Balanceret kost og konstant fysisk aktivitet er vejen til at optimere tab ved at sigte mod din krops generelle trivsel: her er nogle super nyttige tip
Sådan taber du dig hurtigt på den rigtige måde
Hvis du tror, du har brug for det tabe sig hurtigt, ved, at vejen frem er en, der består af en afbalanceret kost og fra den konstante praksis med fysisk aktivitet. Med andre ord: forvent ikke mirakuløse midler fra denne artikel. Faktisk skal vi være forsigtige med fantom mirakuløse råd og sult kostvaner, fordi risikoen er at tabe sig hurtigt men lige så hurtigt genvinde de tabte pund med træthed, hvilket forårsager den ubehagelige jojo-effekt.
Men det er muligt at tabe sig i rimelige tider, hvis du konstant holder øje med dit fysiske velbefindende som et hovedmål. Svaret på dette behov ligger i en sund og afbalanceret kost og i en vane med at træne, hvilket ikke kun forbedrer det fysiske udseende, men frem for alt ens eget livsstil. Så her er de sunde tip til hvordan man taber sig hurtigt og råd til at opretholde en varig tilstand af velvære.
1. Fast ikke og spis 5 måltider om dagen
Detstofskifte det er en meget delikat mekanisme, der er i stand til at miste effektivitet med lidt. Derfor er hemmeligheden bagtabe sig på en rimelig hurtig tid hjælper metabolisk aktivitet ved at følge en sund og smart livsstil. Så det giver mere mening at tabe sig ved at spise, men ved at spise godt.
Stoffskiftet skal stimuleres med den daglige indtagelse af de rigtige næringsstoffer opdelt i 5 afbalancerede måltiderfordeler kalorieindtaget i løbet af dagen i forskellige doser.
En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at skræddersy din måltidsplan, så den passer til dine behov, for eksempel ved at vælge kulhydrater til morgenmad og frokost og protein og grøntsager om aftenen med frugtbaserede snacks.
2. Drik mere vand
At lette processerne i oprensning og dræning af overskydende væsker er vigtig drik mindst en og en halv liter vand. De sundhedsmæssige fordele ved den rigtige mængde vand er mange: en korrekt hydrering forbedrer udførelsen af vitale funktioner og vil gavne hele kroppen, både indvendigt og udvendigt.
Drik vand i små slurke i løbet af dagen får det dig til at føle dig mere energisk og lettere, men også lysere og mere renset.
3. Reducer dit natriumindtag
En af de værste fjender for vores krop er natrium, hvis det bruges for meget: det modvirker ikke kun absorptionen af nogle stoffer, men bevarer vand, der forårsager hævelse, vandretention og cellulite. At reducere natriumindtag i kosten er også vigtigt for de syge højt tryk, for at bevare korrekt kardiovaskulær funktion.
Brug kun groft salt til madlavning, og til krydderi af dine retter skal du udskifte saltet med krydderier, der beriger smagen, men holder natriumniveauerne under kontrol, f.eks. gomasio.
4. Spis altid morgenmad
Den vigtigste regel, der skal følges, anbefalet af alle ernæringseksperter, er at lave en sund morgenmad på riveglio. At spise fiber, vitaminer og magre proteiner om morgenen genaktiverer din krop og giver dig et boost af energi til at møde dagen. Derudover undgår at spise en god morgenmad nervøse sultproblemer i løbet af dagen.
5. Gå om morgenen
At tabe sig og sikre psyko-fysisk velvære er at tilbyde kroppen en langsom, men effektiv muskel toning at forberede dine muskler til at møde den kommende dag, og hvilken bedre aktivitet end det, simpelt og frit, for gå.
At gøre det om morgenen på tom mave forstærker slankende effekt. Det ideelle er i det mindste at gå 40 minutterhver morgen regelmæssigt. Indstil din alarm på forhånd, og prøv at opfylde denne forpligtelse: du vil snart mærke fordelene.
6. Spis fuldkorn
Fjernelse af kulhydrater er ikke den rigtige tilgang til en afbalanceret og sund diæt: vores krop har brug for energi, så den kulhydrater de skal være en del af den daglige menu.
For at fremme et større indtag af fiber, give en større følelse af mæthed, afbalancere tarmens funktion og kontrollere blodsukkeret, anbefales det at udskifte Hele korn til de raffinerede.
7. Tilsæt grøntsager til hvert måltid
For at øgefiberindtagaf vitaminer og mineraler tilføjer altid en til måltidet servering af grøntsager, kogt eller rå. Grøntsager giver dig mulighed for at absorbere mindre sukker og fedt, og hvis de spises før hovedmåltidet, giver de en følelse af mæthed og fylder sultfølelsen.
8. Forkæl dig med ekstra mørk chokolade
En nylig undersøgelse viste slankende egenskaber ved ekstra mørk chokolade. Det er en grådig hjælp til kosten, der ud over at påvirke vægttab også har en stemningsstabiliserende virkning takket være tilstedeværelsen af magnesium og giver positiv ladning og energi.
9. Rens dig selv med ingefær
I løbet af dagen skal du drikke en afkog af ingefær hjælper med at rense og tabe sig. Ingefær har mange gavnlige egenskaber: det giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, stimulerer stofskiftet og er et værdifuldt hjælpemiddel i fordøjelsesprocessen.
10. Tilsæt krydderier til dine retter
I den seneste tid har der været meget vægt på krydderier, ikke kun for at smage mad og erstatte overdreven brug af salt, men også for deres slankende og sunde egenskaber. Der gurkemeje for eksempel hjælper det med at forbrænde fedt, spidskommen og kardemomme med at stimulere stofskiftet og hjælpe tarmprocesser ved at reducere abdominal oppustethed.
11. Sov mere og bedre
Sidst men ikke mindst er råd at sikre kroppen optimal hvile. Sov godt påvirker ikke kun din livsstil positivt, men hjælper dig også med at tabe sig.
Videnskab bekræfter dette:sover lidt og gør dig dårligt fedt da det stimulerer en overproduktion af hormoner, der er ansvarlige for sultfølelsen, øger appetitten såvel som ophobningen af visceralt fedt.
