Abbiamo er ved at lave en træning for at opbygge den magre masse, dedikeret til alle, der ikke har været det i kort tid, men jeg vil ikke give op 30 minutter fra dagen. O meglio: alcuni consigli generali per poterlo construire insieme a professionalista, cucito su misura delle tue particulararità.
På det tidspunkt vil jeg prøve at definere terminologien en smule, for at undgå enhver forvirring og mettere in chiaro le idee a tutte. Af resten føler vi stærkt om den magre masse, og også den muskelmasse. Er de synonyme?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentiamo spesso utilizzare i termini massa magra e massa muscolare as synonyms. Non è proprio così: tanto per cominciare eksisterer den "magre" muskel ikke. Mager masse og muskelmasse er en integreret del, integreret i fedtmassen, af sammensætningen af vores krop. Accettiamolo.
Inutile dire però che per comprendere quali sono i tuoi obiettivi di fitness dovrai impare a distinguirle tra papegøje, anche solo por sommi capi. Altrimenti difficimente findar una rutine di almenamento che davvero si confà alle tue esigenze.
- Massa lean. Massa magra (mager kropsmasse) består af tutto ciò che rimane del corpo dopo aver eliminato la massa fata. In essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, selv i Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Massa muscolare. Helheden af alle kroppens muskler går ind i den magre masse, men den er ikke en del af helheden.
En stigning i magert masse medfører ikke nødvendigvis en stigning i skeletmuskulaturen. Det kropslige vand, af resten, delen af den magre masse, har en tendens til at variere meget i corso della vita. Inoltre og muscoli er tendenzi alt 75% komposteret til vand.
Si può affermare che le rapide oscillazioni di peso siano dunque imputabili soprattutto all'acqua corporea e non a miglioramento della massa magra, in sfavore di quella fata.
Migliorare la massa musculare
Chi vuole holder den i form uden strafare og kan give den 30 minutters fri hver dag, hver dag. Kun 30 minutters hurtig gang eller cykling for at hjælpe med at vedligeholde og opbygge den "magre" masse, som vi knap nok har spist ejendommen af.
Chi har engang i sinde at fylde op for at øge muskelmassen, og mens jeg skærer i fedtet, vil jeg følge en specifik dedikeret kur, der endda kan overstige 30 minutter om dagen.
Per ottenere risultati concreti dobbiamo concordare un piano di almenamento, o trovare quello che ci piace di più (for eksempel et nej hop i tilfælde af problemi alle articulazioni) og gentag det più volte alla seventimana. Nei parametri di un allenamento corretto per la massa muscolare dobbiamo infatti includere:
- Volume, fremstille produkter med serienummer og gentagelser af en specifik øvelse
- Frequenza, ovvero hvor mange vendinger, hvis den fyldes op i løbet af ugen, og hvor mange vendinger i fattispecien, hvis den fylder en bestemt muskel
Tenendo præsenterer il fatto che il dimagrimento a zone non existe, è dunque importante allenare i muscoli più volte la settimana in giornate divers. På denne måde vil gentagelserne resultere i meget gode performere poiché af musklen, efter en serie og den anden, vil der være tid til at restituere.
Ricordati che se vuoi migliorare la massa magra, e duque que la che è meglio definibile como massa muscolare, è molto importante not only fare gli esercizi, ma anche monitorarli.Det der tæller er antallet af volte i cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, sfidati e ricordati di bevise ogni vender sig til at turde qualcosa i più.
Come diminuire la massa grassa
Innanzitutto, vi kan bekræfte, at 30 minutter om dagen er udgangspunktet for enhver form for fremmedgørelse. Vi føler ikke, at vi har en præcis rutine for det simple faktum, at programmet skal være bygget efter mål for dig. Potrebbe farti male un ginocchio, per esempio, e non sarebbe il caso di farti vil følge et program baseret på dets s alt.
Generelt, men et godt klaver til 30 minutters sluk vil altid indeholde:
- Attività cardio, che ti piaccia eller nej. Det er den eneste rigtige måde at reducere fedtmassen og fremme sviluppo musculare. Corsa, bicicletta, vogatore, esercizi di ellittica: ti consigliamo di variare per non annoiarti e per trovare semper nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero o atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Træning med serie poche, 3 eller 4, giv 8 eller 12 gentagelser. Le ripetizioni devono essere poche, ma non dovrebbero mancare in un allenamento breve come quello che ci si prefigge in questa guida.
- Jeg holdt pause et minut fra serien
- 5 minutter af stretching che avrai la temptazione di evitare, ma che non dovresti. I tuoi muscoli del giorno dopo te ne saranno grati.
Se vuoi davvero rimetterti in forma e migliorare la massa magra, dovresti pensare de affidarti per prima cosa a personal trainer qualificato. Jeg laver kun en lille smule lærlingeuddannelser og studier i capire-graden autonomt, der er bedst for din krop, og i ogni caso è altid bedst ascoltare en anden forælder fra den professionelle.
