Der mangler ikke motivation og vilje. Men hvordan identificerer jeg det bedste tidspunkt at løbe på?
Hvis det ofte er vanskeligt at forene fysisk aktivitet med daglige forpligtelser, løb kan være den ideelle løsning, som det giver dig mulighed for at være indsat i din dagsorden uden for meget besvær. Der er der står op tidligt om morgenendem, der tager et par timers fri til frokost eller dem, der foretrækker at gøre det om aftenen til frigør dagens spændinger.
Det skal dog være kendt, at kroppen reagerer forskelligt til fysisk aktivitet i sammenhæng medtidsplan hvor du træner. Så hvad er det? bedste tidspunkt på dagen at løbe?
LÆS OGSÅ: Sådan starter du løb baseret på alder
Kør om morgenen
Hvis du spørger mange fans om løbet, vil de sige, at den ideelle tid er lige der morgen. Kort sagt, den bedste måde at starte dagen på, fordi frisk luft og bevægelse giver dig mulighed for det sæt kroppen i bevægelse.
Den rigtige forholdsregel er at rehydrere kroppen fra væsker, der går tabt om natten. Derfor er den kaffe før turen fordi det ville dehydrere endnu mere, men foretrækker det et eller to glas vand.
Det er ikke engang nødvendigt at spise morgenmad før løbet, fordi kulhydraterne fra den foregående nat stadig er i omløb. Hvis du dog er sulten, er det at foretrække at vælge en let snack der ikke vejer dig ned, og som giver den rigtige energi til at møde fysisk indsats med sprint.
Da leddene stadig er stive fra den lige gik om natten, anbefales det at starte med en langsomt tempo og gradvist øge hastigheden.
Morgenen er også tilrådelig for alle, der ønsker at tabe sig, fordi det giver mulighed for det forbrænde mere fedt og for at øge dit stofskifte hele dagen. Faktisk mangler der glukose i blodet om morgenen efter en lang nats faste, og sådan kommer de brugte fedtstoffer som energikilde.
Kør om eftermiddagen
Nogle mennesker drager fordel af frokostpause at løbe (måske have et brusebad eller et særligt udstyret badeværelse til rådighed). Musklerne er bestemt løsere sammenlignet med bare at stå op og kroppen er mere lydhør. Du kan derefter vælge en mere intens træning have derefter tilgængelig hele eftermiddagen til at bortskaffe den adrenalin, der er akkumuleret under træning.
Mange sportslæger mener, at kroppen fungerer bedst om eftermiddagen. Lige mellem 16 og 19faktisk er modstanden på sit maksimale både med hensyn til muskelkraft og lungekapacitet e langt nok fra frokosten for at undgå ubehagelige fordøjelsesproblemer.
Normalt skal du vente mindst 30-45 minutter, hvis du har spist en let snackfra 1 til 2 timer, hvis du har spist et normalt og let tungt måltid.
Kør om aftenen
Når du kører, når du forlader kontoret, kan du frigør stress akkumuleret i løbet af dagen og dermed frigøre sindet. Det eneste trick er at undgå for krævende sessioner fra et fysisk synspunkt for ikke at udløse yderligere stresshormoner, der kan forårsage vanskeligheder ved at falde i søvn.
Kør efter at have spist
Hver krop er forskellig fra den anden og derfor der er ingen absolut regel, men det tilrådes stadig ikke at løbe efter at have indtaget et fuldt måltid. Efter en stor morgenmad eller frokost, kroppen vil fokusere på fordøjelsen og derfor vil blodet blive tilbagekaldt nøjagtigt i det område, der er disponeret for det, og efterlader de afdækkede muskler, der ikke sprøjtes under løbet.
Uddannelse risikerer derfor at være urentabel og øge risiko for fordøjelsesbesvær. Bedre vent 2-3 timer efter måltidet selvom du kan vælge en let snack såsom en te og nogle kiks eller beskidt mindst 20 eller 30 minutter før.
Ved længere og mere intens træning kan du tage en med dig specifik bar til udholdenhedssport der indeholder en del af enkle kulhydrater, der hjælper med at gennemføre træningen.
Kører for at tabe sig
Hvis du overvejer at starte en sport for at tabe sig, er løb bestemt det ideelle valg. Når du kører, bruger kroppen begge dele kulhydrater være fed som en energikilde. Det afhænger naturligvis af hastighed og intensitet som du løber med.
I tilfælde af løb ad høj intensitet eller træningssessioner med øjeblikke med høj intensitet blandet med øjeblikke af genopretning, som kroppen hovedsagelig anvender kulhydrater. Dette er fordi de er de hurtigste at bruge.
Hvis du i stedet løber til langsommere tempo og for en længere tid, stofskiftet vil brænde mere fed. Men det er ikke sikkert, at for at tabe sig er det nok at køre langsomt og i lang tid, fordi målet er at forbrænde kalorier, hvorfor jo mere du arbejder hårdt, jo mere spiser du.
Med hensyn til hastighed opnås et højt energiforbrug ved at nå80% af din maksimale pulsmen i dette tilfælde skal du være meget forsigtig, fordi du løber i dette tempo du skal være meget trænet.
Det er derfor bedre at for eksempel variere tempoet i løbet ved at krydse hinanden 2 minutter ved høj intensitet og 2 minutter i langsomt tempo, for at give plads til bedring, øge tiden eller antallet af gentagelser fra tid til anden. Under alle omstændigheder anbefales det find din hastighed.
Med hensyn til træningsfrekvensen skal man dog for at opnå tilfredsstillende resultater med hensyn til vægttab køre regelmæssigt for mindst 40 minutter pr. Sessionstarter med 3 udflugter om ugen og går op til 4 eller 5. Jo mere du træner, jo mere håndgribelige bliver resultaterne.
Det er også godt at integrere kørsel med en styrketræning med vægte eller kropsvægt, for at øge procentdelen af muskler og dermed basalmetabolismens hastighed. Endelig er forskellige øvelser og bevægelser en nyttig strategi for forhindre kroppen i at tilpasse sig og således få ham til at bruge mere energi.
SE OGSÅ
Alt hvad du behøver for at løbe fra tøj til tilbehør
