En stillesiddende livsstil er en af de mest alvorlige og samtidig forebyggelige forhold i vores tid. Her er risiciene og konsekvenserne af manglende bevægelse
Som regel, sidder får os til at føle os godt, især efter en lang gåtur, en otte timers arbejdsskift til stående eller en særlig anstrengende session med fysisk aktivitet. Nogle gange får vi os til at have det godt at sidde ned efter at have gjort det hele dagenFor det første fordi vi er vant til det og for det andet (lad os indse det) hvorfor vi er lidt dovne.
Vi skal dog huske, at når vi sidder på et tidspunkt, gør det os ikke noget godt. Og det punkt kommer, når vi begynder at føle det vores muskler svækkes og at den (lille) tid brugt på at stå træt os ud på en bestemt uforholdsmæssig måde.
Derudover viser flere og flere beviser de korte og langsigtede risici ved et stillesiddende liv: hvis det at bruge en kort periode siddende kan lade kroppen hvile og genvinde energi, kan det faktisk ende med at gøre det hele dagen bag pc-skærmen på arbejdspladsen eller i sofaen derhjemme alvorligt skade sundhed og velvære af sind og krop.
Risici
Som bemærket af Verdenssundhedsorganisationen, en stillesiddende livsstil øger alle årsager til dødelighedfordobler risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og diabetes, fremmer overvægt og fedmeog øger risikoen for tyktarmskræft, forhøjet blodtryk, knogleskørhed, stofskifteforstyrrelser, depression og angst.
På samme tid fremhæver dataene, hvordan 60-85% af verdens befolkning, bosiddende i både udviklede lande og udviklingslande, fører en stillesiddende livsstil, en kendsgerning, der skaber en stillesiddende livsstil et af de mest alvorlige folkesundhedsproblemer og samtidig den mest undervurderede af vores dage.
Alligevel følger konsekvenserne af den manglende bevægelse de kan stort set forebygges: at reducere risikoen for at få hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme betydeligt, faktisk ville det være nok at operere en livsstilsændringgennem vedtagelsen af en sund, varieret og afbalanceret kost og praksis med moderat fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen.
Konsekvenser
Først og fremmest forhindrer du dig i at sidde aflæs kroppens vægt på beneneog dermed tvinge ryg- og rygmusklerne til at gøre alt arbejdet: det er derfor, at bruge mange timers siddende kan føre til langvarig lider af rygsmerter og lændesmerter.
For det andet forhindrer du at sidde ribbenbur og derefter til lungerne at have plads nok til at udvide sig fuldt ud: med lungerne ikke fungerer ved fuld kapacitet, i iltniveauerne i kroppen er lavere, en tilstand forstærket af dårlig cirkulation typisk for når kroppen ikke er i bevægelse. Lavere iltniveauer i hjernen betyder mindre koncentrationDerfor fokuserer du sandsynligvis mindre, når du sidder, end du ville, hvis du bevæger dig.
Begge disse forhold forklarer perfekt hvorfor Gå nogle gåture, især i parker og i kontakt med naturen, gør sindet mere kreativt, øge koncentrationsevnen og hæve energiniveauerne.
Fordele, der kan opnås selv om dagen på kontoret for eksempel at stå op fra dit skrivebord hver time for at gå fem minutter, går direkte til kollegaen at stille ham et spørgsmål i stedet for at sende ham en e-mail, taler i telefon, mens du står, gå af ved et stop inden bussen for at vende hjem, foretrækker trappen i stedet for elevatoren, rydder op i rummet eller gør motionscyklen mens du står foran tv'et.
I sidste ende må vi ikke glemme det vores krop er designet til bevægelse, hvorfor det er vigtigt at afsætte så meget tid til fysisk aktivitet som vi kan.
Noget råd mod en stillesiddende livsstil? Prøv yogastillinger til dem, der bruger for meget tid på at sidde.
