Godnat kæler for at sove godt
Vi er vant til at tænke på, hvor mange timer det tager at sove godt, men alligevel skal vi begynde at bevæge os væk fra det evalueringer med tal, som kan variere fra person til person og desuden være forskellige afhængigt af sæson, alder, periode.
Hvile det er vigtigt og vedrører en bredere forstand: evnen til at slappe af, den gode vane a sænk farten når dagen slutter og bruges om aftenen til aktiviteter, der slapper af i sind og krop.
Undgå altid at arbejde sent, find igen øjeblikke af afslapning hvor du kan leve din fritid med at dedikere dig til det, du elsker. Om aftenen skal du undgå at dvæle længe ved bekymringer, problemer eller ting, du bliver nødt til at gøre den følgende dag: fremhæv problemet, se på det og slip det derefter. I stedet glem ikke at forkæle dig selv med en sjov chat eller drømmefilm at sove med et smil på læberne. Og husk at en gang imellem er en sofa, et kast og en god bog godt for helbredet.
Sov godt er at forsikre organismen a kvalitet søvn, ændre dårlige vaner og forkæle sig selv med forkælelse, der sikrer en god nat.
Sove som et par: humør og følelser
Ifølge nogle videnskabelige undersøgelser sove sammen til en anden reducerer det det stress og øger niveauet af oxytocin. Vi sover dog ikke på samme måde med alle: vanskelighederne med at sove med en bestemt person, som også kan være en del af vores liv, er et dybtgående budskab fra det ubevidste, som ikke bør undervurderes.
Ifølge videnskabelig forskning fra Storbritannien80% af parene falder i søvn uden at udveksle et kys, en ømhed og blandt de interviewede en ud af fire par i alderen mellem 35 og 44 år sover i separate værelser. Er det gode nattekys på vej? Gå ikke glip af det, hverken til børnene eller til partneren. Vi bør ikke gå i seng med vrede i vores hjerter: inden sengetid slutte fred med dem omkring dig. Forklar om der er noget der skadede dig og lad den anden se det: overgiv ikke dig selv til at sove uden det et kram der kommer fra hjertet til den person, du deler puden med.
Soveposition og personlighed
Hvordan sover du? Sov i en position korrekt er vigtig for organismenes velbefindende. Nogle forskere har også fremhævet, hvordan den position, hvor man falder i søvn, er stærkt korreleret med nogle personlighedstræk.
SE OGSÅ
Sov godt: alle tipene til at forbedre søvn på en blid måde
Her er nogle tip, der kan praktiseres for at forkæle dig selv og sikre, at kroppen genoplades med energi.
Meditation og afslapning
Vi trækker vejret i hvert øjeblik i vores liv, men alligevel er vi ikke klar over det. Når du går i seng, tag to minutter til at slappe af: Vælg en behagelig stilling og begynd at trække vejret. Mærk luften trænge ind gennem næseborene og derefter ind i munden op til maven. Langsomt, meget langsomt, fortsæt med at trække vejret med åben mund, mens din mave svulmer op og luften når dybt inde. Som en ballon, der tømmes, skal du trække vejret ud og begynde at inhalere igen i et par cykler, indtil du føler at kroppen slapper af og dit sind stopper, nedsænket i den rene åndedræts komme og gå. Bevidst om din vejrtrækning, for alle dele af din krop, for berolige der gradvis overvælder dig.
Luk øjnene og udsigt en enorm eng, havet eller et sted hvilket er dig særligt kær. Træk vejret dybt og føl lyset kærtegne din hud. Overhold alle detaljer: der er alle dem, du elsker, også dem der ikke længere er der. Solen lyser op og varmer dig: Bliv beruset af landskabet, forestil dig lyden af en flod i nærheden og lugten af afskåret græs. Et meget sødt postkort, som du kan ønske dig god nat med: ifølge visualisering af et landskab, der giver fred, hjælper det med at hvile dit syn og sænke dit stressniveauer efter få sekunder.
Vis en farve, den første, der kommer i tankerne. Allerede gamle folk som egyptere og sumere i behandlingsprocesserne brugte de terapeutiske egenskaber af farver til at helbrede. De nuancer, vi har brug for, varierer alt efter livets øjeblikke og kapitler: luk øjnene, forestil dig en farve, mærke dens energi. Forestil dig styrken af denne farve: dens lys omslutter din krop, kærtegner dig, kommer ind i dig, omslutter dine organer. Du kan forvandle dette øjeblik meditation til et lille øjeblik godnat ritual, for først at møde søvn med et rum på dekompression er Slap af. Glem ikke at omgive dig med dine yndlingsfarver med en kjole, genstande eller vægmaling - de hjælper med det samme med at indstille dig så ofte som du har brug for.
SE OGSÅ
Yoga til søvn: positionerne til at øve om aftenen for at fremme søvn
Vand, lyden af vandfald eller lyde i naturen, klassisk eller elektronisk musik: eksperimenter med forskellige forfattere og genrer for at skabe en samling af musik i stand til at slappe af. Med tiden bliver det din lydspor af hvornår du vil finde med det samme en oase af stille.
Lav en lille pude fyldt med blomster af lavendel, en fryd for dig eller som en gave: dens intense parfume det vil ledsage dig til at sove forsigtigt, så du lukker øjnene i drømmen om en blomstrende mark, hvor du kan lægge dig ned på en forårsdag. To dråber af dig favorit æterisk olie på puden og … godnat!
Skønhedsplejning
Fjernelse af spor af make-up er en glimrende vane for hudens skønhed, men det er det også et øjeblik for dig selv: bor denne lille rite som et mellemrum at dedikere til dit Velfærd. Som makeupfjerner kan du bruge en naturlig olie, fremragende til at fjerne alle spor af makeup og meget nærende: bare hæld et par dråber på en vatrondel og masser huden fra øjenlågene til nakken. Skyl dit ansigt med varmt vand: et lækkert alternativ til tonic ertermisk vand spray rig på mineraler. Den ekstra touch? Brug dufte, der stimulerer dit smil, lugter du elsker, produkter, du tror på: lær en tage sig af os selv det er langt.
Og forkæle dig selv med den varme omfavnelse af en afslappende varmt brusebadtil. Sluk for lyset og lys badeværelset op med et lys. Vi er ikke vant tilmørke. Massage langsomt din krop under det varme bad, fra anklerne til ansigtet, opad, med en naturlig olie: citrus, shea, kokosnød, jasmin … hvad er din favorit duft? Det bliver en dyrebar kæl
Skab ikke unødvendige bekymringer, når du tænker, at du har brug for at falde i søvn med det samme, ellers risikerer du at udsætte din søvnaftale: tag det roligt! Efterlad en natcreme i sengebordet e massage ansigtet forsigtigt: fra nakke til kindben, templer, næse og pande. Kør hen over huden i små cirkulære bevægelser.
Sengedagbogen
Kan du huske, da samvittighedsundersøgelsen blev gennemført som barn? Tænk over, hvad du ville skrive i dag. De udførte ting, de stødte problemer, hvordan du løste det trick eller den ven, du mødte tilfældigt, som du ikke har set i årevis: hver dag er summen af handlinger, store eller tilsyneladende ubetydelige, som de sammen udfører historien om vores liv. Tag et øjeblik til sammenfatte dagen brugt med tanke e Skriv det (en aktivitet også kaldet journaling) bringer orden, giver dig mulighed for at se selv de største bekymringer mere tydeligt og får dig til at smile over hvad vi måske ikke engang har bemærket. At skrive en dagbog er terapeutisk: opbevar en notesbog i sengebordet, hvor du kan skrive en tanke hver aften ledsaget af en kop kamille og katost.
Det ideelle miljø
Lmørke og stilhed, er vigtigt at hvile godt. Se efter stilhed. Sluk for tv, tablet, computer: lad teknologien være ude af rummet, du begrænser også elektromagnetisk forurening ud over at undgå den skadelige tendens til at blive i de små timer foran en skærm eller værre falder i søvn foran tv'et , en vane, der er skadelig for søvnkvaliteten.
Hær følelsen af øjeblikkelig afslapning at hvert soveværelse skal inspirere dem, der bruger det. Placer sengen nær en kilde til naturligt lys - det bliver lettere at vågne op, hvis du lader persiennerne halvvejs. Mal den vægge med de farver, du elsker. Opret et hjørne med bøger, magasiner og genstande, der er en del af din fritid.
TV og computer? Gå ud af soveværelset! Dette gælder for voksne og især børn. Det Feng Shui er enig i et ordsprog, der også gælder i Italien: sengen skal ikke have fødderne orienteret mod døren. Vælg en behagelig seng med en god madras. Der er dem, der elsker den varme knus af flannel, især om vinteren, og dem der aldrig ville opgive kærtegn af hvid bomuld, der er i stand til at huske deres barndoms hjem: lav din seng med kærlighed. At falde i søvn mellem lagner, der lugter af vasketøj, er endnu smukkere. Tilføj nogle pude mere at læne sig på for at læse eller brodere, en dråbe afslappende æterisk olie på puden og en varmt lys, lav, hvilket skaber atmosfære på et øjeblik.
Fjern uret fra væggene og hold rummet ventileret: a behagelig rede er det første skridt for en sød afslapning.
Entusiasme og tid til dig selv
Børn er i stand til at aktivere en enorm mængde energi i sig selv og i den omkringliggende verden: nedsænket i regninger, børn og en altomfattende rutine glemmer vi ofte, hvor godt det er at dyrke vores daglige dosis af entusiasme. Få liv med afgørelse, træk fra vanskelighederne kraften: det er der, indeni dig; du skal bare se det. Være aktiv: dans, svøm, løb. Glem ikke at Spil, fordi spillet bevæger kroppen og spøg kaster et lys blandt skyggerne. Dagen slutter med at falde i søvn træt og glad.
Og når du vågner op, selvom du allerede ved, at du skal stå over for en hård dag, skal du give dig selv en lille slutpræmie. Tid til noget du elsker, et øjeblik at kun dedikere til dig: en lille ting hjælper dig med at føle dig mere energisk og klar til dagen.
Når søvn ikke kommer: hvad skal man gøre
Der er perioder, ligesom sæsonændring, hvori rytme, af naturen og af den menneskelige krop, er revolutioneret. Vi kan have mindre søvn end normen. Søvnforstyrrelser sker også på grund af en bekymring, bliver ældre, stærke følelser og stress.
I stedet for at understrege organismen i den ængstelige søgen efter søvn for enhver pris, starter den først og fremmest a acceptere situationen: kroppen har grunde, som vi nogle gange kæmper for at forklare, men alligevel er det aldrig forkert.
Pak dig selv ind i et varmt tæppe, lav urtete, og sæt dig i en behagelig stilling i sengen eller et behageligt sted. Læs, strik, skriv et brev til en fjern person, meditér. Du kan også være interesseret i Stress Insomnia? Prøv disse midler
