Pilates er en disciplin, der giver dig mulighed for at få kendskab til kroppen og aktivt arbejde på asymmetrier, kropsholdning og muskeltoning. I dag opdager vi, hvordan pilates ændrer kroppen på kort tid.
Hvordan pilates ændrer kroppen
Det er nu velkendt: Pilates er en disciplin, der kan give os mange fordele, lige fra at hjælpe os med at tabe sig til generel trivsel. I denne artikel forklarer vi alle måder (og der er ikke få), som pilates kan ændre din krop.
Takket være pilates arbejder du på en afbalanceret måde på forskellige dele af kroppen, og samtidig får du en muskelstyrkning og en stigning i fleksibilitet. Ved at arbejde med åndedrættet og med kontrollerede bevægelser er det muligt at opnå en harmonisk krop uden at overbelaste kroppen. De, der træner regelmæssigt, opfatter ændringer, der varer over tid, og som giver dem mulighed for at få en bedre helbredstilstand.
At skulpturere kroppen takket være pilates er mulig og mindre trættende, end du tror: takket være en gradvis handling får du varige resultater og mange små tilfredshed. Lad os sammen se de 4 vigtigste effekter af pilates på vores krop.
1. Tab af fedtmasse
Under en Pilates-klasse arbejder vi på resistens og aktiverer stofskiftet takket være en kardiovaskulær handling. På denne måde øger vi sveden og forbrænder overskydende fedt. For at gøre dette er det vigtige at få mest muligt ud af vores muligheder og ikke give efter under de mest krævende øvelser for at holde aktivitetens intensitet konstant.
2. Muskel toning
Pilates øvelser er meget fokuserede på at aktivere musklerne. Når du forsøger nøje at følge lærerens anvisninger, er det muligt at isolere den pågældende muskel og intensivere træningen, især ben og balder. Ikke kun modstand, derfor også styrkeudvikling både med fri krop og med specifikt tilbehør, der øger den krævede indsats.
3. Forbedring af kropsholdning
I pilates er understøtningen af maven vigtig for at udføre positionerne på den bedst mulige måde. Mange øvelser, der praktiseres, stimulerer og styrker kerne- og rygmusklerne, både nedre og lats, og dette giver os mulighed for at arbejde med en lige ryg og forbedre vores kropsholdning over tid. På denne måde bekæmpes også rygsmerter.
4. Fleksibilitet og beskadigelse af skader
En anden måde, hvorpå Pilates ændrer kroppen er ved at strække: faktisk inkluderer Pilates også strækøvelser i begyndelsen og i slutningen af øvelsen. Strækker eller endda muskelstrækning, giver dig mulighed for at afbalancere arbejdet på musklerne i styrkelsesfasen (muskelen bliver kortere, når den aktiveres). Samtidig hjælper det inden træning med at varme musklerne op for at kunne foretage større bevægelser uden at komme til skade.
Hvor lang tid tager det at se resultater
Dette er det spørgsmål, vi ofte stiller os selv: efter hvor længe Vil den type fysisk aktivitet, jeg laver, give mig resultater? Og det gælder også pilates. I virkeligheden er der ikke noget rigtigt eksakt svar, fordi de konkurrerende faktorer og varianter er mange.
Hvad der tæller er vores startende fysiske tilstand, hvilken type Pilates vi praktiserer, og hvor ofte, men også andre typer fysisk aktivitet, som vi kan kombinere med Pilates. Rådgivningen er derfor at hengive dig til øvelsen mindst to gange om ugen konstant: resultaterne vil ikke længe komme.
Sådan opretholdes resultater over tid
Det er vigtigt at opnå resultater takket være pilates og være i stand til at opretholde dem over tid konstantitet og engagement. Når du følger mindst en lektion om ugen, kan du holde din muskelhukommelse aktiv og være i stand til at udføre positionerne bedre og bedre. Vi bruger ikke for meget tid mellem lektionerne for gradvis at fortsætte arbejdet med kroppen.
Derudover kan du forsøge gradvist at øge intensiteten af både øvelsen - overvejer at følge et mellemliggende snarere end et grundlæggende kursus - og de udførte individuelle positioner. Hensigten skal være den af forbedre og altid få mest muligt ud af det. Stop ikke i bedste fald, men prøv altid at gå længere!
