Arbejde er en meget vigtig del af vores liv, men nogle gange er det en kilde til enormt stress: her lærer du at slukke og finde din balance
Arbejde og stress: hvordan man finder balance
Ordet stress gentager sig i dag mere end nogensinde: det kan forårsage lidelser som angst, depression, hovedpine og søvnløshed. Og meget ofte er det tæt knyttet til arbejde, især når det gennemsyrer hvert øjeblik af dagen, selv om det kun er med opkald, e-mails og lignende, som man skal være opmærksom på uden for den faktiske arbejdstid.
Der er mange undersøgelser, der har forklaret, hvor negativt påvirker det psykologiske niveau bevidstheden om at kunne modtage forretningsopkald og e-mails til enhver tid uden nogensinde at være i stand til helt at slappe af.
Hvis det imidlertid er sandt, at lidt stress er uundgåelig (og i nogle tilfælde endda afgørende for at holde produktivitetsniveauerne høje), er det også rigtigt, at der er små tricks for at begrænse skaden og komme væk fra vores dages konstante tilgængelighed.
Hvis det er uundgåeligt at føle sig overvældet, er der nogle strategier, vi kan indføre for at finde en god balance mellem privatlivets tid og arbejdstidens.
Log ud for at tage stikket ud
En vigtig årsag til stress er erkendelsen af, at du muligvis får et opkald eller en arbejdsbesked til enhver tid. Til dette ville det være godt at kunne oprette en når det er helt dit, fri for tanker eller potentielle forstyrrelser.
Natten er den tid, der er afsat til søvn og hvile, og det ville være godt sluk for telefonen og hold det ikke for tæt på dit hoved. Det ideelle ville så være at kunne tage stikket ud et par timer om aftenen, når du kommer hjem fra arbejde.
Ifølge en undersøgelse fra universitetet i Göteborg i Sverige kan uafbrudt computerbrug være forbundet med stress, søvntab og depression hos kvinder. Til dette ville det være godt at være i stand til at lave en pause mindst hver anden time og være i stand til helt at slukke for pc'en et par timer, før de går i dvale uden at blive limet til skærmen ud over arbejdstid for at kontrollere e-mails, sociale netværk eller andet.
Dæmp beskeder for at føle sig fri
Konstant tilgængelighed påvirker i høj grad niveauet for stress af et individ, som det fremgår af flere undersøgelser. Med fremkomsten af smartphones er e-mails nu svaret til en sms: de kan sendes og læses når som helst og når som helst. For ikke at nævne dem, der også bruger messaging-systemer som Watsapp til arbejde.
Fejlagtigt. Der er en tid til arbejde og en tid for sig selv. Hvis du ikke laver et job, som det er nødvendigt at svare på, selv i weekender og på de mest utænkelige tidspunkter (kaldet "tilgængelighed"), skal du sørge for, at de ikke når dig (brug en separat adresse til private beskeder, eller læg en filter, der giver dig mulighed for kun at se dem, du ønsker).
Husk at selv jeg Socialt netværk de kan overbelaste dig mentalt. Det underretninger opdateringer kan være distraherende og vanedannende. Når vi først har modtaget en meddelelse, er vores sind tilbøjelige til at vide, hvad det er, der udløser en potentiel ond cirkel såvel som den irriterende følelse af, at der altid kommer noget.
At slukke for lyden i det mindste er allerede et skridt i retning af frihed.
Træk vejret for at reducere spændingen
Til træk vejret det er ikke nødvendigt at være i en park eller en skov omgivet af grønne områder. Vigtigheden af at trække vejret er nu velkendt takket være spredningen af praksis som f.eks. Lo yoga og pilates at takket være nogle øvelser lærer os at reducere spændinger og lindre stress.
Mens hurtig vejrtrækning stimulerer det sympatiske nervesystem, gør regelmæssig vejrtrækning det modsatte: det stimulerer det parasympatiske system og hjælper med at slappe af.
Gå for at fjerne tanker
Fordelene ved at gå de er ikke kun fysiske, men også og frem for alt psykologiske.
At gå det hjælper med at rydde tanker og frigive endorfiner, hvilket igen er vores bedste allierede med at reducere stresshormoner.
At gå en tur i en park eller en gade omgivet af grønne områder kan også stimulere den såkaldte "ufrivillige opmærksomhed", den mekanisme, hvorved noget tiltrækker vores blik og fanger opmærksomhed og distraherer os fra dystre tanker.
Lyt til klassisk musik for at sænke rytmen
Lyt til god musik hjælper med at stimulere neurokemikalier med godt humør, såsom dopamin. Idealet ville være klassikeren, som med sin rytme sænker rytmen og hjælper med at sænke trykket.
Men enhver type er fin, så længe den er den, vi kan lide, og som giver os afgiften, betyder det ikke noget, om det er Beethoven eller ACDC.
