Graviditet søvnløshed er en meget almindelig lidelse, som dog kompromitterer sindsro og fremtidige mødres dage. Med søde midler og et par tricks kan du finde ud af, hvordan du kommer godt i søvn igen, selv med din babybump
På trods af graviditet være en nådestatus, den søvn er lidt af en undtagelse. I de tidlige dage sov du overalt og der døsighed, selv pludselig, er et af de typiske signaler i starten af en graviditet. Efterhånden som månederne gik, søvn begynder at være genstand for afbrydelser. En del af ansvaret ligger hos baby bump, stadig mere besværlige, og det tillader dig ikke at finde højre position at sove. Delvis vokser en bestemt agitation blandet med en hidtil uset følelse af alert og / eller venter. For ikke at nævne "organisatoriske" tanker forårsaget af den såkaldte rede syndrom. Sov bedredog kan du med i sødere midler og kloge bevægelser.
Ressourcen: ammepuden
En af hovedårsagerne til, at fremtidig mor kan ikke sove godt, er rodet i baby bump. Når maven begynder at være store (startende fra slutningen af andet trimester) sove i nogle stillinger det bliver næsten umuligt (på maven, men også perfekt liggende).
Der position på sidenDerfor er det bedst egnet, hvis du tilføjer… .a support. Af denne grund anbefales det at foregribe en afgørende køb: puden tilfodringstid.
Det er en blød pude hestesko, designet til at "støtte" e støtte babyen under'fodringstid. Nå, dette tilbehør bliver også den bedste allierede af søvn under graviditettil. Faktisk vil det være nok til at rette op på ammepude under det ene ben for at få støtte e lettelse lig på din side.
Citronmelisse, lime og lavendel
For at lette en fredelig hvile og restauratør selv under graviditet, kan du nippe fremragende afslappende infusioner. Faktisk skal de heller ikke udelukkes i denne sarte periode medicin være kosttilskud ikke specifikt ordineret af din læge.
Blandt urtete tildelt gravid, det bedste til Slap af er dem baseret på kamille, lind og citronmelisse. For at gøre infusionen endnu mere behagelig kan du også tilføje en en knivspids lavendel og sød med lidt honning eller juice agave.
Det ville naturligvis være godt at begrænse dit indtag af potentielt spændende mad i løbet af dagen (for eksempel kakao) og forkæl dig med en enkelt kop gav udtryk for om dagen (helst om morgenen). En integration af magnesium gennem forbrug af tørret frugt og fuldkorn.
Slip spændingen i vandet
Der fremtidig mor ofte kæmper for at sove på grund af hormonforstyrrelser relateret til graviditet. Reducer stressniveau og bliver derfor to centrale mål for at løse problemet med'søvnløshed.
Til reducere spændinger og bekymringer er det meget vigtigt ikke at stoppe med at gøre fysisk aktivitet, foretrækker bevægelse i vandet. jeg svømmer og gymnastik inden fødslen i swimmingpoolen er to ideelle løsninger til download rystelser og frygt på en naturlig måde. Faktisk i vandet opfatter du ikke vægten af babybumpen og bagsiden er "fri".
Hertil kommer, at cirkulation på tværs af lymfatisk dræningsmassage vand i sig selv og "fortynder" det stress opgive det lige ivandelement.
Afslappende teknikker
En af de mest ubehagelige kædereaktioner fra'søvnløshed, er, at jo mindre søvnig du er, jo mere er du gør dig nervøs. Og jo mere nervøs du bliver, jo mere søvn forbliver væk. At bryde dette ond cirkel, du kan udnytte kraften i vejrtrækning.
Først hvis du lider af søvnløshed, er det godt ikke at forblive fast i sengen og se i loftet. Meget bedre at stå op og læse en god bog eller lyt afslappende musik. Det tilrådes dog at undgå overdreven aktivitet dynamik eller stimulanser (som f.eks. at fikse babyens værelse).
Når toppen af spændingen er knyttet tilsøvnløshed, vi fokuserer kun på vejrtrækning. Vejrtrækning inspireret af yoga er det bedste, så at øve yoga kan være meget nyttigt både under graviditet og efter fødslen.
Reglen for at trække vejret godt er at at fokusere i luften, der kommer ind og ud, og viser spændinger og frygt der overgiver kroppen til hver udånding.
