Faldende kulhydratforbrug kan øge dit energiniveau og hjælpe dig med at tabe sig. Disse vigtige næringsstoffer bør aldrig fjernes fuldstændigt, men styres med sund fornuft og omhu
Mindre pasta og flere grøntsager, fuldkorn forbeholdt tidlige timer af dagen, mere bevægelse… Strategierne til at reducere forbrug af kulhydraterog tjen fit ed strøm, er flere og skal tilpasses såvel til subjektive vaner som til daglig rutine. Bestemt jeg fordele af dette valg, som ikke betyder eliminering af alle kulhydrater, vil ikke være lang tid at dukke op
Mere energi og en flad mave
Men hvad sker der med vores legeme når vi begrænser forbrug af kulhydrater, især af raffineret mel og sukker enkel? Først og fremmest, selvom det virker paradoksalt, øger energiniveauet. Faktisk giver sukker enillusorisk bølge af styrke og større vital tone, men faktisk er det kun en kort indledende fase reaktion af organismen.
Kort efter indtagelse kulhydrater (især sukker, pasta, hvidt brød og ris), kroppen giver efter for større træthed og kræver kulhydrater igen. Alt dette betyder, at vi er mere tilbøjelige til begge dele diabetes begge klvægtøgning (forhold, der er nært beslægtede med hinanden).
Reducer forbrug af kulhydraterderfor tjener det mere energisk og især hvis du gør det træne om morgenen når man faste, hjælper det med at brænde mere fed det er ved tøm maven.
Vælg det rigtige tidspunkt for dig
At spise mindre kulhydrater, er det vigtigt at beslutte at kun dedikere et måltid imellem frokost eller aftensmad. Bestemt kulhydrater bør aldrig mangle Morgenmad, forbruges altid sammen med en andel af proteiner: for eksempel korn og mælk eller yoghurt, fuldkornsskål med gedeost …
Valget af type kulhydrat skal altid falde på semi-integreret eller på 100% integritet: takket være indekset glykæmisk lavere og ved fibre, disse fødevarer begrænser i spidser i insulin i blodet.
Vedrørende pasta eller ris, disse fødevarer kan indtages ligeglad til frokost eller middag. Der dissocieret diæt det forbeholder dem til morgen-eftermiddagstiden, når en højere forbrug kalorier. Men det er også rigtigt, at små ændringer fra et ernæringsmæssigt synspunkt. Pastaen eller brune ris til aftensmad faktisk hjælper de dem, der for eksempel lider af angst eller søvnløshed (under straf for natteangreb i køleskabet).
En effektiv strategi
Et af de mest effektive tricks til at spise mindre kulhydrater, reducere portioner, er at forbruge dem altid ledsaget af meget grøntsager rå og kogt.
Spis for eksempel på frokost kun 60 gram pasta men serveret med en "bjerg" af farverige grøntsager og velsmagende. Det samme kan siges om Pizza: det er altid godt at vælge en god pasta (godt syrnet) med masser af raket, cherrytomater, peberfrugter, courgette og aubergine.
Spis mere fisk
DET kulhydrater de donerer en midlertidig mæthed, det ser virkelig ud uovertruffen. I stedet findes de mad med endnu mere mættende kraft end spaghetti eller ris. For eksempel det almindelig yoghurt hele og fisk. Sidstnævnte er en mad, der skal øges i den ugentlige menu for dem, der ønsker det reducere forbruget af kulhydrater.
Især når det kommer til blå fisk og især af laks. Så dyrt som kød er laks let at tilberede, og takket være indholdet i essentielle fedtsyrer (Omega 3) bevarer psyko-fysisk helbred og sikrer også en langvarig mæthed.
Hvem er vegetar eller vegansk, vil være i stand til at satse påJeg konjac: det handler om en rod, også tilgængelig i form af "pasta" (spaghetti shirataki), som har det karakteristiske ved at mætte i lang tid uden at veje det ned e uden at indeholde kulhydrater.
Når trangen til kulhydratangreb
På Kvinder det sker ofte, især i præmenstruel fase eller i stressende øjeblikke, for bogstaveligt at blive angrebet af trangen til kulhydrater. Og alt dette sker, selv når du allerede er fuld af pasta eller pizza.
Så hvordan modstår du Abstinenssymptomer? Bevæger sig, for eksempel. Gå ud og lav en gå, løb ind fitnesscenter, går op og ned ad trappen i huset … det er alt sammen aktiviteter, der bryder spiralen fra kulhydratafhængighed og bidrage til produktionen af endorfiner.
Desuden, træner om morgenen faste (løb, motionscykel, vægte) hjælper med at forbedre slankende effekter af reduktion af kulhydrater i kosten. At blive "knyttet" i fravær af sukker, vil være indskud på fed.
En yderligere og effektiv, anti-kulhydrat-strategi "fra angst" er at nippe til en afslappende varm urtete: citronmelisse, lavendel og baldrian er de mest egnede planter.
