Er det vigtigt at spise efter træning? Hvad skal man spise efter fysisk aktivitet? Lad os besvare disse spørgsmål med enkelhed
Hvor mange gange har du nogensinde spekuleret lige før du løber ind fitnesscenter: spiser jeg eller spiser jeg ikke? Men frem for alt, hvad spiser jeg?
Eller at komme tilbage træt fra endnu en træning og spørge dig, om jeg spiser noget eller måske bedre ikke spiser middag for ikke at frustreretræning?
I de næste afsnit med det sædvanlige enkelhed men med det relevante videnskabelig strenghed, vil vi forsøge at besvare disse spørgsmål og frem for alt at kaste lys over et emne, der stadig rejser mange tvivl og usikkerheder.
Hvad sker der med vores krop, når vi træner:
de "metaboliske" lokaler
Før vi beskriver, hvor vigtigt det er at give kroppen alle de nyttige ressourcer til tilstrækkelig håndtering af en fysisk aktivitet, især hvis det er krævende, er det nødvendigt at beskrive, hvad der sker med vores krop, mens vi træner.
Med det relevante forskelle relateret til alder, træningstype og intensitet og i den generelle tilstand af fysisk kondition inducerer fysisk-motorisk aktivitet dybe ændringer i os:
- Det hjerte slår hurtigere;
- Frekvensen af vejrtrækning stiger
- Det blod flyder hurtigere ind i musklerne;
- I. muskler de bruger mere ilt og næringsstoffer;
- Det led er anmodet om
- Skjoldbruskkirtlen, binyrerne, bugspytkirtlen, hypothalamus og mange andre endokrine kirtler arbejder hurtigere for at opretholde tilstrækkelig balance.
Alle disse aktiviteter, de bruger energi, alle disse aktiviteter kræver næringsstoffer, alle disse aktiviteter "blive træt"Vores krop.
Derfor, så fysisk aktivitet inducerer dem tilpasninger og dem forbedringer som vi alle ønsker, skal nødvendigvis understøttes af en passende kost.
Hvad skal man spise før træning:
snacken før træning
Det snack før træning det vil spille en vigtig rolle i styringen af din diæt.
Dette måltid giver dig faktisk mulighed for at udholde træning godt og frem for alt for at forhindre, at dine muskler, men også dit immunsystem, lider af træningens virkninger.
Kendetegnene ved den ideelle snack før træning er:
- Let fordøjelig: fordøjelsesforpligtelsen skal åbenlyst være mild, så blodet kan strømme ind i musklerne og ikke "fanges" i mave-tarmkanalen;
- Ikke for sukkerholdigt: brugen af at indtage enkle sukkerarter inden træning, der er typisk for flere årtier siden, har stærkt kollideret med risikoen for hypoglykæmi, der ville opstå under træning;
- Rig på antioxidanter, for at understøtte immunfunktionen og beskytte muskler og led fra frie iltradikaler, der genererer fysisk aktivitet;
- Tilstrækkeligt genopfyldes med aminosyrer, fortrinsvis essentiel, e kulhydrater med medium-lavt glykæmisk indeks for at imødekomme energibehovet.
Ernæringseksperten foreslår:
Let yoghurt: kilde til essentielle aminosyrer
Korn: kilde til kulhydrater og energi
Røde frugter: værdifuld kilde til antioxidanter
Generelt er reglen at spise let: fødevarer, der er for krævende ud over at påvirke ydeevnen, kan forårsage den klassiske og irriterende smerte i højre side.
Hvad skal man spise efter træning:
genopretningsmåltidet
Efter træning vil dine muskler være særligt sultne, fodre dem tilstrækkeligt vil være hovedmålet, uanset om målet med din træning er at tabe sig eller få muskelmasse.
Under alle omstændigheder skal du nødvendigvis huske at:
- Brug den passende mængde proteiner, vigtigt for at lade musklen genvinde sin strukturelle integritet;
- Kulhydrater at genoprette energireserver udtømt af fysisk aktivitet
- Essentielle fedtsyrertil understøttelse af neuromuskulær og immungendannelse;
- Enkle sukkerarter, for at forbedre den "strukturerende" effekt af måltidet, hvis du vil genvinde magert masse mere iøjnefaldende.
Ernæringseksperten foreslår:
Bresaola, rumpe, hvidt kød eller mager fisk tilhøjt proteinindhold
Tørret frugt og oliefrø til det mærkbare indhold af Omega 3
Rugbrød eller fuldkornsbrød af ris og majs til energigenvinding
