At opbygge følelsesmæssige grænser betyder forstå, hvad dine individuelle grænser er, bevæge sig fredeligt inden for dem og leve mere fredeligt med sig selv og med andre.
Det er dog en 'færdigheder som mange af os ikke har eller sådan de kæmper for at fokusere. Hvis dette er din sag, og du ofte føler dig overvældet og invaderet i den følelsesmæssige sfære, fortvivl ikke: det er muligt at lære at forsvare dine følelsesmæssige grænser. sådan.
Identificer dine grænser
Du kan ikke sætte gode grænser, hvis du er usikker på din identitet. Så identificer dine fysiske, følelsesmæssige, mentale og åndelige grænser, forsøger at finde ud af, hvad du kan tåle og acceptere, og hvad der får dig til at føle dig utilpas eller stresset.
Stil ind på dine følelser
De to nøglefølelser, der signalerer det vi krydser vores grænser følelsesmæssigt er ubehag og vrede. Tænk på disse stemninger og prøv at fokusere på de situationer, der forårsager dem.
Når nogen handler på en måde, der får dig til at føle dig utilpas, betyder det, at han måske har krydset for mange grænser. Samt når det får dig til at føle vrede, som normalt kommer fra at blive udnyttet eller ikke værdsat. I dette tilfælde er alarmklokken på den krydsede grænse den skyld som følge af ikke at føle sig godt nok (såsom døtre, ledsagere, venner) eller den ofte fejlagtige idé om at skuffe andres forventninger.
Vær direkte
Hos mennesker, som vi deler en livsstil, tankegang og personlighed med, kræver opretholdelse af sunde grænser normalt ikke meget arbejde, men forekommer naturligt.
Med dem, der er ved vores antipoder, er det ofte nødvendigt at være mere direkte om hvad der kan eller ikke kan gøres for ikke at krydse vores følelsesmæssige grænser. Når det sker, skal du ikke føle dig flov, men gør dette med uddannelse og det samme fasthed.
Giv dig selv tilladelse til at sætte grænser
Frygt, skyld og usikkerhed får os ofte til at bryde vores følelsesmæssige grænser for ikke at skuffe andre. Mange mener, at de altid skal sige ja til alle, mens du føler dig tømt eller udnyttet, men er ikke sådan.
At holde grænser faste er bare et tegn på et sundt forhold og respekt for sig selv, så giv dig selv tilladelse til at sætte grænser og arbejde for at bevare dem.
Øv bevidsthed om dig selv
Grænser tjener dig til at bevare og respektere dit humør. Hvis du finder ud af, at du ikke længere kan gøre det som før, så spørg dig selv: Hvad har ændret sig? Hvad laver jeg, eller hvad gør den anden person anderledes? Hvad er den situation, der får mig til at blive vrede eller stresset? Når du har givet dig selv nogle svar, så tænk over hvordan man gendanner situationen, tager kontrol over dig selv igen.
Overvej din fortid og din nuværende
Det den måde du voksede op på og din rolle i oprindelsesfamilien kan blive yderligere hindringer ved at sætte og bevare grænser. Hvis du er altid fokuseret på andreVed at efterlade dig følelsesmæssigt eller fysisk drænet kan det være blevet normen at ignorere dine behov. Det er tid til at ændre dit perspektiv og begynde at spørge dig selv, om den opmærksomhed, du giver andre, er gensidig, og om der er en sund giv og tag.
Også på arbejdspladsen kunne det være svært etablere følelsesmæssige grænser. For eksempel, hvis din arbejdsdag er otte timer, men dine kolleger forbliver mindst 10 timer, er chefens implicitte forventning om, at alle medarbejdere gør mere, tydelig.
I dette tilfælde er det endnu vigtigere at afstemme dine følelser og ære dem, hvis du ikke kan beslutte andet i praksis.
Gør det vigtigt at tage sig af dig selv
Giv dig selv tilladelse til sæt dig selv først. Kun på denne måde vil du genkende dine behov og følelser og være i stand til at etablere konstruktive følelsesmæssige grænser.
At ære dig selv er et vigtigt udgangspunkt for at udvikle dit velbefindende og fokusere på, hvad der gør dig glad. At sætte dig selv først er ikke et symptom på egoisme, men indgyder energi og ro at være mere til stede med andre og opbygge sundere og kvalitetsrelationer.
Få hjælp, hvis det er nødvendigt
Hvis du har svært ved at gennemføre denne lære søg støtte, hvad enten det er fra bestemte bøger eller fra en psykolog eller gode venner, som du også kan øve på at etablere grænser sammen og holde hinanden ansvarlige for deres manglende krydsning.
Vær selvsikker
Det er ikke nok at etablere følelsesmæssige grænser, du skal også være i stand til det håndhæve dem. Selvom vi ved, at folk ikke kan læse vores tanker, forventer vi ofte, at de ved, hvad der gør os ondt. Men da dette næsten aldrig er tilfældet, er det vigtigt at kommunikere deres afgørende, hvad der generer dig især og hvor langt de kan gå.
Start lille
Som enhver ny færdighed kræver det praksis at kommunikere dine begrænsninger og behov. Så start med en lille grænse, og stig derefter gradvist til de mere udfordrende. At definere dem kan tage mod, øve og støtte, og hvis du på et eller andet tidspunkt har lyst til, at du ikke kan gøre det, skal du huske, at det er en færdighed, som du kan mestre i det lange løb, bare lidt øvelse.
