Motiverende guide til sund kost for at holde sig i form
At være på diæt er ikke en tur i parken: det indebærer engagement og ofring (kalorieindhold), og frem for alt selve ideen om at "spise med begrænsning" kan trætte dig, selv før du prøver dig på kosten. Hvad skal man så gøre for find motivationen i at forfølge en diæt?
Der vil også være en strategi, der giver os mulighed for at nå den nyttige beslutning a at udføre en diæt.
Vi spurgte Diet Coach Fabrizio Malipiero, diætist i Bologna, der gav os nyttige tip til at blive motiveret a tabe sig uden at lide.
Interview med Debora Conti, træneren, der udtænkte metoden til at få den rigtige vægt for evigt, skiftede mening
Kost er ikke afsavn, men sund kost
"Bestemmelse nås først og fremmest ændre tilgangen til selve kosten: i stedet for at tænke på "diæt" som offer og afsavn, foreslås det at oversætte det til " ny bevidst spiseadfærd "- siger diættræner Fabrizio Malipiero - Det skulle være en ændring i min livsstil og den psykologiske og adfærdsmæssige tilgang, jeg har haft indtil nu".
Skift dit synspunkt, derfor. Det er som om man siger til sig selv: «Jeg har ikke længere brug for begrænsende kostvaner, sult kostvaner, tæller kalorier til kalorier og går rundt med madskalaen. Jeg er nødt til at LÆRE (stor bogstav ønsket) annonce organisere mig selv med små og enkle regler».
Enhed er styrke, siger ordsprog. Og med hensyn til diæt kan det oversættes til ikke at følge en diæt alene, men involver dine kære og som er tæt på os: venner, partnere, samarbejdskolleger osv.
Til diætmotiverende formål er det også vigtigt spis i selskab, læg altid og under alle omstændigheder bordet, selvom du er alene, og brug mindre plader (øjet kan bedrage). Efter at have spist, er det tilrådeligt stå op fra bordet og fortsæt med at chatte i stuen ».
I praksis er den berømte bedstemors retsmidler (og retter), som bør genopdages.
At få en diæt til at fungere, det er nu og da godt forkæle nogle undtagelser fra reglen uden at føle sig skyldig, fordi madoverskridelse også er en del af en sund og harmonisk livsstil.
«Det vigtige er, at det indsættes i en afbalanceret kost - fortsætter eksperten - Tåren går derfor krydsfiner og genopvejes af en lettere eller mere 'begivenhedsrig' maddag, det vil sige ikke stillesiddende. Også du vil leve godt og kosten vil ikke længere blive betragtet som et monotematisk og restriktivt "totalitært regime" ».
Har du bemærket det i alle diætmenuer 6 dage er 'fulde' og den syvende er gratis?
For at kunne gennemføre en diæt med succes er det godt at «altid kombinere en maduddannelse selv en regelmæssig fysisk bevægelse, også beregnet som en simpel daglig gåtur, tag trappen til fods, gå af ved busstoppestedet ved siden af din egen, dvs. udnyt enhver mulighed for at bruge vores interne "maskine". Og muligvis i det fri. Dette bringer op motivering»Siger Dr. Malipiero, en ekspert i madadfærdsmotivation.
I praksis behøver du ikke at svede timevis i gymnastiksalen, men øge bevægelsesniveauer inden for din dag selv gennem de enkleste aktiviteter.
Men i sidste ende er spørgsmålet om diætmotivationsspørgsmål dette: er det hele et sindsspørgsmål?
«Meget stammer netop fra hoved, det vil sige fra os og fra, hvad vores ønsker bevidstløs - siger diætcoacheren - Hvem vil gøre, hvem ikke vil ikke. Vi udgør ofte tusind undskyldninger og vi gør grin med os selv når vi fortæller os selv, at vi for eksempel ikke kan drikke vand regelmæssigt, fordi vi glemmer, eller fordi vi ikke har et minuts tid på kontoret. Så længe der vil vi fortælle at vi IKKE har tid, denne gang finder vi aldrig! Ikke overraskende, når det kommer til at købe et par trendy sko, finder vi mirakuløst mere end et par timer at gå til handle ind»Ironisk nok afsluttes diættræner Fabrizio Malipiero, diætist og farmaceut i Bologna.
