Trin for trin får du fysisk og mental form og forbliver ung længere. Lad os finde ud af mere om denne livseliksir
Walking forlænger livet: her er grundene
En af de vigtigste WHO-anbefalinger om fysisk aktivitet henvender sig til de mange fordelene ved en god gåtur: 150 minutter om ugen er dem, der kan træne hjertet og hjernen, reducere risikoen for for tidlig dødelighed, forblive ung i krop og sind.
Hvis din tid er kort, og du altid ender med at gå mindre, end du gerne vil, skal du ikke bekymre dig: de seneste undersøgelser om emnet gentager, at de positive effekter er synlige, selv når træningstiden reduceres.
En undersøgelse foretaget af Alpa Patel fra Cancer Prevention Study-3 for American Cancer Society (ACS), offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine, afslører, at at gå, også mindre end to timer om ugen, reducerer risikoen for død, uanset årsagen.
Omkring 140 tusind forsøgspersoner var involveret i testene: på det respiratoriske og kardiovaskulære niveau er det muligt at opnå gode resultater og reducere dødeligheden, selv når den tid, der er afsat til at gå, er minimal.
Her er hvad de er grundene til at gå forlænger livet:
- bekæmper depression
- forbedrer cirkulationen
- bekæmper fedme
- forhindrer diabetes
- øger immunsystemet
- forhindrer osteoporose
Gå eller løb? Vælg din stil
ER Det er muligt at træne med begge dele: begynd at følge dine instinkter og lyt til stemningen i øjeblikket. Hver hastighed svarer til et andet landskab at opdage følelser af vores indre verden i synergi med omverdenen.
Trin for trin genopdager du detaljer, som jeg ikke kan forstå i bilen, du kan nyde lufttemperaturen og årstidens farver. Verden rundt bliver en måde at opdag dit eget indre univers og slippe af med spændinger ved at lade tankestrømmen strømme frit.
Ja, fordi gå er en rigtig livsstil. I Zen-buddhismen kinhin går meditation, som normalt skifter øjeblikke med siddende meditation. Trinet følger langsomt åndedrættets rytme, fordi den dybe betydning er anvendelsen af meditation også i det daglige liv: at være opmærksom på hvert trin, når du går videre i verden.
Læs også Bekæmp angst ved at gå
Anti-aging opskriften
At gå er en træning for krop og sind. Det stimulerer stofskiftet og ifølge undersøgelser reducerer det risikoen for at udvikle bakterielle infektioner, men det er også en måde at rense sindet på og lette sjælen. Vi kan gøre det overalt: det er billigt, afslappende og forskning viser, at når vi gør det i en naturlig sammenhæng, øges vores kreativitet med 50%.
Kort fortalt er alt, der er tilbage, at tage et godt par behagelige sko på og komme i gang. Vil blive en anti-stress-vane i stand til at øge energi, balance og vitalitet.
