For at tabe sig hurtigt og uden at bringe dit helbred i fare, skal du følge et program, der perfekt afbalancerer korrekt ernæring og fitness
Gå ned i vægt: hvordan man gør det på en sund og hurtig måde
At tabe sig let eller tabe sig ved at spise er drømmen for mange, men ofte er slankeprogrammerne knust, fordi konsistens mangler. Eller rettere, hvis resultaterne viser sig langsomt, er vi modløse.
Til tabe sig hurtigt, anbefales det at undgå hensynsløs diæt eller mad til en enkelt mad. Risiciene er: ernæringsmæssige mangler, svaghed, trætte nyrer og yo-yo-effekten.
De ekstra pund forsvinder hurtigt ved at spise på en varieret, men komplet måde, være opmærksom på portioner, undgå at faste og bevæge sig hver dag med ad hoc-træning og en dynamisk livsstil.
En af grundene til, at det er svært at tabe sig og derfor følge en med konstantitet kost, er, at lidt er kendt. Faktisk har "ægte" sult en tendens til ofte at forveksles med en følelse af tomhed, der skal udfyldes.
For at tabe sig hurtigere er det derfor vigtigt at se indeni og lære at skelne mellem behovet for at fodre, gluttony og følelsesmæssige huller (eller bekymringer om at berolige). Spise skal betragtes som enabsolut positiv handlingaf velvære. Selv gluttony skal hengives, hengive sig til en lille gluttsynd nu og da.
Men følelsesmæssige huller eller overdreven angst skal løses med forskellige værktøjer (psykoterapi, meditation) og ikke fyldes eller bedøves med mad. De, der ønsker eller har brug for at tabe sig, og endnu mere så dem, der lider af episoder med nervøs sult, bør ikke opgive to snacks om dagen.
Det første skridt er vække stofskiftetundgår faste og vælger den bedste fysiske aktivitet til forbrænde fedt. Med snart synlige resultater øges det også motivation til at tabe sig.
SE OGSÅ
Fremskynd dit stofskifte: 10 linjebesparende tricks
Øg stofskiftet med diæt
Det lyder måske paradoksalt, men en af de bedste måder at tabe sig på er at eje det at spise. Naturligvis, spiser sundt og være opmærksom på delene.
Spise er nødvendigt for holde dit stofskifte i gang: dem, der hurtigt, mister klart vægt, men det er grundlæggende væsker og magert masse. Alt dette, ved den uundgåelige ende af fasten, kommer tilbage med "interesser". For ikke at nævne de resulterende ernæringsmæssige mangler.
Derfor er det vigtigt at spise både frokost og middag, helst i behageligt selskab og tygge roligt. Fastende og derefter gorging i en fart (og i hemmelighed) er faktisk usundt og fører til overvægt og fedme (såvel som en mere sandsynlig udvikling af spiseforstyrrelser).
Mad: hvad man skal spise for at aktivere stofskiftet
At tabe sig hurtigere er det godt holde stofskiftet i aktivitet og lad ikke mere end fire timer gå mellem måltiderne.
Hvad skal man spise? En frugt, en håndfuld mandler (antiangstmagnesium), to små firkanter ekstra mørk chokolade (80%), et stykke parmesan eller parmesan for at bryde sulten.
Lad os se specifikt, hvad der er mad hvorpå man kan basere en sund og afbalanceret kost:
Sund morgenmad: fuldkorn, yoghurt og frugt
For at få dit stofskifte i bevægelse, når du vågner op og derfor tabe dig hurtigere, er det nødvendigt altid at forkæle sig med en fuld morgenmad af alle næringsstoffer, men med få "tomme" kalorier (kiks med raffineret mel, snacks, oversødet korn). En idé om perfekt menu til at tabe sig og tanke op:
- fuldkorn (havre, kamut, ris, boghvede) med hvid yoghurt (inklusive soja),
- en hel frugt (med huden til fibrene)
- en stor kop grøn te.
At spise morgenmad er det bedre at vente en halv time efter at have vågnet op. Så snart du kommer ud af sengen, skal du drikke en infusion af ingefær eller et glas lunkent vand og citron (eller begge dele) hjælper dig med at tabe dig hurtigere.
Frokost og middag: magre proteiner og kulhydrater
En løsning til at tabe sig, mens man holder sig sund, er at fokusere på enkelt skål til både frokost og middag. Først ved at vælge i Hele korn i stedet for raffineret mel. Og derefter altid tilføje en andel af kulhydrater magre proteiner.
Nej til pålæg og fede oste, lidt rødt kød og ja til hvidt kød, fisk (især laks rig på Omega 3), bælgfrugter, tofu, seitan eller konjac (for dem der følger en veg diæt).
Tilsætningen af protein ud over at give essentielle næringsstoffer til muskelmasse (magert masse) og immunsystemets sundhed sænker måltidets glykæmiske indeks ved at nedsætte kroppens absorption af sukker. Men vær opmærksom på delene: lidt af alt det er den gyldne regel for at tabe sig og spise ordentligt.
Drik vand
Det sker ofte: når du er sulten, drikker du langsomt et glas koldt vand, og ofte forsvinder peckishness. Hvis du hurtigt vil tabe dig, bør du derfor ikke forsømme hydratiseringsfaktor.
Ja, drik mere vand det er ikke kun nødvendigt at forblive sund, men det stimulerer stofskiftet til at fungere bedre, da det udløser en termogen effekt (skabelse af intern varme). Endnu bedre, hvis du gør en vane med drik vand om morgenen, så snart du står op og faste.
Infusioner og urtete til dræning
Ikke alle kvinder akkumulerer fedt i de samme områder af kroppen eller af de samme grunde. Når du har brug for at fremskynde vægttab, kan du supplere ernæring med infusioner og urtete ad hoc efter forskellige behov.
Generelt set er grøn te det er en allieret af alle typer overvægt: dræning, fedtforbrænding og antioxidant, det skal drikkes i en minimumsdosis på tre (store) kopper om dagen og uden sukker.
Enhver, der lider af hævede ben eller nedsat cirkulation og kæmper for at dræne overskydende væsker, kan i stedet satse på vanddrivende infusioner såsom dem der er baseret på birk, pilosella eller gramigna.
"Æbleformede" kvinder (med fedt i den øverste del af kroppen) vil i stedet drage stor fordel af forbruget af afkog af frisk ingefær, kanel og fennikel.
Endelig anbefales dem, der tager på i vægt af angst (og nervøs sult), naturlig beroligende urtete såsom dem, der er baseret på lavendel, appelsin, escolzia, tjørn og citronmelisse.
Træn hver dag
Det er nytteløst at tvinge dig selv til daglige gym-sessioner, hvis du ikke har lyst til at løfte vægte eller træne. At tabe sig hurtigt og komme tilbage i formDet er dog altid nødvendigt at supplere kosten med en øget fysisk aktivitet.
Kom i bevægelse og spil sportfaktisk stimulerer det stofskiftets arbejde, firmaer, øger muskelmasse og dræner overskydende væsker. Også bevægelse får os til at producere mere endorfiner og derfor er vi lykkeligere og mere villige til diæt.
Så for dem der ikke kan lide gymnastiksalen, er det muligt forbrænd kalorier ved at gå, lange gåture med hunden, danseaftener eller trappen udført flere gange om dagen hver dag er nok.
En af de mest effektive træningsprogrammer til hurtigt vægttab er Kredsløbstræning. Det vil sige en dygtig blanding af cardio-arbejde (fedtforbrænding) og muskel-toning (stigning i magert masse).
En træning af denne type reducerer blandt andet også risikoen for at kede sig og kedsomhed, som vi kender, er en af grundene til at opgive fysisk aktivitet.
En anden meget effektiv (og højenergi) måde at stimulere dit stofskifte på er at øve fit-boksning: sjov kursus, fedtforbrænder og allieret for dem, der lider af nervøs sult, stress, spændinger og angst.
Høje niveauer af tilbageholdt stress stimulerer faktisk produktionen af hormoner, der bremser metabolismens arbejde.
Nu mere end nogensinde med ankomsten af sommeren kan du beslutte at gøre udendørs sport. Læs denne artikel for at se hvad du har brug for, og hvad er værktøjerne til udendørs sport
