Tilfredsstillende mad, for at holde sulten under kontrol

For at tabe sig på en sund måde skal du have en afbalanceret kost fuld af mættende mad. På denne måde modvirkes nervøse sultangreb, der er skadelige for kosten

Fødevarer fra høj mættende magt hjælp til at holde sult, selv den nervøse (typisk kvindelig beføjelse). Hemmeligheden bag holde sig i formfaktisk er det netop at vælge mad med lavt kalorieindhold, der er i stand til det mæt i lang tid. Varme supper, magre proteiner, masser af fiber fra fuldkorn og grøntsager.

Sultangreb

Mellemmere subtile fjender af kosten, vi finder sultpine. Sult, nervøs eller ej, fører til at forbruge store mængderumiddelbart tilgængelige fødevarer såsom chips, snacks, slik og alle disse snacks rig på "tomme" kalorier, der er i stand til at gå op i vægt uden at fodre kroppen.

For at forhindre sultpine er det vigtigt at forbrugemad med en høj mættende kraft. Blandt dem finder vi bestemtfuldkorn, magre proteiner og alle grøntsager. Plus et par tricks: madlavning af varme retter (undgå sandwich og kolde retter) og foretrækker hel frugt frem for juice.

Et velsmagende første kursus, der hjælper kosten

At kun spise "lette" fødevarer, undtagen pasta og brød, betyder at falde i en usund hvirvel af kvalt sult og derefter uundgåeligt tilfreds med junkfood af alle slags.

I stedet ved måske ikke alle det en plade med fuldkornspasta krydret med masser af grøntsager, er det et sundt måltid med en høj mættende kraft. En sådan skål tilfredsstiller ganen og bringerkulhydrater, proteiner, fibre, mineraler og vitaminer. Resultatet er langvarig mæthed kombineret med godt humør og sund tarm.

At spille hovedrollen er fibre fra fuldkorn og grøntsager, uundværlig allierede mod nervøs sult og sundhedsvenner.

Spis varmt

Mellem en sandwich i baren ogen varm skål bragt hjemmefra, vælg det andet til frokostpausen. Faktisk mætter kogte og varme retter meget længere end en sandwich eller et måltid indtaget stående op, i en fart og koldt.

Så grønt lys tilsupper, minestrone med bælgfrugter, fløjlsagtig. Flydende, varme og fiberrige fødevarer hjælper med at fylde din mave på en sund måde. For eksempel den klassiskepasta og bønner, "langsom" og behageligt varm, det er et perfekt valg selv for dem på en diæt: vegetabilske proteiner, kulhydrater, fibre og masser af væsker.

Elementet af temperatur er også afgørende, forditvinger dig til at spise roligt og langsom tygge er det første skridt mod mæthed.

Glem aldrig sideskålen

kanspis let og lavt kalorieindhold men hvis du ikke tilføjer grøntsager til hvert måltid, vil sult hurtigt føle sig. Faktisk giver grøntsager takket være fibrene en langvarig mæthedsfølelse såvel som at have gavnlige virkninger på sundhed og form.

For eksempel får ledsagende kulhydrater med en masse rå eller kogte grøntsager dig til at assimilere mindre sukker. Ud over at altid kombinere animalske proteiner med en stor portion grøntsager hjælperholde kolesterol i blodet under kontrol.

Så for at føle dig mæt i lang tid skal du spise en dejlig salat før måltidet og ledsager retterne med velsmagende stegte grøntsager i sæsonen.

Undgå juice og juice

Frugt, som alle grøntsager, hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid. I dette tilfælde anbefales det dog stærkt foretrækker forbruget af hele frugten og om muligt med skræl. Faktisk antager de også ved at gøre det alle fibrene i frugten og niveauet af assimileret sukker sænkes.

Så mod sultpine,du foretrækker en skiver appelsin frem for saften. Og undgå frugtsaft, selv koncentreret uden tilsat sukker. Meget bedre et æble eller en dejlig flok druer.

Kylling eller fisk, magert protein for at fylde dig op

Højprotein-fødevarer er meget fyldende. For at gøre dem sunde og egnede til kosten skal du dog undgå pålæg og fede oste, helsthvidt kød, blå fisk og æg.

I dette tilfælde er de detder er to grundlæggende variabler at overveje: madlavning (grillet, bagt, kogt, dampet) og sideskålen (altid med grøntsager). For vegetarer og veganere er tofu, seitan og konjac også perfekte.

Endnu et trick:ledsager skålen med en sideskål med svampe. Disse grøntsager har faktisk en utrolig mættende kraft samt tilføjer et strejf af uforlignelig smag til hovedretterne.

Proteiner, enzymer og fibre

En eksempel på type fyldemel er loalmindelig yoghurt med fuldkorn. Det er en morgenmad eller en snack til sportsfolk, virkelig komplet og i stand til at holde sulten under kontrol i lang tid.

Detden samme virkning opnås med mælk, selvom sidstnævnte er mindre fordøjelig end yoghurt. Desuden er detyoghurt er rig på mælkesyre fordele for tarmens sundhed og derfor for immunsystemet.

Den ideelle anti-sult morgenmad: hvid yoghurt, fuldkorn med havre og stykker frugt med skræl.