til startpositionen.
Start øvelsen uden vægte, så gradvist øge belastningen. Sørg for at holde dine fødder og ryg i den rigtige position, og undgå at bukke ryggen. Skub dit ribbenbur ned og hold din mavemuskler engageret under bevægelsen.
Du tænker ikke på ernæring
Til højre træning skal også ledsages af ensund kost og afbalanceret. Dette betyder ikke drastisk at skære ned i kalorier, men at spise for at favorisere resultaterne af sportsindsatsen.
Det proteiner de er især vigtige, da de hjælper med at reparere muskler. Mange kvinder får aldrig nok, men i gennemsnit skal du spise cirka et gram protein pr. Kg kropsvægt hver dag.
I praksis oversættes dette til en servering af magert protein (såsom kylling, oksekød, æg, tofu eller græsk yoghurt) med hvert måltid plus en proteinryst inden for en time efter afsluttet træning.
Du undervurderer vigtigheden af søvn og hvile
Selv den søvn påvirker på dine resultater træning. Hvis du ikke får nok søvn, kan det have en negativ indvirkning på stofskiftet og muskelgendannelsen.
Såvel som træner for meget. Den mest almindelige tro er, at du besætter dig obsessivt til at skulpturere din krop med intense aktiviteter lønner sig, men det er ikke altid tilfældet.
Tværtimod er det vigtigt at give dig mindst en hviledag om ugen, måske ved at øve dig yoga, meditation eller opmærksomhed. Dette hjælper både sindet til at genforene sig med kroppen og musklerne til at absorbere og virkelig udnytte fordelene ved fitness.
