Livet er en kontinuerlig veksling af følelser og begivenheder, men hvordan man planlægger og udfører din træning selv når de påvirker vores fysiske og mentale velbefindende?
Faktisk kan det ske, at du føler dig så jordforbundet, at du vil opgive træningen: inden vi kaster os i sofaen, lad os dog prøve at følge disse tip, som kan få os til at føle følelsen af hjælpeløshed til side og få os til at genopdage mere energisk end nogensinde.
Fysisk stress eller mental stress?
Hvor kommer dit stress fra? Før du forstår, hvordan du planlægger og udfører din træning, skal du beslutte dig i hvilken tilstand er du. Føler du dig drænet på grund af en kamp, problemer på arbejdspladsen? Eller er du fysisk udmattet af lang træthed eller noget, der har svækket dig?
Bare husk at træning altid skal finde sted og kun når det er ikke kontraproduktivt for helbredet og verificere, at alle betingelser er til stede for at komme videre, kan du faktisk tage det ekstra skridt, der kan frigøre situationen.
Vælg et sted, der får dig til at føle dig lykkelig
Rutine og vane er to ord, der, mærkeligt som det kan virke, øger virkningerne af stress. Hvad vi føler, vi er nødt til at gøre, og de steder, vi føler, at vi skal gå i fængsel.
Det første skridt til en blød, men effektiv træning er at vælge et sted, der får os til at føle os godt, der giver os ro: et andet hjørne af parken, et rum, hvor vi generelt ikke træner, en strand, som vi undgår at gå til fordi det er for langt.
Alt er fint, så længe vores træning ikke belaster vores sind, men hjælper med at kanalisere de neuroser, der rammer os.
Gå på en træning, der ikke slides dig
Selvom det er sandt, at når du træner, følger du generelt en bestemt plan, det er lige så sandt, at du ikke nødvendigvis behøver at dræbe dig selv med træthed. Dette gælder især hvis du er særlig stresset og træt.
Lad os i en dag afsætte de overdrevne og desperate træningsprogrammer med en høj svedfrekvens. Så befriende som de kan være på normale dage, når du er stresset, skal du bare komme sammen med din krop.
Det er derfor bedre at vælge enkle øvelser: ikke mindre effektive, men simpelthen mindre tvungne. Okay også sænk dine rep-sæt lidt eller spring noget over: vi prøver at være venlige over for os selv.
SE OGSÅ
Leder du efter en blød, men effektiv træning? Prøv LISS
Sådan planlægger og udfører du din træning: have det sjovt denne gang
Taler om at sænke reps eller springe over nogle øvelser: hvis du har brug for at vide, hvordan du planlægger og udfører din træning, når du er stresset, start med dig selv.
Hvor meget forventer du af dig selv? Hvor meget lægger du på for de definerede mavemuskler eller de faste glutes? Nå, dette vil gøre tingene endnu værre. For en gangs skyld er det bedst at træne bare for at have det sjovt og lade nervøsiteten forsvinde.
Du kan gøre dette ved at beslutte at danse eller simpelthen tilpasse din rutine til en playliste, du kan lide især: Har du nogensinde tænkt på træning ved at lytte til temasangene i tegnefilmene, da du var barn?
Hold dit sind engageret og aktivt
Hvis du tænker på, hvordan du planlægger din træning, mens vi taler om akronymer, skal du huske, at selv den musik gør sin del: Hjælper med at holde sindet engageret og aktivt. Men lad ikke tilfældige sange spille eller løbe ind i en sang, du ikke kan lide, eller sænke dit tempo.
Bedre at vælge spillelisten dagen før, tilføje nogle ædelstene: noget du kan lide at synge, en sang der minder dig om et særligt lykkeligt øjeblik eller lydsporet af din yndlingsfilm.
Du kan også lytte til lydbøger eller guder podcast: ved at gøre dette kan du blive lidenskabelig for en ny roman eller opdage noget mere om en disciplin, du kan lide, hvilket giver dig en komplet og tilfredsstillende oplevelse, der afværger stress.
Hvis du er fan af TV serier Du kan også prøve at træne, mens du ser dem: På denne måde kombinerer du dit ønske om at finde ud af, hvad der vil ske med dine yndlingsfigurer, med en sund sund form og undgå soffeffekten og junkfood, der er så almindelige i tider med øget angst.
Forkæl din krop og læg ikke pres på dig selv
Du har prøvet dem alle, men kan du ikke? Prøv en endnu mildere træning: stræk, stræk dine muskler, bare prøve hopping eller laver din yndlingsøvelse og intet andet.
Hvis det heller ikke virker, skal du stoppe. Der er ingen obligatoriske træningsprogrammer, der er ingen tvang: hver øvelse er en gestus af lidenskab og kærlighed til vores krop.
At fortolke træningen som et stift mønster, der skal gentages, er kontraproduktivt: det omdanner det, der skal være et befriende øjeblik, til en begrænsning, og der er intet mere galt.
Hvis ønsket mangler og ønske om at træne, så træk bedre i bremsen: næste gang, med den rigtige afslapning og med den rette ro, vil vores kredsløb være smukkere og mere tilfredsstillende end nogensinde.
