Vandretention er meget almindelig i overgangsalderen. Med kost, motion og nogle naturlige midler kan denne lidelse løses effektivt
Derovergangsalderendet opleves af mange kvinder på en afgørende mådekritikertak til en symptomatologisom kan blive virkelig irriterende.
Blandt de mest almindelige tegn påovergangsalderen, inkluderer:humørsvingningerirritabilitethedeture, hævet mave,vandretention, vægtøgning, søvnløshed …
Kort sagt er dette et tilsyneladende ikke meget opmuntrende billede. Men også i betragtning afvoksende opmærksomhed imod dettedelikat faseaf kvindens liv, jegretsmidler (farmakologiske og ikke) mod de vigtigste lidelser, er mere og mereeffektivog i stand til at sikre enrolig overgangsalder.
På forsiden afvandretention (og associerede hævelse) endelig kan meget gøre livsstil: dieta, fysisk aktivitet målrettet esøde kur, de kan virkelig hjælpe meget både a at forhindrebegge dele for at udrydde problemet.
Tjek dit natriumindtag
Dervandretentioner ingen ringere end tendensen til tilbagehold væsker (og relaterede toksiner) i vævene. Resultaterne er følelsen afudbredt hævelse (især tilnedre lemmerog i maveområdet, men også på armene),appelsinskaleskind, mikrocirkulationbremset.
Der vandretentionstiger i løbet afovergangsalderen, netop på grund af de vigtigehormonelle ændringer og ændringer på forsiden afstofskifte (derfor er der også en tendens tiltage på). Det siger sig selv, at det gør detlivsstilblive en variabel grundlæggende at opleve en fredelig overgangsalder og merelys.
Mellemkost erfysisk aktivitet, du kan gøre meget fortøm luftog tøm de tilbageholdte væsker. Det første skridt er bestemt et drastisk fald iindtag af natrium gennem strømforsyningen. Natrium findes næsten overalt, men naturligvis i meget forskellige doser.
Derfor er det vigtigt at minimerebrug af salti køkkenet. For eksempel at tilføje lidt (groft og iodiseret)kun under madlavningog afskaffe vanen med at salte allerede kogte retter. En anden smart og funktionel hjælp til at kæmpe mod vandretention, er erstatningen af salt med urtermed rensende egenskaber edræning(for eksempel,rosmarinpurløg, oregano, merian).
Vandets rolle
Du kan ikke bekæmpe det vandretention, hvishydreringdet er utilstrækkeligt. Derfor er det altid nødvendigt at sikre en korrektvandindtag.
Derudover kan du føle mindre af det i overgangsalderenstimulering af tørstog dermed risiko fordrikker ikke nok. Det er klart, at den første anbefalede drik ervand. Hvilken type vand skal du vælge?Oligominerallavt natriumindhold (men fx rig påmagnesium).
Også fremragendepostevand, naturlig kilde tilfodbold(vigtigt at beskytte dig modosteoporose). For bedre dræning af væsker etoksiner, hjælper ogsåstofskifte, er angivettre kopper grøn teom dagen (bedre end kaffe) usødet.
Den strømforsyning, der tømmer dig
Følg endræne diæt i overgangsalderen kan det hjælpe med at udrydde vandretentionogså faldende niveauet fornervøsitettakket være bidraget fra dyrebaremineraler(magnesium,kalium) ervitaminer.
L 'dræning fodringer den rig pågrøntsager (til gengæld naturlige vandkilder) e fibre. Så, grønt lys til forbruget afgrøntsager vælger primært grøntsager fradeflaterende egenskaberog vanddrivende. Gå ikke glip af bordet: løg,porrer, asparges,salat, tomater ogagurker.
ENeksempel på en dræningsmenu, velegnet til kvinder i overgangsalderen
Morgenmad: grøn te, fuldkorn, soja yoghurt, frisk frugt (undgå de mere sukkerholdige sorter)
Mellemmåltid: mandler
Frokost: Fuldkorn med bælgfrugter og grøntsager
Mellemmåltid: en frugt eller en yoghurt, en firkant mørk chokolade
Aftensmad: Fløde af purre (uden fløde), fisk (helst blå, rig på essentielle fedtsyrer) og grøntsager
Fokus på fuldkorn
Der vandretention det er også tæt knyttet til det korrektefunktion af tarmen. Af denne grund er det vigtigt i kampen mod hævelse at bevare tarmbakterieflora forbrugende for eksempel probiotika(kefir, kosttilskud). Også at skubbetoksinerog dræne ivæsker, det er godt at berige kosten af fibre kommer fra beggegrøntsager, frugt og bælgfrugter, begge kommer påHele korn.
IovergangsalderenFor at modvirke tendensen til vandretention er det derfor nødvendigt at reducereforbrug af sukkerog raffinerede mel til fordel for indførelsen afHele korni den daglige menu (endnu bedre hvis i korn) og afledt mel.
Svømning og vandaerobic
Ud over kosten, iovergangsalderen Det tilrådes også at øve konstant fysisk aktivitet. Specifikt for at udrydde vandretention skalaerob sportmen lav påvirkning:hurtig gåtur, cykel,jeg svømmer.
Der kan også opnås meget vedaerobt arbejde praktiseres i vandet, netop fordi'vandudøver også en effektivlymfatisk dræningsmassageog hjælper med at elimineretilbageholdte væskeri stoffer.
Et eksempel på effektiv fitness rutine: vandaerobictre gange om ugen ehurtig gåturhver dag.
Blide behandlinger mod vandretention
Også på naturlig pande, fremragende resultater kan opnås i kampen mod hævelse ogvandretention i overgangsalderen. For eksempel at lære at nippedræning af infusionernår du gerne vil kaste dig hovedet på junkfood(rig på natrium, "dårlige" fedtstoffer, sukkerarter …).
Mellemurtete mere effektiv modvandretention, citerer vi infusionen afkirsebærstilkeeller den urtete lavet af birk og gramigna (lidt bitter i smag, et problem, der kan dæmpes ved tilsætning afbær). Urtete og infusioner skal dog aldrig gåsukkerholdig.
Tjek dit natriumindtag
Der vandretention er ingen ringere end tendensen til tilbagehold væsker (og relaterede toksiner) i vævene. Resultaterne er følelsen af udbredt hævelse (især til nedre lemmer og i maveområdet, men også på armene), appelsinskaleskind, mikrocirkulation bremset.
Der vandretention stiger i løbet af overgangsalderen, netop på grund af de vigtige hormonelle ændringer og ændringer på forsiden af stofskifte (derfor er der også en tendens til tage på). Det siger sig selv, at det gør det livsstil blive en variabel grundlæggende at opleve en fredelig overgangsalder og mere lys.
Mellem kost er fysisk aktivitet, du kan gøre meget for tøm luft og tøm de tilbageholdte væsker. Det første skridt er bestemt et drastisk fald iindtag af natrium gennem strømforsyningen. Natrium findes næsten overalt, men naturligvis i meget forskellige doser.
Derfor er det vigtigt at minimerebrug af salt i køkkenet. For eksempel tilføje lidt (groft og iodiseret) kun under madlavning og afskaffe vanen med at salte allerede kogte retter. En anden smart hensigtsmæssig og funktionel i kampen mod vandretention, er erstatningen af salt med urter med rensende egenskaber e dræning (for eksempel, rosmarinpurløg, oregano, merian).
Vandets rolle
Du kan ikke bekæmpe det vandretention hvis denhydrering det er utilstrækkeligt. Derfor er det altid nødvendigt at sikre en korrekt vandindtag.
Derudover kan du føle mindre af det i overgangsalderen stimulering af tørst og dermed risiko for drikker ikke nok. Det er klart, at den første anbefalede drink ervand. Hvilken type vand skal du vælge? Oligomineral lavt natriumindhold (men fx rig på magnesium).
Også fremragendepostevand, naturlig kilde til fodbold (vigtigt at beskytte dig modosteoporose). For bedre dræning af væsker e toksiner, hjælper også stofskifte, er angivet tre kopper grøn te om dagen (bedre end kaffe) usødet.
Den strømforsyning, der tømmer dig
Følg en dræne diæt i overgangsalderen kan det hjælpe med at udrydde vandretention også faldende niveauet for nervøsitettakket være bidraget fra dyrebare mineraler (magnesium, kalium) er vitaminer. L'dræning fodring er den rig på grøntsager (til gengæld naturlige vandkilder) e fibre. Så, grønt lys til forbruget af grøntsager vælger primært grøntsager fra deflaterende egenskaber og vanddrivende. Gå ikke glip af bordet: løg, porrer, asparges, salat, tomater og agurker.
EN eksempel på en dræningsmenu, velegnet til kvinder i overgangsalderen
Morgenmad: grøn te, fuldkorn, soja yoghurt, frisk frugt (undgå de mere sukkerholdige sorter)
Mellemmåltid: mandler
Frokost: Fuldkorn med bælgfrugter og grøntsager
Mellemmåltid: en frugt eller en yoghurt, en firkant mørk chokolade
Aftensmad: Fløde af purre (uden fløde), fisk (helst blå, rig på essentielle fedtsyrer) og grøntsager
Fokus på fuldkorn
Der vandretention det er også tæt knyttet til det korrekte funktion af tarmen. Af denne grund er det vigtigt i kampen mod hævelse at bevare tarmbakterieflora forbrugende for eksempel probiotika (kefir, kosttilskud).
Også at skubbe toksiner og dræne i væsker, det er godt at berige kosten af fibre kommer fra begge grøntsager, frugt og bælgfrugter, begge kommer på Hele korn. I overgangsalderenFor at modvirke tendensen til vandretention er det derfor nødvendigt at reducere forbrug af sukker og raffinerede mel til fordel for indførelsen af Hele korn i den daglige menu (endnu bedre, hvis i korn) og afledt mel.
Svømning og vandaerobic
Ud over kosten, i overgangsalderen Det tilrådes også at øve konstant fysisk aktivitet. Specifikt for at udrydde vandretention skal aerob sport men lav påvirkning: hurtig gåtur, cykel, jeg svømmer.
Der kan også opnås meget ved aerobt arbejde praktiseres i vandet, netop fordi'vand udøver også en effektiv lymfatisk dræningsmassage og hjælper med at eliminere tilbageholdte væsker i stoffer.
Et eksempel på effektiv fitness rutine: vandaerobic tre gange om ugen e hurtig gåtur hver dag.
