Svømning er mere end en sport: det slanker, toner, slapper af og fremmer et godt humør. Takket være vandet, der gør alt lettere og beroligende
Fordelene ved at svømme for helbredet
"Det jeg svømmer det er den mest komplette sport ": en bekræftelse, der minder om barndommen, og som altid er gyldig. Faktisk er svømning en perfekt træning begge til komme tilbage i form, forme alle kroppens muskler, både til lette bekymringer og stress typisk for vores tid.
Hvorfor har du det bedre følelsesmæssigt efter svømning, i havet eller i poolen? Først og fremmest fordi vi ved, at sport udløser frigivelsen af endorfiner og slapper derfor af og giver et godt humør. Men om svømning er der mere: bevæge sig i vandet aktiverer vores hjernecentre og bringer os tilbage til vores egne grundlæggende element (den akvatiske) beskyttende og afslappende.
Selv bare at flytte fingrene og tæerne i vandet giver faktisk meget følelsesmæssig velvære.
Svømning hjælper med at slippe af med de små ængstelse og daglige spændinger for at udlufte vrede og fylde frisk mad energier. Prøv at svømme om aftenen efter arbejde: du spiser mindre til middag og sover som små engle.
Detjeg svømmer reducerer væskeophobning og cellulite takket være det gavnlige vandmassage. Hertil kommer, at cardio arbejde vil sørge for, at stofskifte tage skridt til at forbrænde fedt og kalorier. I mellemtiden vil alle muskelgrupper tone op til deres bedste, og rygsøjlen vil slappe af frit for "jordens" vægt.
Læs også Svømning - den bedste træning for at fremskynde stofskiftet og tabe sig
5 fordele ved at svømme for kroppen
1. En naturlig lymfatisk dræningsmassage
Når du overdriver forbruget af natrium og junkfood eller har været for doven i lang tid, eller når du bærer bukser og sko, der tvinges, hvilket hindrer venøs cirkulation, kan følgende forekomme:
- vandretention,
- nedsat cirkulation,
- diffuse hævelser (hovedsagelig lokaliseret i underekstremiteterne),
- åreknuder,
- benenes tyngde.
Det jeg svømmer, i disse tilfælde kan det virkelig gøre vidundere, da vandet med bevægelsen udøver kroppen a lymfatisk dræningsmassage effektiv og helt naturlig.
2. Toner og former balderne
En af de utallige fordele ved svømning er uden tvivl perfekt toning af alle muskelgrupper. Især har b-siden gavn af de bevægelser, der udføres i vandet, især hvis du svømmer frø det er ved freestyle.
På denne måde balder de hæver sig og "rejser sig" og modvirker de typiske "faldende" virkninger af aldring og stillesiddende livsstil. Selv dem, der er meget tynde og har en lidt undvigende og drænet profil takket være svømning, kan erobre en side B muskuløs og formet.
3. Perfekt træning til mavemuskler og hofter
L 'lokaliseret fedt i taljen og omgivelserne er det en type fedt, der er skadelig for helbredet, da det disponerer for en større risiko for hjerte-kar-sygdomme. For at bortskaffe det har du brug for en ad hoc diæt (rig på fiber og lavt indhold af enkle sukkerarter, natrium og animalsk fedt) og rigtige fitness.
Den perfekte mave træning giver den perfekte blanding af cardio arbejde og abdominal muskel toning træning. Svømning formår at kombinere disse to aspekter i en enkelt bevægelse. Især at flade og tone maven, svøm i en time skiftevis freestyle er tilbage.
Husk altid at holde navlen "klemt" mod ryggen, undgå at bule maven under bevægelsen.
4. Skub effekten op til hagesmækkene
At svømme i en time to til tre gange om ugen har det også gavnlige virkninger på udseendet af décolleté. Faktisk, med tiden og ændringer i den kvindelige krop (kostvaner, graviditet, amning, overgangsalderen), har brysterne tendens til at falde og tømmes.
De korrekte svømningsbevægelser hindrer denne proces og giver ny støtte til brysterne gennem toning af brystmuskler er dorsal.
Ryg og bryster er faktisk tæt forbundet.
Hvordan svømmer man for at tone dekolleten? Skiftende frø er tilbage. Og hvis du er særlig god og trænet, tilføjer du også nogle delfin kar.
5. En kur mod hals, skulder og arme
Intens smerte i skuldre og nakke, der stråler ud til hovedet og endda i øjnene. Det er en betændelse i cervikal kanalpå grund af flere grunde. Blandt udløserne er der forkerte positioner og skadelige stillinger til pc'en. Svømning kan hjælpe med at låse situationen op løsne musklerne af dette område så (dårligt) stresset.
Først og fremmest vejer svømning ikke på rygsøjlen eller leddene og er derfor en aktivitet også velegnet til dem, der har en træt ryg eller er meget i overvægtig. For det andet bevægelser af arme og nakke passende til den frie stil og tilbage, gå for at mobilisere områdets muskler, løsne det.
Svømning: tip og fejl at undgå
- Uundværlig er detstrækker sig inden svømmesessionen og vedligeholdelse af en korrekt kropsholdning mens du løber.
- Derefter, ingen obligatorisk til gå ud af vandet med bøjet hals.
- Hvis du ikke er god med det endnu vejrtrækning (grundlæggende ved svømning), er det nødvendigt deltage i et kursus for også at lære at holde den rigtige muskelstruktur under bevægelse.
