Le palpitazioni che BATTONO nel petto e su, su fino alla gola, quel sottile senso di apprensione che no va mai via. E poi i pensieri fissi, le occupazioni ogni volta che si profila un impegno importanto. Velkommen til angstens verden, et svimlende stigende problem negli ultimi due anni. Giv det en hånd, siger længsel sofrono circa otto italiani su dieci. E siamo soprattutto noi donne ad accusarne i sintomi. Dobbiamo rassegnarci a vivere di tranquillanti? Heldigvis ikke.
Når trangen har malattia
Jeg vil i det mindste føle prøveløsladelsen af Dr. Giuseppe Deledda, direktør for Klinisk Psykologienhed i IRRCS Ospedale Sacro Cuore Don Calabria di Negrar di Valpolicella. "Tutti experimentiamo l'ansia nel corso della vita, oggi soprattutto gli adolescenti" spiega. «Fa parte del nostro essere e dobbiamo imparere a sfruttarne le potenzialità. Per questo gli ansiolitici oggi vengono riservati solo ai casi molto gravi. L'obiettivo infatti ikke è soffocare i sintomi, ma rendere cosciente la persona della papegøje esistenza, i modo che impari a gestirli. Når den er positiv, frigiver trangen energi, der gør, at jeg hurtigt kan reagere på det, jeg udløser og siger fra et fysisk eller kognitivt synspunkt. Problemet opstår, når du konstant er i en angsttilstand. Fordi en hyperstimulering af centralnervesystemet øger stress og bestemmer en overdreven fokalisering af hans tanker, en kontinuerlig rimuginare, der inficerer livskvaliteten.Così i forsøget på at holde under kontrol og forstyrre mange ender til ricorrere agli psicofarmaci: det indeværende år er forbruget af questi medicinali è steget med 8 %”.
Hvis I kan bo sammen uden at gå på apoteket?
Vi sender det til Dr. Deledda. «Absolut ja, oggi abbiamo tecniche che ci permettono di farlo. Målet er at nå frem til en brand, der skaber sofferenza og ikke har til hensigt angst i sé, ma la lotta coi pensieri, con le emozioni e con i sintomi. Hyperaktiveringen af centralnervesystemet fører til fysiske forstyrrelser på grund af hjertesygdomme, takykardi, overdreven svedtendens, muskelspændinger og forhøjet blodtryk. Denne blanding af forstyrrelser kan forårsage en stigning i denne trang og langt undslippe en skadelig ond cirkel: det er for eksempel, at hvis det danner en masse psykosomatiske patologier, såsom irritabel tyktarm. Dobbiamo interruptere questa catena».
Quali sono le techniche migliori?
“Almindeligvis er mindfulness langt den mest udbredte teknik i psykoterapi, til at ledsage personen til gradvist at få kontakt med tanker, følelser og fysiske fornemmelser forårsaget af angst. Ikke alene. Man hånd, i løbet af forførelse, den person, der er fortrolig med gli esercizi, så meget, at nogle af dem går ind i deres daglige liv, altid med det formål at domare gli stati ængstelige. Le facto due esempi illuminanti: "kropsscanningen" består i at passere ment alt i rassegna hele kroppen med en årvågen opmærksomhed. I sostanza, hvis han stopper for at fokusere på sit øjeblik, hvor han begynder at løbe i moderne troppi pensieri i sindet, vil jeg ikke gå ud over denne mekanisme og rapportere den koncentration, han gør på det tidspunkt. En anden kraftfuld øvelse er "foglie sul ruscello" : ruscelloen er sindet og ogni foglia è un pensiero.Server til værdiansættelse og pensieri og til lasciar andare quelli fuorvianti eller che ci portano a rimuginare. Alle mindfulness er affiancare til yoga, per afforzare i progressi. Dette, soprattutto når bunden af angsten c'è a pain, oppure la paura" .
Er der en særlig måde at anti-angst yoga på?
«Vanno bevise, per scegliere quella che ci fa stare più a nostro agio. Jeg risultati si avvertono mano che si pratica: si impara a rimanere in contacto con le experienze interne, anche quelle menos gradite, come per l'appunto il dolore. At kende ham betyder at acceptere ham som en del af viden og blive præst. Tværtimod rifiutandone l'existenza, hvis det nærer tilstanden af angst. Non mi stancherò mai di sottolinearlo, invece di combattere è più nyttige accogliere ed accettare i propri pensieri, le emozioni e le senazioni fisiche».
Hvordan vil jeg begynde at tæmme og symptomer på angst anziché uploade det?
«Se ci pensa, la primera "esternazione" concreta dell'ancia è spesso la sensazione di mancanza di ossigeno. È Udnytte quindi portare l’attenzione sul proprio respiro, che tendens til at modificere. Le strategi sono tante ma alcune sono complesse da mettere in pratica. Io consiglio, soprattutto in emergenza, di focalizzarsi sulla frekvens respiratoria: cuando ci si accorge che è accelerata, è più semplice riportarla ai ritmi normali. Possono essere mucho utili anche alcuni siemplici esercizi di rilassamento que usano le visualizzazioni: ingen vil finde sin egen personlige "isola raserenante" : c'è chi si calma fokuserer på sit eget kæledyr, immaginandosi i en park, visualiserer havets bølge . Det vigtige er, at billedet af fornisca er frit og ikke-angsteligt, for at sikre en korrekt respirationsfrekvens" .
Hvordan mestrer jeg trangen til at tale offentligt?
«Il controllo della respirazione è semper tra i rimedia più efficaci, così como il “body scan”: avoido di fissare esageramente i pensieri su ciò che si dovrà dire l’indomani.Il giorno dell'evento, poi, sarebbe utile non consuming coffeina, in modo che el frequenza cardiaca non sia troppo forhøjet. Når du begynder at tale, er det vigtigt at bremse veltalenheden: det hjælper at kommunikere til den limbiske hjerne, den følelsesmæssige del, som ikke lyder pericoli i dette, det er som et beroligende middel, ma tutto naturale, som vil hjælpe den til at rolig."
Psykoterapi set på af angst
Hvis trangen altid er meget intens, vil den ændre hverdagen, og en psykoterapi vil flyve. L'ultima arrivata è un tecnica chiamata Accept- og forpligtelsesterapi, særlig effektiv til angstforstyrrelser, som vi har vist de rige. Det består i at bruge mindfulness og andre strategier til at ændre forholdet til vores mentale oplevelse. Hvis han kommer aiutati for at komme i kontakt med faderen, vil han kende sin egen bekymring i alle sine manifestationer og acceptere den. Jeg forudser også en direkte involvering i terapi.Psykoterapeuten udskriver konkurrencen om at kæmpe mod en aftale og den anden med det mål at stoppe for at tæmme angsten. Psykoterapi giver os på denne måde mulighed for at forstå en forandringsproces og finde ny balance. Det terapeutiske program forudser generelt en session hele ugen og vejledende for avere buoni risultati ne sono suficienti 10-15.
