Bliver du ofte vred kun for senere at indse, at det ikke var det værd? Her er 5 enkle strategier til at kontrollere vrede og møde livet med sindsro
Strategier til kontrol af vrede
Der vrede er en af følelser som vi sandsynligvis er mere vant til. Faktisk er vi ofte udsat for vredeudbrud på grund af stress, til træthed eller simpelthen til karakteren. Ud over de grunde, der udløser det, er der dog guder måder at kontrollere det på, især hvis mere end ægte vrede angriber, handler det om en vane at pille med de forkerte grunde.
Skift din holdning du kan, og i mange tilfælde skal du. Det er tilstrækkeligt at sige, at der er dem, der endda har oprettet skoler til undervisning håndtere negative følelsersom Mike Fisher, grundlægger af British Association of Anger Management, der giver nogle vigtige tip til at hjælpe os med at forblive rolige.
Ved godt håndtere vrede det er ikke noget for enhver smag. Hvor mange gange sker det at svare dårligt på kolleger på arbejdspladsen, råbe på partneren eller lukke telefonen i ansigtet på forældrene, når noget gør os nervøse? For nogle er det en mere eller mindre turbulent karakter, for andre afhænger det hele af dagens stress. Faktum er, at ingen er immune over for denne følelse.
Alligevel er der en måde at kontrollere vrede. Faktisk er der forskelle, som grundlæggeren af British Association of Anger Management, Mike Fisher, afslører. Læs videre for hans anbefalinger.
Lær at genkende symptomerne på vrede
For at begynde at styre vrede skal du lære at genkende symptomerne. Bare vær opmærksom på nogle humørsvingninger det er ved reaktioner fysisk såsom lav vejrtrækning, rystende stemme, knæ og hænder og øget hjerterytme.
Når du opfatter en af disse fornemmelser, er det godt, at du begynder at advare dig selv. Udvikle bevidstheden, der giver dig mulighed for straks at forstå, at du er ved at blive overvældet af vrede.
Afstand dig fra det, der får dig til at blive vrede
Når du er klar over, at noget er ved at frigøre din vrede, skal du lukke øjnene og tænke på en flugtvej. Ikke så meget fysisk som mentalt. Prøv at visualisere et sted eller en dimension, der giver dig ro og sindsro. Alt er i orden: den øde strand i den sidste ferie, du tog, lyden af havet, brusebadet i slutningen af en dag. Alt leveret løsne sig med sindet fra genstand for nervøsitet.
Inden du eksploderer i en scene, der er værdig til "The Roses War", skal du huske, at du altid har gjort det et alternativ. Du kan altid prøve at komme væk fra nervesituationen, både fysisk og psykologisk. Hvis du er på et tog med nogen, der ikke gør andet end at råbe på deres mobiltelefon, skal du f.eks. Tage dine hovedtelefoner på og lytte til god musik eller stå op og finde et andet sæde.
Hold en dagbog
Det kan virke skørt, men at skrive det har en slags katartisk virkning.
Hold en daglig journal over begivenheder og situationer, der gør dig nervøs og kortvarig. Ikke kun vil det hjælpe dig med at indramme problemet bedre, men ved roligt at læse igen, hvad du har skrevet ned, vil du indse, hvilke omstændigheder du overdriver, og hvilke du kan overse.
Træk vejret og tag dig tid
For at lære at kontrollere vrede er der et mønster, som du kan omsætte i praksis, bestående af fire trin:
- Træk vejret, indånding i mindst syv sekunder og udånding på 11 sekunder for at forhindre hyperventilation;
- Lyt, gør en indsats for at analysere situationen omkring dig, og hvad andre mennesker føler;
- kontekstualisererforsøger at se det store billede og spekulerer på, om du ikke overvurderer problemet;
- vent opundgår at reagere med det samme og spekulerer på, om du stadig ville tage det så alvorligt inden for tyve minutter.
SE OGSÅ
Empati og følelsesmæssig intelligens får os til at leve bedre: hvordan man træner dem
