Lad os opdage LIIT-træning: Intervalstræning med lav intensitet, en type træning med lav intensitet, der er tilgængelig for alle
Hvad er LIIT Workout
Hvad er LIIT-træning? Lad os straks tage udskæring hvad betyder forkortelsen LIIT, akronym for Low Intensity Interval Training. Det er en type træning med lav intensitet (ligesom LISS), der fremmer fysisk aktivitet som f.eks en livsstil, der skal vedtages langsomt og kontinuerligt hver dag.
De fysiske forbedringer, der er synlige i spejlet for dem, der vælger at anvende denne LIIT-metode, er ikke øjeblikkelige. For at nå de forventede mål, såsom vægttab og kropsformning, tager det meget længere tid end med andre træningsmetoder, men de usynlige fordele, der kan opnås med LIIT, er utrolige.
At føle de væsentlige fordele, der kommer indenfra kroppen, fører til at have fysisk og mental motivation og beslutsomhed og til at opnå eksterne fysiske ændringer og resultater med sindsro og kontinuitet.
LIIT-træningsmetoden fører til en langsom, positiv og konstant tilgang sammenlignet med andre typer hurtige og trættende træningsprogrammer, der ofte afskrækker og dæmper motivene både for at starte og fortsætte fitnessaktiviteten.
Desuden fremmer LIIT-metoden socialisering, fordi det giver dig mulighed for at opretholde en samtale med venner selv under træning.
Det mest givende er det langsigtede mål med LITT-metoden: langsom og kontinuerlig gennem hele livet, et meget mindre krævende og trættende incitament for dovne og overvægtige mennesker, der er på udkig efter incitamenter til at starte en aktivitet for at tabe sig.
Hvordan træner du LIIT træning med lav intensitet?
LITT som en træning med lav intensitet, planlægger at opretholde under arbejdssessionen maksimal puls under 60% (Den omtrentlige maksimale puls opnås med følgende formel 220-alder, derefter beregnes 60% af resultatet. I betragtning af en 30-årig kvinde kan du udføre beregningen her: 220-30 = 190: 100 x 60 = 114).
Denne form for træning skal gennemføres med samme intensitet i en periode fra 45 til 90 minutter. At være en aktivitet med ringe effekt, inkluderer den generelt ikke en opvarmnings- og afkølingsfase.
Under LITT-træning skal du være i stand til at tale og du må ikke mærke åndenød og åndenød. Hvis du har problemer med at tale, skal du sætte farten ned, fordi det betyder, at du bevæger dig mod en højere puls end den forventede fra træning med lav intensitet.
Eksempler på LIIT træning
LIIT-træningstyper inkluderer: gåture, cykling, svømning, jogging, dans, langsomme tempo-bevægelser og kredsløb, øvelser til at genaktivere muskler, forbedre kropsholdning og balance eller enhver bevægelse, der er i stand til at opretholde maksimal puls under. Under 60%.
Generelt er kurserne af denne type i gymnastiksalen organiseret med et kredsløbsskema (også som HIIT-træning eller som Tabata) med forskellen dog, at intensiteten af øvelserne er faktisk lav, og jeg genopretningstider sådan at man aldrig er i problemer. For dem der elsker hjemmetræning er det også muligt at finde en masse nyttigt materiale på Youtube.
Hvem er LIIT-træning egnet til?
Træning med lav intensitet er velegnet til alle, både for begyndere og eksperter i fitness- og sportens verden. Takket være den lave led- og kardiovaskulære påvirkning kan du med LIIT forbedre dine træningsvaner uden at forårsage traume til kroppen.
Det er den bedste form for træning for dem, der nærmer sig et træningsprogram for første gang, eller for folk, der skal genvinde deres bevægelighed efter skader.
LIIT-træning kan let vedtages i træningsprogrammer for folk i alderdommen, da det ikke involverer belastning på leddene, og øvelserne har ringe indvirkning og er lette at udføre.
Det kan også være nyttigt i mange meget mere intense træningsprogrammer, fordi det kan praktiseres som en genopretningsaktivitet mellem en mere intens træning og den anden at bortskaffe mælkesyre.
Fordele og fordele ved LIIT-træning
Nu hvor vi har et udtømmende overblik over LIIT-træning, lad os sammenfatte alle de vigtigste fordele ved LIIT:
- Reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme
- Forbedrer og stimulerer blodcirkulationen
- Regulerer blodfedtniveauer
- Øger udholdenhed og muskelstyrke
- Reducerer blodsukkeret
- Stimulerer kognitive funktioner
- Forbedrer funktionaliteten i samlingerne
- Holder kroppen ung og smidig
- Det giver dig mulighed for at tabe sig
- Det er ikke alt for trættende
- Det udføres uden problemer
- Stimulerer til at have træningskontinuitet
- Det kan praktiseres af alle
Træn langsomt og kontinuerligt for at opnå generel sundhed og fitness hele året efter dine fysiske evner.
LIIT vs HIIT træning: hvad er forskellene?
De to akronymer er ens, men LIIT og HIIT træning de kunne ikke være mere forskellige. HIIT fokuserer faktisk på høj intensitet (såsom crossfit) og praktiseres faktisk gennem meget krævende træningskredsløb og med meget korte eller endog fraværende restitutionstider, hvilket bringer kroppen til grænsen for sine muligheder.
LIIT-filosofien er derimod helt modsat: som vi har set i denne type træning, må kroppen aldrig nogensinde komme tæt på sin grænse. Desuden, mens HIIT-træning er meget kort (selv en halv time kan være nok til at gennemføre den), kræver LIIT længere tid, selv mellem 60 og 90 minutter.
