Le Boot Camp diæt: hvordan man taber sig i sundhed
Udtrykket diæt behøver ikke altid at være forbundet med ordet "afkald". Dette er tilfældet med Le Boot Camp diæt, et madprogram designet af Valérie Orsoni, nu coach og ernæringsekspert.
Hvorfor har Le Boot Camp dietten så stor succes?
Hvorfor det virker og beskadiger ikke sundhed. Og desuden hvorfor bag dette igen madprogram (men ikke kun) der er en kvinde som Valérie: efter at have kæmpet og vundet en meget hård kamp mod kræft, havde hun brug for at tabe 30 kilo for at føle sig godt, og som næsten alle os gør, når vi vil tabe sig, prøvede hun utroligt mange kostvaner (mere end 40) men uden succes. Men hun gav ikke op og mistede ikke modet, tværtimod begyndte hun at studere alt, hvad der har med at gøre sund kost og trivsel.
Ved at samle de indlærte forestillinger besluttede han at få sine "opdagelser" valideret (og testet med en streng protokol) af en team af eksperter (ernæringseksperter, diætister, psykologer) at konferere videnskabelig validitet til denne diæt skabt specielt til "normale" kvinder.
Le Boot Camp diæt: de 4 faser
Navnet Le Boot Campdog er det symbolsk. Det er faktisk et regime, der frem for alt kræver to kvaliteter: konstantitet og disciplin. Selvom det ikke er et afsavnsprogram, og der ikke er nogen fuldstændigt forbudte fødevarer, skal Le Boot Camp diæt følges med dygtighed i al sin 4 etaper. Lad os finde ud af dets hemmeligheder sammen.
1. Detox-fase
Den første fase af kosten Le Boot Camp er det detox det er svært to uger.
Før du starter et vægttab madprogram, går kroppen gjorde rent grundigt fra alle toksiner og "snavs" akkumuleret over måneder eller år med usund livsstil. Hvordan man gør?
Ved at fjerne fødevarer, der berusede vores krop, derfor ingen til:
- alkohol,
- animalsk fedt,
- konserverede fødevarer, gær,
- kød,
- sukker
- fødevarer eller "tunge" præparater og svært at fordøje.
Gå i stedet for til mad fra ejendomme rensende synes godt om:
- æbler,
- artiskokker,
- avocado,
- roer,
- tofu,
- boghvede.
Sidstnævnte er den grundlæggende ingrediens i en dybt afgiftende drink, der skal sippes, så snart du vågner op: den hedder Sobacha og er en infusion af boghvede frø brændt (du kan finde dem i butikker med naturlige produkter). Denne mad kan prale af en glykæmisk indeks bas, en standout detox-handling på leveren, mange fibre og så mange antioxidanter.
Hvordan vil du have det i slutningen af disse to uger? Mere deflateret, at læse og meget motiveret til at fortsætte. Meget behagelig bivirkning: en glødende hud og regenereret.
SE OGSÅ
Rens dig selv med artiskok: 5 ideer til brug af detox
2. Angrebsfase
Den anden fase af kosten Le Boot Camp består iangreb nådeløs ai kilo skal bortskaffes.
Har du allerede kvantificeret dem ved hjælp af din betroede læge? Nå, dette andet trin i kosten varer, indtil du har bortskaffet, lommeregner i hånden, den 75% af vægten at tabe.
Ting det bliver du nødt til at spise: der er ingen forbudte fødevarer, men det er nødvendigt vælg godt. Le Boot Camp dietten lægger stor vægt på rollen somglykæmisk indeks: jo lavere det er, desto bedre er den valgte mad at bortskaffe den overvægtige. Faktisk forhindrer et lavt glykæmisk indeks glykæmiske toppe, og ved at blokere insulinspidser tillader det ikke omdannelse af sukker til "flab".
Der er tabeller med en liste over fødevarer i henhold til deres glykæmiske indeks, men der er nogle grundlæggende regler at lære for at vælge godt. For det første er det godt at undgå være det sukker både enkle og komplekse kulhydrater (brød, pasta, ris) raffineret.
Jeg er faktisk at foretrække alle komplekse kulhydrater integreret og fuldkornsprodukter (foretrækker boghvede og quinoa). Ja også til de ædle proteiner blå fisk, rig på Omega 3 eller de essentielle fedtsyrer, der er essentielle for at opretholde global velvære. Fortsæt også ved rensende grøntsager og frugter med lavt glykæmisk indeks, såsom avocado og jordbær.
Som i ethvert selvrespektende slankeprogram er rollen somfysisk aktivitet.
Valérie anbefaler en 30 minutters gang pr. dag, forudsat at en tom mave. På denne måde vil kroppen faktisk blive tvunget til at forbruge fedtet fra vores hadede kritiske punkter: at gå på tom mave forbrænder 67% fedt mod 50% af den samme gåtur, men på en fuld mave.
Det ideelle ville være at dedikere dig til denne daglige gåtur til morgen snart, men for dem der ikke kan eller ikke vil, kan du også gå på andre tidspunkter af dagen, så længe de er gået 4 timer fra det sidste måltid.
3. Booster-fase
Den tredje fase sætter turbo, det vil sige, det er som det andet, men lidt mere stift og hårdt syv dage.
I tredje fase opretholdes et lavt spisemønster glykæmisk indeks, med mange detox-fødevarer e fysisk aktivitet konstant og dagligt (gå). Derudover kan andre indtastes øvelser også perfekt til dem, der ikke går i gymnastiksalen: lunger i køkken-spisestuen, push-ups, humle og løfteplader. Konceptet er netop det: selv i de mest uventede øjeblikke, du kan tone ben, balder og mavemuskler.
I metoden Le Boot Camp, er specifikt nævnt: "Sprællemand", a hoppe at gøre 50 gange hver morgen før morgenmaden (på en absolut tom mave af forståelige grunde), "Portkey" eller den strategiske sammentrækning af mavemuskler hver gang du passerer gennem en dør og endelig "Brasiliansk". Sidstnævnte er en øvelse, som måske mange af jer allerede vil udføre: det handler kort sagt om kontrakt og frigivelse balder mens du børster tænder.
4. Ligevægtsfase
Den sidste fase af kosten Le Boot Camp Hedder "Ligevægt ": sansen er netop at beholde den livsstil lært i de foregående faser, ikke uoverkommelig, men sund.
Derefter grønt lys a:
- hele fødevarer,
- afgiftende grøntsager,
- strategiske infusioner
- gåture og øvelser.
På dette tidspunkt i programmet vil du blive trænet i din nye livsstil at det vil virke helt naturligt for dig, og hvad der var "den første" vil være en fjern hukommelse.
Hemmeligheden bag succesen med Le Boot Camp diæt er netop det: din vil have ændret sig "tankegang" fordi kosten vil have ændret de mentale ordninger og spisevaner usund.
I hver af de beskrevne faser er esset i ærmet eller Turbo Detox dag: en rensende dag om ugen (også i programmets første fase, derfor "detox inden for detox").
Turbo Detox-dagen involverer indtagelse af masser af væsker, dræning af infusioner er rensende grøntsager (især artiskokker og avocado) spist sammen med fisk, boghvede og tofu.
Det kan også interessere dig Skønhed urtete for en helt naturlig velvære
