Vores krop består af en procent vand mellem 80% (ved fødslen) og 40% (i alderdommen) af vores vægt. Der korrekt hydrering af kroppen er derfor et af de grundlæggende principper for fysisk velvære, især hvis du praktiserer en aktivitet.
Faktisk, med bevægelse, har kropstemperaturen en tendens til at stige, og organismen, som ikke tåler høje variationer, sætter automatisk nogle på plads termoreguleringsmekanismer i stand til at holde temperaturen inden for fysiologiske grænser.
Hvad sker der, når du sveder meget
Den første reaktion på stigningen i temperatur er vasodilatation af kapillærer, tjener til at overføre varme til den ydre overflade af huden, den anden er sved. Der sved involverer en spredning uden for kroppen af enorme mængder vand og mineralsalte. Det sved er en saltopløsning, der indeholder natrium-, klor-, kalium-, magnesium-, jern-, selen-, zink- og kobbersalte.
Tabet af store mængder væsker, hvis de ikke er tilstrækkeligt genopfyldt, fører til en signifikant reduktion i fysisk og kognitiv ydeevne såvel som udseendet hos nogle andre symptomer typisk for dehydrering, eller:
- koncentrationsbesvær
- vanskeligheder med at være opmærksom
- nedsat motorik
- træthed;
- øget hjerte- og åndedrætsfrekvens;
- nervøsitet
- kramper;
- rysten;
- kvalme.
En intens sportsaktivitet, der varer 60 minutter under meget varme, får kroppen til at tabe 3 til 5 liter sved. Når tab er højere end en bestemt grænse, a hedeslag hvis ikke til en rigtig bryder sammen. Derfor er det vigtigt at supplere væsker under fysisk aktivitet.
En liter sved indeholder ca. 1,5 gram mineralsalte. Om sommeren eller under langvarig træning af en sport kan du derfor tabe mellem 8 og 15 gram. I betragtning af dette punkt, at du med en "almindelig" diæt tager mellem 5-10 gram pr. Måltid, forstår du hvordan (kun i lignende situationer!) Det er især vigtigt at ty til saltvandstilskud.
Ved at holde mineralsaltene i balance fjernes affald lettere og acidose i blodet korrigeres. Men pas på: den overskud af mineraler de kan være lige så farlige som mangler. Mineralsalte skal kun integreres i tilfælde af reelt behov og altid under råd fra lægen eller apoteket.
Hvad man skal drikke under træning
Hvis du ikke har brug for at supplere mineralsalte, hvorfor følger du allerede en sund og afbalanceret kost eller hvis du kun træner lidt intens og lidt langvarig fysisk aktivitet, er det altid bedre at fokusere på den enkle vand.
Husk dog, at ikke alle farvande er ens! Vælg at drikke mineralvand med en god mængde bicarbonat. Faktisk er bicarbonat nyttigt til at modveje produktionen af syrer, der almindeligvis forekommer under intens fysisk aktivitet.
Hvis du har brug for at stole på en i stedet sportsdrink, en drik beriget med mineralsalte, fordi du f.eks. planlægger at træne ud over 60 minutter under meget varme forhold og forventer at have meget svedtendens, skal du sørge for, at det indeholder maltodextrin og at den ikke indeholder mange kulhydrater.
Under alle omstændigheder, uanset om du har besluttet at hydrere dig selv med almindeligt vand eller med en sportsdrink tilsat mineralsalte, altid og kun drikke drikker ved stuetemperatur.
Hvornår skal man drikke under træning
Under fysisk aktivitet anbefales det at nippe små mængder vand, lidt før, lidt under og lidt efter træning. Drik aldrig hurtigt og indtager ikke store mængder væske på en gang. Hvis du laver kortsigtede kropsvægtskredsløb, der involverer hurtige og gentagne spring og kropsbevægelser, er det bedre ikke at drikke, mens du udfører kredsløbet, men kun i slutningen af træningen.
DET mineralsalte skal lejes, kun hvis det er nødvendigt, først ved udgangen af regnskabsåretfor at supplere dem, der er mistet ved kraftig svedtendens. De må aldrig tages før eller under en klassisk ikke-konkurrencedygtig træningsrutine, hvis gennemsnitlige varighed varierer fra ca. 60 til 80 minutter. Kun hvis du udøver intens sport, der varer mere end 60 minutter, og væsketabene er høje, kan du tænke på at genopfylde tabet af mineralsalt, selv under træning.
Hvor meget at drikke under træning
Hvis du ikke træner i løbet af dagen, især i de varmeste timer på dagen, og du har normal fysiologisk svedtendens, er anbefalingen, som alle ved nu, at drik mindst 1,5-2 liter vand om dagen såvel som af følg en varieret, sund og afbalanceret diæt.
Når du spiller sport det daglige indtag kan naturligvis også stige til 2,5 liter vand. Hvis svedtabet er højt, anbefales det at evaluere den mulige integration af mineralsalte.
Husk også, at vand ikke kun kan tages med væsker, men også gennem faste stoffer. Meget af mad især de friske indeholder vigtige mængder vand og kan betragtes som superfugtighedsgivende. Her kan du se på de 10 fødevarer, der er rig på vand. Du kan måske overveje at bringe dem til bordet oftere!
SE OGSÅ
Tricks til at drikke mere vand hele dagen og føle sig mere hydreret
