Ti smukke tanker mod angst og frygt, der hjælper dig med at opbygge, trin for trin, den modstandsdygtighed, du har brug for for at gennemgå dine sværeste følelser og komme stærkere ud.
At benægteangst og frygt eller står over for alt det, der medfører? Kommer til at møde en følelse det åbner det navnløse rum, der skræmmer os netop fordi vi ikke ved, hvad det skjuler. Symptomerne er både mentale og fysiske, og det er selve kroppen, der taler: blokeret bryst, trængt vejrtrækning, vanvittigt hjerte, tusind kulderystelser på huden …
Jeg fryser, jeg kan ikke handle. Fryser, fryser , reaktioner og følelser, er en af de effekter, som psykologi studerer i forhold til frygt. Det er rigtigtlammelse som kan forekomme i nærvær af en meget traumatisk begivenhed. I dyreverdenen udgør det en forsvarstaktik dikteret afoverlevelsesinstinkt. Ja, fordi frygt er forbundet med det dybeste niveau af vores oprindelige impulser. Lev eller dør.
Frygt markerer en indløsende grænse, fordi den er advarsel om fare men pas på, en overdosis kan være lige så dødelig: det kan bogstaveligt talt få os til at gå haywire. Når sansen for panik spreder sig, så kan jeg ikke længere ræsonnere, og jeg mister mig selv: foran mig kun det øde og mørke land iukontrolleret angst.
Måske er det derfor, i ældgamle eventyr og thrillerfilm, frygtsteder altid har været steder, hvor vi ikke kan se og røre ved det, vi har foran os: mørke skove, tågeriget og nat, mørket, der sluger alt. At nærme sig dette mørkeområde er den mod, der kræves for at afdække blåskægens hemmelige dør: den eneste måde at overleve er at komme ind i det og se hvad frygt er lavet af, giv det et navn, kontekstualiser det. Selv ånde det.
1. Stærk er ikke født, den er skabt
Et væsen, der lige er kommet til verden, virker som den mest sårbare ting, der nogensinde er set før, men alligevel har han allerede en stor ting i sig strøm, den samme ukuelige fasthed, der har gjort det muligt for hver af dens celler at forblive knyttet til eksistensen fra hjertets allerførste slag.
Mens moderen stadig slikker det, forsøger det unge føl allerede med vanskeligheder at stå på benene: det lykkes på meget kort tid, og et par timer efter fødslen er han der allerede, alene, vaklende og støtter usikkert vægt. Vi mennesker har brug for mere tid til at tage de første skridt og måske endnu mere for at føle, at vi kan klare det. Alligevel er vi her dag efter dag: stadig i live, stadig på trods af alt. Husk dette, i dag er du stærkere end i går.
De stærkeste sjæle er dem, der er hærdet af lidelse. De mest solide karakterer er fyldt med ar.
Khalil Gibran
2. Frygt er skolen at lære af
Følelsen af fare er, hvad den hjælper definer grænsen mod hvilken jeg kan skubbe mig selv, og inden for hvilken jeg er nødt til at stoppe: det er et dybt instinkt, atavistisk, og det er en del af vores udvikling, fordi det i historien og hver dag giver os mulighed for at overleve. Det er frygt, der stopper os, blokerer fødderne ved et stop, trækker os tilbage.
Hvem er aldrig bange er en død mand. Når vi ikke føler frygt, er vores sikkerhed på spil. Derfor er det vigtigt ære frygt. Når overgangsritualerne blev brugt til dette: at lære at gå med ens frygt betyder at lære at lytte til det budskab, de bringer os, og gå videre med sandheden om vores følelser dybere. Det er ikke ved at benægte dem, men ved at acceptere frygt og angst, som jeg kan lære og gøre nye opdagelser.
Hvad er jeg bange for? Jeg er bange … den frygt vil forgæves passere uden at efterlade en ændring - Paolo Giordano
Vær ikke bange for vanskelige tider. Det bedste kommer derfra - Rita Levi Montalcini
Livet er en kontinuerlig cyklus. Altid på farten: hvis de gode tider går. Selv svære tider vil passere - indisk ordsprog
De kan skære alle blomster, men de kan ikke stoppe foråret - Pablo Neruda
Regnen stopper, natten slutter, smerten forsvinder. Håb er aldrig så tabt, at det ikke kan findes - Ernest Hemingway
Selvom frygt vil have flere og flere argumenter, skal du vælge håb - Seneca
Selv den mørkeste nat vil ende, og solen vil stige op - Victor Hugo
Enhver fiasko er simpelthen en mulighed for at starte smartere - Henry Ford
Det er ikke tid til at tænke over, hvad du ikke har. Tænk over, hvad du kan gøre med det, du har - Ernest Hemingway
Mens verden er fyldt med lidelse, er den også fyldt med muligheden for at overvinde den - Helen Keller
3. Modet til at gøre det rigtige bliver stærkere
Mohandas Karamchand Gandhi, kendt som Mahatma, Great Soul, i 1880 er en ung og genert studerende, ikke alt for glad for sport og en ivrig boglæser. Lederen af det samfund, hvor han blev født, kystbyen Porbandar, vil erklære ham som en "pariah", udelukket fra sit eget samfund, men alligevel vil denne unge mand ikke tøve med at rejse alene til en helt ukendt by: London. Den unge Gandhi opdager den anden side af verden og møder en kultur, der er helt fjern fra sin egen. Han vil forblive en genert person med et beskedent udseende, men det, som hver af hans fotografier sender, er et klart og direkte blik, der ikke tager et skridt tilbage.
Vi er alle bange. Forskellen markerer mod at gøre de ting, der er værd for os. Gandhi vil rejse gennem Sydafrika og Indien: hans milde, beskedne udseende og hans ærlige blik bliver synonymt med en indre styrke hvilket er karakter, holdning, autoritet, der kommer fra sjælen. Dette er sand styrke, det har brug for et par ord, fordi det er ren handling.
En bedre planet er en drøm, der begynder at gå i opfyldelse, når hver enkelt af os beslutter at forbedre sig selv
Gandhi
4. Når frygt følger dig, skal du vende dig om og møde hende
Når vi er meget unge, tager vores frygt form de steder, de normalt er mørkets område: den sorte mand bor i kælderen, det mørke hjørne for enden af gangen, garderobeskabet. Skyggen undslipper, den har tusind ansigter, og siden vi var børn, fornemmer vi, at det er netop her faren ligger. I århundreder, årtusinder, iukendt den største skjulte fare for overlevelse.
Det, vi ikke ved, repræsenterer en visceral og meget gammel frygt, næsten umulig at udrydde eller ignorere. Skam dig ikke for din frygt, for den angst, der lejlighedsvis får dig til at vågne op med en start om natten. Angstanfaldet i dag er en tilstand, undersøgt, psykiatrisk og undertiden for medicinsk. Men angst er ikke et lyn, der rammer de mest sårbare: angst og frygt er en del af den menneskelige tilstand, de er et rum, som vi alle skal krydse. Sensationen læres af filmhistorien: to øjne, der observerer og følger dig. Opfattelsen af, at nogen er på dine hæle. Find modet til at vende om e ansigt frygt det betyder at opdage, hvad vores er lavet af mest hemmelige frygt.
Men husk altid
at monstre ikke dør.
Den der dør
det er frygt de inspirerer dig.
Cesare Pavese
5. Al frygt forsvinder, hvis det er for at forsvare dem, du elsker
Den 30. april 1977 samlede fjorten kvinder sig på Plaza de Mayo, det centrale torv i Buenos Aires: de er mødrene til de forsvundne, og hver uge mødes de samme sted for at spørge regeringen om deres børns skæbne, forsvandt, bogstaveligt talt slugt af el-maskinen. Hver uge i årevis. At fortælle verden det det kan ikke glemmes: hukommelsen lever videre.
Mødrene på Plaza de Mayo bliver en historiehistorie. Bedstemødre på Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, er i øjeblikket en humanitær forening, der i 2008 deltog i kandidaturet til Nobels fredspris. Hvilken visceral og total frygt er det muligt at føle, mens man kæmper mod midlerne fra en stærk magt som diktatur? ER hvilken styrke der kan fødes når du kæmper for noget og nogen, der går ud over dig?
Kærlighed skal have styrken til at skabe sikkerhed i sig selv. Derefter trækkes den ikke, men den trækkes
Hermann Hesse
6. Når du rører ved det, smelter frygt som sne i solen
Dawn kommer og pludselig mister alle spøgelser, som i de bedste af gotiske eventyr, deres konsistens. Vores frygt forsvinder i sollyset. Hvordan er det muligt? Det sker, fordi når vi kan se frygt i ansigtet, kan vi give det sammenhæng, og måske for første gang ser vi virkelig, hvad det er lavet af.
Hvad føder din frygt? Nogle gange er de selvtillid, som vi har lært i familien, eller som vi har opbygget gennem årene. Det betyder ikke noget, hvad vi er bange for: konsekvensen af vores valg, frygten for vores helbred, hypotesen om at miste jobbet eller den kærlighed, vi oplever, kan skræmme os. Det der betyder noget er at begynde at undre sig hvad er meddelelsen det bringer os frygt og … læser det. Dette er forskellen mellem generaliseret angst og frygt. Frygt har et ansigt, og at se på din fjende er det første skridt i håndteringen af det. Du kan finde ud af, at hans ansigt er et, du har kendt i lang tid.
Frygt skaber fjenden, fjenden skaber forsvar og forsvar skaber angrebet. Du bliver voldelig, du er konstant på vagt, du er imod alle. Dette skal forstås: hvis du er bange, er du imod alle.
Osho Rajneesh
7. Hvert åndedrag er ilt, der åbner dig for at stole på
Den gennemsnitlige åndedrætsfrekvens er mellem 16 og 20 vejrtrækninger på et minut. Tænk på, hvor mange vejrtrækninger du tager om dagen. Det meste af tiden bemærker vi det ikke, både når vi sover, og når vi er vågen. Åndedræt er indlysende, naturlig. Alligevel er der tidspunkter, hvor vi bevidst lægger al vores opmærksomhed på denne oprindelige handling, for eksempel når vi oplever svær smerte, under fødslen eller når vi får panik.
Forskere fra Stanford University i USA har identificeret det bag fortet forholdet mellem frygt og vejrtrækning en gruppe neuroner placeret i hjernestammen ved hjernens base kunne handle. Neurovidenskabere ringede til dem pranayama neuroner, det samme navn, at yogadisciplinerne i Indien identificerer styringen af den vitale ånde, den vejrtrækningsteknikker. Pranayama-neuronernes funktion er, at en kontrolenhed er i stand til at detektere variationer i åndedrætsrytmen i direkte kommunikation med locus coeruleus, som i hjernen spiller en afgørende rolle i reaktionerne på stress og panik.
Hvad betyder det? Hvis vores krop er i stand til at registrere, hvornår vores vejrtrækning accelererer, fordi frygt kommer ind i kredsløbet, kan vi også påvirke denne proces. Vi kan ændre kemien i vores svar ved at handle gennem åndedrag.
Din ånde skal flyde yndefuldt som en flod,
og ikke som en kæde af forrevne bjerge eller en hestes galop.
Thich Nhat Hanh
8. Den indre styrke stammer fra fantasien
Når vi tænker på et billede, vises et fotografi i vores hoved. Hjertet, nerverne, huden sender signaler: det er strømmen af en kontinuerlig udveksling, men af hvilken slags? Positiv eller negativ, du kan også vælge besked at sende til din hjerne. Det ser ud til, at visualisering af et naturscenarie eller et landskab, vi elsker i nogle få øjeblikke, hjælper med at udløse en reaktion, der er i stand til at involvere krop og sind. Dette betyder, at når du vender sindet mod noget, der får dit hjerte til at slå, har du stor magt: du bygger din egen modstandsdygtighed.
Luk dine øjne. Forestil dig mellemrum uden grænser. Havets vidstrækning, solnedgangen, der oversvømmer bjergtoppene med lys, verden set ovenfra gennem luften, som en fugl oplever det. Lige nu behandler din hjerne billeder og ifølge neurovidenskabere, når den udfører en 'betjening af displayet a. sker allerede inden for os lave om.
”Som om” -logikken fungerer som en magisk medicin, der spreder sig mellem neuronale forbindelser: Hjertets rytme sænkes, kroppen begynder at producere endorfiner, åndedrættet bliver bredere og dybere. Du slapper af, du finder en kilde til ny energi.
Vi har alle et uventet styrkebeholder indeni, der opstår, når livet tester os.
Isabel Allende
9. At leve er at vide, hvordan man tager risici
Hvem tager ikke risiko det begynder aldrig rigtig at leve. Ved du hvor ordet "risiko" kommer fra? I middelalderlig latin er RISCUS klippen: skarp, det markerer den mest forræderiske fare for skibe, når landet er tæt, men muligheden for et skibsvrag er lige rundt om hjørnet. Alligevel er livet netop det. At gå i balance ved at vide, at ja, det er sandt: fald er en reel mulighed. Hvis det sker, klæder vi de skinnede knæ på, og sårene vil heles, igen denne gang.
Dag efter dag lærer vi at løbe hurtigere. I dag ved vi mere end i går. I morgen vil du blive overrasket over alle de ting, du ikke kender i dag.
Jeg tror på lyserød.
Jeg tror på at kysse, kysse meget.
Jeg tror, at griner er den bedste måde at forbrænde kalorier på.
Jeg tror på at være stærk, når alt ser ud til at gå galt.
Jeg tror, at glade piger er de smukkeste,
Jeg tror, at i morgen bliver en anden dag,
Og jeg tror på mirakler
Audrey Hepburn
10. Selv den længste rejse består af enkelte trin
Munken Lao Tzu, der betragtes som grundlæggeren af den taoistiske filosofi, minder os på en maksimal måde om, at "Selv en rejse på tusind miles begynder med et trin". Eksistens er en rejse uden destination. Hver dag går vi, og der vil være tidspunkter, hvor vi føler os fast på os selv, sidder fast, og tidspunkter, hvor det virker lettere at løbe. Det betyder ikke noget, det er en del af spillet.
Når vi lader os dominere af angst, er det let at bemærke det vi står stille, som en guldfisk, der spinder rundt i cirkler i en lille glasskål. I disse øjeblikke kortslutter vores tanker, "ruminerer" vi obsessive tanker, og vi bogstaveligt talt kolliderer med forhindringer, der synes uoverstigelige.
Det eneste sted, du kan handle på, er … nu. I dag har du muligheden for at beslutte, om du vil flytte eller ej. Præcis nu. Hvilken retning vælger du at gå? Benyt dit kompas godt, og lad det være begyndelsen på en modig rejse.
Den rodede mand får englene til at grine højt
william Shakespeare
