Timer og timer ved at sidde ved et skrivebord, og vores nakke og nedre ryg ryster ved selve tanken. Følg vores tip for at blive bedre
Øvelser og kropsholdning ved skrivebordet for at redde ryggen
Løft din hånd, hvis du aldrig har lidt af rygsmerter mindst en gang i livet. Trods at være den årsager de mest forskellige (blandt de mest kendte de otte eller flere timer sidder ved skrivebordetplus tiden brugt i bil i trafikken) i mange tilfælde tilstrækkelig øvelser de kan hjælpe med at reducere symptomer.
Men hvad er det? regler at følge for en blid træning og uden traume? For dem, der ønsker at investere i deres velbefindende, men uden pligt til at gå i gymnastiksalen, er der guder enkle øvelser som hjælper, især i denne periode, hvor vi bruger meget tid derhjemme.
Lad os starte med at sige, at disse tip kommer direkte fra Esther Gokhale, som i hans skole af Palo Alto (San Francisco) hjælper berømtheder takket være stretching, a slippe af med rygsmerter og at købe korrekt kropsholdning.
SE OGSÅ
Kropsholdning, bevægelse og hvile: 3 tip til at holde din ryg sund
Her er nogle enkle øvelser at lave ved skrivebordet:
Stol krop
Det stol krop det er en øvelse, der kan gøres siddende: faktisk forblive på en stol sammen med ryggen læner sig mod ryglænet og armene bløde ved dine sider, ånder langsomt ud og bøj din torso fremad, indtil du rører dine fødder med dine hænder. Bevar positionen i ca. 10 sekunder og stige forsigtigt op. Gentag derefter øvelsen 5 gange.
Palmetryk på skrivebordet
Disse meget enkle øvelser (så meget, at de endda virker latterlige) men de hjælper meget i kontortiden: du kan faktisk øve til enhver tid ved dit skrivebord og uden at chefen bemærker det!
Til styrke mave- og nedre rygmuskler søjlestabilisatorer, skal du blot placere håndfladen på bordpladen og træne tryk nedad i 10 sekunder. Denne øvelse kan virke 'dum' for dig, men den tjener til at opretholde rygsøjle justeret.
Barn udgør
Barnets positur ellertræning af buen (selvom det i virkeligheden ikke rigtig er en rigtig bue, af dem der så at sige er lavet til dronningen). Knæl på jorden, med balderne så tæt som muligt på fødderne og benene sammen, indånder og udånder, bøj fremad med udstrakte arme over hovedet og hænderne i direkte kontakt med jorden. L 'forlængelse det skal være sødt og kræver, at du forbliver i positionen i mindst 20 sekunder. Det er den ideelle øvelse til frigør spændingen efter en dag på kontoret, forklarer eksperten.
Kontorstol twist
Et sidste tip: til vandret mobilisering af ryggen og livmoderhalsen prøv'Kontorstol twist. Intet kompliceret, bare rolig, du skal bare være forsigtig med at tage skoene af med hæle, hvis du bærer dem, for dine fødder skal røre jorden: med åbne arme, udfør tværgående bevægelser af hoved og bagagerum hjælper dig ved at tage fat i bagsiden af din stol. Et universalmiddel for dem, der tilbringer timer og timer i samme position!
Det kan også interessere dig Strækker og strækker sig for at sige farvel til rygsmerter
