Elastikkerne er det perfekte tilbehør til træning derhjemme: billig, ikke voluminøs, men meget effektiv: her er alle øvelserne med elastikkerne at gøre
Træningsbånd: øvelser til at tone og strække muskler
Elastik er det bedst sælgende fitness-tilbehør: det er ikke tilfældigt, at det er det ultimative hjemmetræningsværktøj.
Disse er enkle elastiske bånd (de findes med forskellige modstandsgrader) nem at bruge, økonomisk, og som giver dig mulighed for at udføre en bred vifte af øvelser for at tone musklerne og også for at variere intensiteten af øvelsen efter behov.
"L 'elastisk understreger musklerne i en blid måde uden at anstrenge dem for meget eller puste dem op, ”forklarer han Elena Buscone, personlig træner.
Elastikken er også denværktøj ideel til en gradvis træning. "Faktisk tilbyder den en modstand, der bliver større, jo mere den strækkes," fortsætter eksperten. "Således begynder muskelen at arbejde på en blød måde og øger indsatsen, når trækkraften øges".
Det betyder, at hver øvelse kan tilpasses.
Prøv det: de er nok 20 minutter tre gange om ugen for at udføre sekvenserne foreslået i denne artikel.
Træn med elastikbånd til biceps
Placer elastikens centrum under benene på dine knæ.
1. Hold din torso oprejst, og tag fat i ekstremiteterne med dine hænder.
2. Hold bukkene trukket sammen og albuerne bag hofterne, bøj armene fremad, indtil dine hænder er i skulderhøjde: sådan tone dine biceps.
3. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
4. Lav 3 sæt med 20 reps.
Træning til triceps
Sidder på en af slutningen af elastikken, tag den anden med din venstre arm.
1. Forlæng den opad ved at vippe torsoen i den modsatte retning, bøj derefter og stræk armen ud med albuen stille:ideel til triceps.
2. 2 sæt med 15 reps pr. Arm.
Motion for mavemusklerne
Siddende, placer midten af elastikken under dine fodsåler og tag enderne med hænderne på knæene.
1. Læn din torso mod jorden, stræk elastikken med dine hænder, og prøv at bringe albuerne så langt tilbage som muligt.
2. Stop, inden du rammer jorden. Det er i denne position, at aktivere dine mavemuskler maksimalt.
3. Gå langsomt op igen 20 gange i 3 sæt.
Træning til indre og ydre lår
På jorden med dine albuer, der hviler på jorden, skal du placere elastikens centrum under fodsålen og gribe enderne.
1. Løft det udvidede ben 20 centimeter, drej foden udad, og spred derefter benet så meget som muligt.
2. Hold den fulde forlængelse i 30 sekunder, og gentag 5 gange på hver side. Det tjener til stræk indre og ydre lår.
Træne for at tone balderne
På din mave skal du passere det elastiske bånd i højden af skulderbladene og gribe enderne.
1. Åbn dine arme, indtil den strækkes, og løft din torso stærkt kontraherende bagdelene, som også tone sig op.
2. Bliv sådan i 10 sekunder og gentag 15 gange.
Øvelse til at strække benene
Maven op og benene i kvadrat, læg midten af elastikken på fodsålerne og tag enderne.
Træk den ned ved at bringe dine arme i kontakt med jorden 30 gange (4 serier): så gør en belllo benstrækning.
Læs også Gag øvelser at lave derhjemme
