Varme og fugtige fjender af generel velvære. Det er ikke nok at være ved et godt helbred for at undgå trykfald
Det kan defineres hypotension den kliniske tilstand, hvori ved måling af arterielt blodtryk, a maksimalt mindre end 100 mmHg, da de værdier, der anerkendes som normale i den sunde befolkning, ligger mellem 110-130 mmHg systolisk.
Når det gør megetheder den kategori, der er mest udsat for ældre, men selv de under 30 år skal være forsigtige.
Hvad er årsagerne og risiciene
«Vær sund ogUnge mennesker faktisk lægger det sig ikke husly fratrykfalderbesvimelse»- begynderkardiolog Antonio Rebuzzi, professor i kardiologi ved det katolske universitet i Rom, der advarer: "I de varmeste timer er der ud over episoder med hypotension en risiko for hedeslagog dette gælder ikke kun for ældre.
Selv de yngste, der er ude i solen, som går ud for at gøresport eller at gå på arbejde skal de altid have med sigvand og kosttilskud, ellers risikerer du hjertesvigt, hvis du sveder for meget, især for dem, der allerede lider af takykardi, atrieflimren, hiatal brok ».
llhed ogfugtig de fungerer som en kraftig vasodilator og øger risikoen fortrykfald pludselig og derefter afbesvimelse meget farligt, især hvis de opstår på vej eller under kørsel.
I byen fordobles risikoen endda, fordi betonen afgiver varme og øger temperaturen med flere grader.
Vær forsigtig med at bruge scooteren med hel ansigt og mørkfarvet hjelm: den skaber en rigtig sauna, der hurtigt kan føre til sammenbrud. Bedre at vælge enåben hjelm og muligvis klar.
Ud over dispositionen kan årsagerne i den periode, hvor temperaturerne er høje, også være forbundet med menstruationscyklus, dehydrering og en ubalanceret diæt.
Lad os se hvilke naturlige midler mod lavt blodtrykvedtage for at forhindre, at det falder for langt og forårsager ubehag.
Adfærd at følge og hvad man skal undgå
Du må ikke dyrke sport i de varmeste timer
Også detsport det skal praktiseres ansvarligt: ingen jogging i frokostpausen eller fodboldkampe under solen, bedre en svømmetur eller en ikke alt for krævende aktivitet til at blive praktiseret et travlt sted, hvor der i nødstilfælde kan være nogen klar til at gribe ind.
I højden af sommerenbedre timerfor udendørs sport er dem tidligt om morgenen og sen eftermiddag. Endnu bedre, hvis du er heldig nok til at bo i et kystområde og være i stand til sport på stranden.
Fugt dig selv med vand og mineralsalte
I de centrale timer er det godt at bo så meget som muligt påskyggeog bær altid med dig vand og en pose med mineralsalte at bruge, når du har brug for en sprint for at overvinde varmen. Også nyttigtenergidrikke rig på vitaminer og mineralsalte, der genopfylder dem, der mistes med sveden.
«I varmen er det vigtigt at hydrere ordentligt. Det70-80% af det daglige indtag stammer fravæsker, drikkevarer og vand, 20-30% i stedet for mad »- erklærerDr. Raffaella Cancello, ernæringsekspert og forsker ved det italienske auxologiske institut - det er derfor, det er nødvendigt at introducere masser af væsker, muligvis usødet, da de øger suget efter slik og faktisk slukker lidt tørst; og spisefriske fødevarer, rig på vand ".
Opret et varmetæt miljø
Husk at afkøle de rum, hvor du tilbringer dagen: kølige rum med aircondition eller ventilatorer er en gyldig hjælp mod trykfald.
Hvis du bor i meget solrige områder, skal du undgå at åbne vinduerne om dagen, da de introducerer varm luft, men udnyt aftenen til at ventilere værelserne. Traditionelle markiser er en stor hjælp til at skygge rum, der er for udsatte for solen.
Hvad man skal spise
Om sommeren, når trykket sandsynligvis falder til under 100 mmHg, er det godt at forbrugefødevarer, der ikke kræver madlavning.
Forbrug salater af salat, agurker og friske tomater for altid at kombinere med den rigtige mængde protein, idet du foretrækker fisk på grund af dets vigtige indhold afflerumættede fedtsyrer, dyrebar for det kardiovaskulære system, høj fordøjelighed og lavere kalorietæthed.
I valget af mad er idealet at favorisere dem medhøjt væskeindhold.
Grønt lys til: mælk, mejeriprodukter, yoghurt beriget med probiotika, der hjælper med at regulere tarmen, som kan lide af forskellige lidelser i denne sæson.
Fremragende pasta eller rissalater: denne vigtige kilde tilkulhydraterunder tilberedningen absorberer det vand op til ca. 70% af dets vægt.
Vand og mikronæringsstoffer -vitaminer ermineralsalte - tabt med sveden, kan de let genindføres med to portioner frugt om dagen (ca. 400-500 gram frugt) for at fuldføre måltidet eller som en snack.
I anti-hypotension diæt må fødevarer ikke mangle calcium og vitamin D.: hjælp til at justere henholdsvis vandretention og natriumindtag, nyttige elementer modtrykfald.
Mindst to gange om ugen spiser æg og friske oste med lavt fedtindhold, en kilde til calcium og vitamin D. Og udskift den klassiske bøf med kolde retter baseret på bresaola og rå skinke, et universalmiddel til tab af mineralsalte.
For at øge tilskuddet af magnesium og kalium, som er essentielle i reguleringen af blodtrykket, øges forbruget af nogle.
De er mad rig påkalium: hovedsageligt tørrede abrikoser, mørk kakao, hvide bønner, kartofler, spinat, græskar og courgetter, bananer, tørrede druer og mandler.
Kilder til magnesium de er: grønne bladgrøntsager, bitter chokolade, mandler, pistacienødder, olieagtig frugt generelt, brun ris og klid.
Desuden er rollen som forfriskende og velsmagende mad, såsomflødeis: hvis det sættes i en afbalanceret diæt, hjælper det med at overvinde varmen. Kombineret med nogle tørre kiks og en frugtsalat kan det være et gyldigt alternativ til et måltid på de varmeste dage. For dem, der er opmærksomme på kalorier, bedre sorbeter og slushes, fedtfri og derfor mindre kalorieindhold.
Hvad er symptomerne, og hvad er de øjeblikkelige midler
Træthed, svimmelhed, svimmelhed, sløret syn, koldsved, besvimelse: disse er generelt symptomer af et pludseligt fald i blodtrykket.
Ved de første tegn er det vigtigt sidde eller ligge ned for at undgå risikoen for fald e hæv dine ben end torso eller hoved. Drikker ofte små slurke vand, tilsat lidt salt eller alternativt et stykke meget salt mad eller sukker, hvis det er en glykæmisk dråbe.
Også der lakrids ren er et glimrende middel til straks at hæve trykket. Så tøv ikke med at opbevare nogle i din taske, såvel som at være god, er det også nyttigt, hvis du lider af lavt blodtryk!
