Innanzitutto fra det fysiske synspunkt, yoga ledsager og støtter kroppen i 9 måneders forandring. Infatti takket være beslutsomme bevægelser og stillinger, der tillader mig at styrke og muskler, selv så vil jeg bevare den rette elasticitet for at give den nødvendige støtte til vægten af maven, der fortsætter med at vokse. Inoltre aiuta ad alleviare e preveniré quei disturbi communidad a mute donne durante la gravidanza, como gambe pesanti o tensióni alla parte basa della schiena.
Ved at holde kroppen fleksibel og stærk vil det også give moderen mulighed for at ankomme mere forberedt og hurtig til at møde travaglio-øjeblikket og fødslen.
Sindet og åndedrættet
Le techniche di respirazione sono un altro importante aspectto traverso il quale lo yoga può essere d'aiuto alle future mamme. Infatti tak for en korrekt og dyb vejrtrækning, hvis du kan få forskellige fordele, da det beroliger sindet og reducerer quindi fornemmelser af angst og stress.
Hold ikke op med at trække vejret på den rigtige måde, hvis du opnår større bevidsthed og mental sundhed, som du vender tilbage til på de sværeste tidspunkter, ikke kun under graviditet og fødsel, selv i den delikate fase af forandring efter babyens fødsel .
Forbindelse med egen bimbo
Infine lo yoga inviterer advere en maggiore opmærksomhed vers se stesse e le sottili sensationazioni interiori. At fremme hengivenheden hos den ciò, der tiltræder sin egen indre yoga, vil hjælpe neo-mamma til at føle en dyb forbindelse med det liv, der vokser inde i papegøjen, og pludselig styrke den med sin egen bimbo, der vil fortsætte med at vokse efter lugen.
Oggi insieme veremos en sekvens tilpasset dette specielle øjeblik, med bløde og langsomme bevægelser, der roligt tillader kroppen tidligt. Den praksis, som vi vil insieme, vil hjælpe med at lindre eventuel fysisk stress og vil give alle fine en fornemmelse af maggior leggerezza. Inoltre grazie a alcune techniche di respirazione e a visualizzazioni specifiche anche animo e mente ne traranno beneficio.
Consiglio di avere con sé, oltre al own tappetino, i følgende instrumenti:
- un cuscino e/o una copertina
- due mattoncini meglio se in sughero perché più stabili (da poter erstattes til sidst med due grossi libri)
- una cinghia (da poter erstattet med taljen di an accappatoio)
Det er ikke nødvendigt at have nogen form for erfaring inden for yoga i, hvor meget lektionen vil være egnet til absolutte begyndere.
Michael Dell'Orolærer i yoga
I 2012 deltager jeg i min kusine lezione di yoga og hvad der er indeni mig. Jeg beslutter mig, cirka et år senere, vil jeg begynde at øve mig i autonomi gennem videotimer online, så jeg kan skrive til et sandt og ordentligt kursus i 2015. Efter et års kontinuerlig og konstant praksis, i 2018, tager jeg certificeringen for poter insegnare.Yogaen har hjulpet mig til at overvinde svære øjeblikke og til at ramme den, hvis den er fast ad ascoltare og ad osservare, ogni attimo 20 dyrebar og fuld af mening. Spillet og den consapevolezza, som jeg har båret denne disciplin, er sono state the spinta to fly approfondire and diffondere i suoi insegnamenti.
Yoga i graviditetens første trimester
At dyrke yoga i graviditetens første trimester kan være yderst gavnligt for den gravide kvinde.I denne periode, infatti, hvis du noterer dig den ændring, der sker i din egen krop og yoga aiuta ad ascoltarsi. Under den første fase af graviditeten blev positionerne til fods bekræftet, som f.eks. Guerrero og della Montagna, fordi de styrkede spillet og begunstigede blodcirkulationen.
Yoga i andet trimester af graviditeten
Afslut kvalme og jeg maleseri typisk for de første tre måneder, med andet trimester, hvis du lærer, at det i lang tid betragtes som perioden più piacevole della gravidanza. I denne fase er det godt at træne yogastillinger, der vil bringe lindring og stress og styrke kroppen, hvilket giver harmoni og stabilitet. Også i denne måned sono consigliate le posizioni in piedi: se syv più affaticate, potete aiutarvi con un sedia o effettuare le asana vicino alla parete. Vær i stand til at fokusere på dine stillinger, der reducerer spændinger, som ikke 'springer over', men fasen af den endelige afslapning (Savasana), og dem, der efterfølges i dynamisk tilstand, vil gavne væksten af muskelvækst.
Yoga i tredje trimester af graviditeten
La pancia ormai è formata e il parturida si avvicina. I sidste trimester af graviditeten skal du forberede din krop på dette øjeblik. Meget nyttig er positionen af katten, som hjælper med at rilassare bækkenet og tjener barnet til positionering med henblik på fødslen. Il respiro e la meditazione in esta fase sono fundamentali: le techniche di respirazione, impartar anche al corso pre-levering, vi aiuteranno moltissimo. I de sidste måneder er det vigtigt, at jeg fortsætter med at positionere mig med ekstrem ro, uden frygt.
Yoga under graviditet, kontraindikationerne
Praticare yoga i tyngdekraften er meget nyttig og gavnlig, ma bisogna vil følge nogle accorgimenti. Vanno infatti undgå tutte the posizioni che potrebbero compartare movimenti bruschi e improvvisi, jumpi o urti. Fra andet trimester i poi, inoltre, non bisogna eseguire asana sdraiati sulla pancia eller sulla schiena ed è fondamentale evitare, dall'inizio della gravidanza, ogni tipo di pressione sull'addome.
