Åndedræt dybt, som yoga lærer, er vigtigt ikke kun for at genvinde kontakten med din krop, men også for at frigøre dig fra spændinger og klare øjeblikke med stærk angst. Her er råd fra Silvia Caleffi, yogaekspert og kandidatlærer ved den italienske yogalæreruddannelsesskole
Konfrontere dine egne grænser
Hvem har ikke oplevet som barn det spændende spil at gå højere og højere med swing for har lyst til at flyve eller for at komme til toppen af et træ, højere og højere?
I spillet intuitivt barn udforsker med glæde hvad der er over grænsen, hvad der endnu ikke er kendt. Så vokser det op, at du begynder at være bange, fordi du har ikke længere råd til at spille, men du skal "blive seriøs".
Frygten for at gå ud af kassen, gøre et dårligt indtryk, miste dit job udløser søgen efter et system, der gør os ser anderledes ud fra hvad vi føler, vi er.
Når frygt har taget fat på os så meget siden vær altid bange, så bliver man aggressiv: ansigtets muskler trækkes, blikket antager det nysgerrige aspekt, brystet svulmer opad på grund af den hævede membran. Disse signaler de skal ikke overses når vi foretager en vurdering af det stressniveau, vi oplever hver dag.
Spænding og membran
Når du lever i spænding, membranen stiger giver os det "martial" aspekt af soldater, der er opmærksomme. Sådan forfører vi os selv til at skjule frygt.
Heldigvis er kroppen intelligent, og membranen er endnu mere intelligent: alene forsvarer organismen til grænsen for udholdenhedfrigiver derefter pludselig takket være det, vi velkendt kalder "suk".
For mange mennesker er livet intet andet end en en række suk.
Slip af med stress
Det kontinuerlige og ubrugelige spild af energi forårsaget af spænding, giv stress, kombineret med vanskelighederne med at trække vejret dybt for at genoplade, kan ikke få et roligt resultat.
Men hvordan man slapper af mellemgulvet at slippe af med spændingen?
En første måde at slappe af mellemgulvet på, som er let at eksperimentere til enhver tid (især på kontoret) er den samme brugt af operasangere for at øge ydeevne og stemmekvalitet.
Stå med benene let fra hinanden, sænk hagen lidt mod halsen uden at røre ved det, træk derefter ud og udstød luften først i den øverste del af lungerne, slapper af brystmusklerne, og fortsæt derefter udånding ved langsomt at trække mavemusklerne tilbage.
Slip dem nu og start inhalerer langsomt fra maven, derefter gradvist oppustning af brystet til maksimal ekspansion og strengt undgå at trække på skuldrene.
Åbn munden bredt og højt, lav en lang "aaaaaaaa", som når lægen som barn bad dig om at kontrollere halsen (men denne gang uden at stikke tungen ud).
Langsomt ved at gentage øvelsen i cirka ti minutter hver dag, vil du bemærke, at stemmetone får magt og hvad der tidligere var en "hoved" -stemme bliver til "bryst", da hele ribbeholderen fungerer som et lydkort, til sidst frigivet fra spænding.
