fysisk rehabilitering.
<>
8. Benåbning og lukning v-up 20 rip: Lig på din mave, ret og løft dine ben. Udfør en synergistisk åbning og lukning af benene.
9. Berøring af tæerne maksimale gentagelser: Lig på din mave, løft og ret dine ben op vinkelret på gulvet. Løft synergistisk dit hoved og øvre ryg, så prøv at røre ved dine fødder eller ben, der forbliver stille. Gå tilbage til gulvet og gentag.
10. Spring reb eller gå eller løb på plads 1 minut
11. Klatrer 20 revner: Kom i en push-up position med dine arme lige. Bliv med lænden stille, tag det ene knæ til brystet, vend tilbage til startpositionen, gentag med det andet ben. Tilpas løbshastigheden til dit træningsniveau.
12. Højre sidestabilitet 40 sekunder: Lig på din side, placer din albue under din skulder, stræk dine ben, løft langsomt dine fødder ned fra jorden, balance din krop og bliv stille.
13. Venstre sidestabilitet 40 sekunder: Lig på din side, placer din albue under din skulder, stræk dine ben, løft langsomt dine fødder ned fra jorden, balance din krop og bliv stille.
Gendan 1 minut og gentag kredsløbet 2/4 gange afhængigt af den træningstid, du har til din rådighed.
